Pozdrav svima
Da ne duzim: visina 206cm, trenutna tezina 114-115kg, bf po slobodnoj proceni 13-14%. Radim na masi od Nove godine, kada sam krenuo sa nekih 109kg. Planiram da nastavim do kraja aprila, posle cu na dijetu... Ishrana za danas:
09:30 casa soka od narandze, 5gr kreatin, 150g ovsenih, 250ml mleka, 35g whey
11:00 20g Q-Surge, 3g alanina, zatim trening u teretani
12:30 PWM 40g whey, 10g dex, 20g malto, 5g kreatina, 3g alanin
13:15 200g belog pirinca, 70g int. hleba, 3 belanceta, 150ml tecno belance (trebalo bi da je zamena za 5 belanaca)
15:45 2 merice Syntha 6
18:00 500g krompira, 100g hleba, 200g piletine
19:30 trening u bazenu
21:30 5g kreatin, 200g piletine, zelena salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 2 merice kazeina
Ako ne gresim oko 520g UH, 300g proteina zivotinjskog porekla i oko 90g masti, ukupno 4400kcal. Posle prvobitnog skoka u masi kad sam povecao kalorije u ubacio kreatin i alanin, zadnje 3 nedelje opet stagniram. Pretpostavljam da bih trebao da povecam UH tokom dana mada i sa ovim se najiskrenije mucim, a broj obroka nema sanse da povecam jer sam vec ceo dan u kuhinji. Svaki savet je dobrodosao, a valjda cu se naterati i da se slikam pa da postavim sliku, kontam tako je lakse pratiti napredak.
Sve sugestije su dobrodosle, hvala unapred