Ishrana Kickbox

[B3l1]

Pozdrav svima, nadam se da vas necu smoriti sa ovim pitanjima,ali za razliku od nekih ipak sam iscitao dobar deo vasih postova.Mada znate kako je, dok ti ne odgovore na tvojoj temi koncizno i jasno..

Da se prvo opisem, znam da bi slika bila idealna, kad budem u mogucnosti postavicu je..
Imam 19 godina , visok 1,90 i imam oko 84kilograma, imam sala ali ne puno, ponajvise u predelu stomaka i grudi. Ali opet vise mi je koza na neki nacin mlitava nego sto je salo.
Dalje primetio sam da imam kompleks, evo sad sam jeo pitu i sad imam utisak da sam se odma vidno ugojio.. -,- kontra-effekat ili bas effekat mnogih foruma,ali jbg nisam imao nista drugo za jelo.

Treniram kickbox, tj. tek sam poceo i nameravam da se malo vise posvetim istom, ali znam da cu samim treningom usavrsiti svoj izgleda,li i ishranom...

Svakim radnim danima imam treninge, pocinju mi u 16:45 zavrsavaju se u 18:00.. Poprilicno su naporni,bar za mene , imam jaku upalu celog tela, posebno leve noge..:/ E sad najbitnija stvar ovde je sto ja ne znam koja je adekvatna ishrana za jednog ''kickboksera''.
Znam da trash hrana, fast food,grickalice,slatkise i puno masnu hranu izbacim. Ali sta da jedem , kako da podelim?

Budim se uglavnom oko 09:00 zbog predavanja koja mi se zavrsavaju oko 13:00.. i na predavanjima uglavnom jedem belo meso,batak, ili cak neko corbasto jelo. TO je po meni najbolji izbor.

Znam da bi trebao saciniti listu od sledecih jela..
Riba/Piletina/Teletina/Curetina/Ella Sir/Povrce/Voce/Kuvana jela/Crni hleb umesto belog/ & imam proteine i kreatine koje uzimam posle treninga kikboksa,da li je to wise choice? Kreatin uzimam i kasicicu pre treninga.

Mozete da mi sastavite ishranu? I sta bi jedan kickbokser trebao da jede pre i posle treninga. U prilicno sam nezgodnoj situaciji. Unapred hvala.

[B3l1]

Bilo ko ?

[Francuz]

Bilo ko ?

Sacekaj malo, odgovorice ti ljudi.
Mada ne sumnjam da se i o ovoj temi razglabalo vise puta, koristi pretragu.

[celox]

Pa nije to  bas tako jednostavno napisati. Da li se bavis i teretanom ili samo sa kickboxom?  Ishrana ti je u sustini  ista kao i mnoge ishrane koje su vec napisane na ovome forumu i namirnice koje si naveo su ok.
Kombinacija kickboxa i teretane ce da te dovede u stanja gladovanja i iscrpljenosti koje nisi nikada dozivio samo treninzima u teretani. Moj savjet ti je da korigujes svoju ishranu vremenom. Sastavi sebi jedanfin jelovnik i pocni sa tim.  Vremenom vidi kako se osjecas i povecavaj ili smanjuj ishranu, zamijeni pojedine namirnice nadi ono sto pase tebi.
Ja se isto bavi teretanom i borilackim sportovima. Nisam morao samo da korigujem ishranu vec i trening u teretani. Nasao sam neku sredinu koja mi odgovara. Moras da nades balans izmedu teretane i kickboxa tako da mozes da odradis oba treninga onako kako treba. Ja jedem vise UH danima kada imam BJJ/SW/MMA a manje danima kada idem u teretanu. Treniram navece i vec ujutro 5.30 kada ustajem da idem na posao pocnem sa kvalitetnom ishranom da bi navece u 18.00 imao trening i ishrana se nastavvlja poslije dok neodem na spavanje. Dnima kada idem u teretanu jedem manje Uh a vise proteina i tako. Meni to odgovara i tako se i hranim. Moram samo jos da navedem da nisam ni profesionalni bilder ni borac. Treniram iz rekreacije.Ponedeljak,srijeda,nedelja borilacki sportovi a utorak,cetvrtak teretana, petkom nekad teretana, radim noge,nekad kondicija  trcanje a nekad SW samo sparing petak mi je slobodan radim sta mi se radi.
Samo polako i bice sve uredu.

[B3l1]

Pa vise cu da se forsiram na kickboks, ubacicu teretanu mozda 1-2 nedeljno, cisto rekreativno. Iz tvog i jos jednog posta sam skontao kada imam treninge KickBoksa da unosim vise UH? Sad je moje pitanje koje UH da unosim? Krompire/pirinac/crni hleb/Musli? Ili sta vec..? Za teretanu otprilike znam kako ide jelovnik,ali imam problem sada sa ovim..:/

[Exsvmod]

Pa vise cu da se forsiram na kickboks, ubacicu teretanu mozda 1-2 nedeljno, cisto rekreativno. Iz tvog i jos jednog posta sam skontao kada imam treninge KickBoksa da unosim vise UH? Sad je moje pitanje koje UH da unosim? Krompire/pirinac/crni hleb/Musli? Ili sta vec..? Za teretanu otprilike znam kako ide jelovnik,ali imam problem sada sa ovim..:/

Nemas problem sada sa tim,sam si sebi dao odogovor
Njupaj ovsene,pirinac i krompir...jedi vise UH u danima kada je kick box i to je to...i da znas,pod 1. neces napredovati u masi,malo nesto....ali ce snaga rasti.....
And ja ne bih mogo da razumem da ides rekreativno u teretanu uz kick box???Postoji tacan program,pitaj trenera,taman ce ti i za vrecu koristiti

[B3l1]

Pa 'rekreativno' teretana i zbog izgleda malcek, a i da ojacam neke delove tela..
Znam za ovsene,krompir,pirinac ali da li je to sve,jer mi se brzo dosadi,volim raznoliku hranu,evo sada sam se najeo nekih integralnih ustipaka I to su valjda UH =DD
 I ne nameravam da napredujem u masi, vise da se zategnem,dobijem na brzini,eksplozivnosti,kondiciji.. i definisem =D

[Exsvmod]

Da ti kazem,teretana ce da te uspori i sa tim se pomiri,zato potoji progam explozivnosti za kick box bas...razni setovi kombinovani sa sklekovima,zamahivanje bucicama,kratke pauze,jaki pokreti...iskoristi to...
Nece se tebi toliko od tih "integralnih stvari" nakupiti sala jel ce te pojesti teretana i kick box ali ne znam bas koliko ces od toga imati energije...
Elem....godinama sam trenirao kick box..i mogu samo da ti kazem da se radi slobodno,pre treninga trcanje muska deonica,vreca....a teretana ujutru..
nikakve rekreativne varijante i sl..jel akd kombinujes ta dva to ne vodi nikuda..kao da dajes gas kolima na par hiljada obrtaa i cudis se sto nece da ide 200 nego slajfa,a iza si ga ukopao i vezao za stenu...pa ti vidi

[sleepy]

Klasicna teretana i kickbox nikako ne idu. Za kick ti treba fluidnost pokreta, ako budes radio klasican BB trening radices separaciju misica sto moze mnogo da te uspori i da ti "izlomi" pokrete. Ako hoces da se bavis kickom onda sve podredi istom (ishranu, teretanu).

[B3l1]

Pa tu sam da naucim nesto od iskusnijih,predlozite mi onda adekvatnu ishrahu za kickboksera jer ima pravila ili ne toliko jer danas idem da kupim to hrane sto treba dok jos imam kesha..

[1978]

Mozete da mi sastavite ishranu? I sta bi jedan kickbokser trebao da jede pre i posle treninga. U prilicno sam nezgodnoj situaciji. Unapred hvala.

Ishrana pre i posle treninga:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,22792.msg277511.html#msg277511

[Pedja_Petrovic]

mislim da  je sleepy sve rekao
pre svega pozdrav i dobro dosao
a onda odmah da ti kazem da to kako si ti zamslio na zalost ne ide
jednostavno moras da promenis neke zivotne navike ukoliko se se odlicio posvetiti sportu
na zalost danasnji sport ne trpi ni malo odstupanja od planiranog rezima dali sihrane ili trneinga ili bilo cega drugog i kao takvog mu trebas pristpuiti ili se baviti rekerativno
da bolje izgledas uz pomoc teretane i da se bavis sa kicboxom NE IDE
ti ukoliko se bavis sa kickom onda ce tvoje telo da se i formira u tom pravcu i izlgedati ces sigruno ondako kako izlgedaju mnogi koji se bave sa tim a to je ODLICNO
a da teras neku masu i da izlgedas kao neki prosecan bb i da se bavis sa tvojim sprotom NE IDE

[B3l1]

To sam razjasnio, nije mi cilj da izgledam nabildovano itd, ali opet da li ishrana treba da se koriguje kao kod bodibildera? Ili ima neka odstupanja?

[Pedja_Petrovic]

To sam razjasnio, nije mi cilj da izgledam nabildovano itd, ali opet da li ishrana treba da se koriguje kao kod bodibildera? Ili ima neka odstupanja?

pa kod nas ima razlictih tipova ishrane
kada smo na masi,rotacije,cettonic,dijeta takmicarska itd
od ovih svih navedrnih ZA TEBE NIJE NI JEDNA
iz jednsotavnog razloga sto tvoje telo trazi mnogo vise zbog sporta kojim se bavis
pa s toga da pokuas da kopiras bb ishranu a da ne zivis taj zivot vec se bavis nekim drugim sprotom je greska a pogtovo je greska jer se bavis sa sportom u kojem ima veoma mnogo fiz kontakta i svega ostalog gde je ENERGIJA PRIMARNA i POREKO POTREBNA
dakle
tvoja dijeta treba da bude zasnovana na lako probabavljivim UH sa dodatkom B i neki mali % M
ili prevededno..
30% B 50-60 % UH i ostatak M

[sleepy]

Osnova BB ishrane ti dodju proteini. Zato sto je njima osnovna filozofija izgradnja tela prema odredjenom standardu. Za to su im proteini potrebni da bi mogli da imaju misice sa minimalnim postotkom masti.

Kik je sport koji za razliku od BB je zasnovan na aerobnim vezbama i kao sto Pedja rece ima kontakta tako da ti treba mnogo vise UH da bi imao rezerve energije za trening, sparing, mech itd.

Program ishrane, treninga itd niko ne moze da ti sastavi. To moras sam, prema svom telu.