Triplexx-PROGRAM

[Triplexx]

Ponedeljak-Sreda-Petak-Nedelja

1.dan-Grudi,Triceps
2.dan-Ledja,Biceps
3.dan-Ramena,Podlaktice




Grudi:
1.Ravan bench- 4 serije 10 ponavljanja
2.Kosi bench – 4 serije  10 ponavljanja
3.Potisak bucicama – 4 serije 10 ponavljanja
4.Leptir – 4 serije 10 ponavljanja

Triceps:
1.Potisak na Lat masini- 4 serije 10 ponavljanja
2.Potisak sa cela- 4serije 10 ponavljanja
3.Triceps ekstenzija u sedecem stavu – 4 serije 10 ponavljanja

Ledja:
1.Vucenje na Lat masini ispred vrata-4 serije 10 ponavljanja
2.Vucenje na Lat masini iza vrata – 4 serije 10 ponavljanja
3.Veslanja u sedecem polozaju – 4 serije 10 ponavljanja
4.Vucenje u pretklonu – 4 serije 10 ponavljanja

Biceps:
1.Biceps pregib (stojeci) – 4 serije 10 ponavljanja
2.Naizmenicni pregib sa bucicama- 4 serije 10 ponavljanja
3.Koncentracioni pregib-4 serije 10 ponavljanja
4.Pregib na Skotovoj klupi – 4 serije 10 ponavljanja

Ramena:
1.Potisak dvorucnim tegom ispred vrata- 4 serije 10 ponavljanja
2.Potisak dvorucnim tegom iza vrata – 4 serije 10 ponavljanja
3.Lateralno podizanje bucica u stranu – 4 serije 10 ponavljanja
4.Arnoldov potisak – 4 serije 10 ponavljanja

Podlaktice:
1.Dvorucni zglobni pregib – 4 serije 10 ponavljanja
2.Obrnuti zglobni pregib – 4 serije 10 ponavljanja

KOMENTARI...

[Bane_NS]

a noge?

[Triplexx]

A da zaboravio sam.......
Trbusnjaci idu posle svakog treninga.
U teretanu idem ujutru u 9h.
A na trcanje uvece u 20h.

[Triplexx]

Noge ne radim za sad,pa kasnije videcemo...,a i i ne volim nesto da radim noge,vazno mi je da izgradim ovo sto sam pomenuo.

[want3d]

gdje je pedjos da mu kaze kako najvjerovatnije ima previse jake noge pa ih ne radi ,heheheheh

[Bane_NS]

oki...

and btw, telo tezi proporcionalnom rastu, ako izostavis noge mozes samo da kocis i razvoj gornjeg dela tela - MISLITE O TOME

ali ako si odlucio vec...

[Triplexx]

pa dobro ,razmislicu...
A ja bih hteo da mi kazete sta mislite o mom programu ,da li trebam nesto da menjam?

[Bane_NS]

pa evo jos onako sto mi upada u oci,
imas puno vezbi za biceps, a na drugoj temi si rekao da si pocetnik, sa nekih 65 kg (ako se ne varam), pa mislim da si preterao malo sa tolikim vezbama za biceps...
ja bih uzeo dve vezbe i to prva da ti bude ovaj pregib stojeci sto si vec stavio a druga neka od izolacionih.. skotova klupa na primer.
neka neko jos stavi svoje misljenje.
toliko od mene .
poz.

[Vexxx]

Meni sam jedna stvar nece biti jasna... Zasto ljudi rade podlaktice? Mislim ja dobijem upalu na njima i od rada na bicepsu... pogotovo kada radim biceps sa sajlom.....pogledajte fitshow epizodu ja mislim 34... i radite biceps sa uskim hvatom i videcete kako lepo rade i podlaktice.... Nemoras trbusnjake stalno... dovoljno ti je 3x njedeljno... bar ih ja tako radim... radi ih sa opterecenjem ali pazi ledja..... i ubaci noge.... a i nisi napisao sta ti je cilj pa cu predpostaviti da je misicna masa.....  I da sam na tvom mestu promenio bih raspored dana... to je to od mene....

[Triplexx]

Pa neznam ovo za biceps,meni tako odgovara,a i nisam bas totalni pocetnik,radio sam i kod kuce pre nego sto sam krenuo u teretanu.
A za raspored ne znam,sta mi vi predlazete,inace ja bih i dalje isao 4* nedeljno.

[Nico]

pa za biceps, ako stvarno hoces misicnu masu, poslusaj savete koje si dobio. I ja sam pre radio 3-4 vezbi za biceps i to dosta dugo i mislio sam da je tako najbolje (iako nista drugo ni nisam probao), al sam onda probao varijantu sa 2 vezbe po 4 ponavljanja, i veruj mi da radi.

[H2SO4]

noge u baci slobodno, nemoj se stidit

[Triplexx]

OK,probacu to sa dve vezbe pa cemo da vidimo:)
Ajde da poslusam iskusnije pa da ubacim i noge...
Samo cepajte sa savetima,imam jos puno toga ja da naucim.

[H2SO4]

e i propadanja i vratilo bi ja ubacio

[priest]

zasto netko ne dodje na forum i kaze da ima jako razvijen gornji dio pa da radi samo noge da vidimo takvoga :lol: