Plan ishrane - Yumba

[Branislav1984]

Malo skretanje sa teme izvini, ali gde si uzeo tecno belance ?

[Branislav1984]

i koja je cena

[yumba]

Uzeo sam ga on-line, da ne reklamiram sad ovde sajt. Ali ja ne zivim u Srbiji trenutno, ne znam koliko bi ti koristila informacija. Cena je 6 ili 6,5 eura za litar, sto bi trebalo da zameni 30 belanaca

[Branislav1984]

Uzeo sam ga on-line, da ne reklamiram sad ovde sajt. Ali ja ne zivim u Srbiji trenutno, ne znam koliko bi ti koristila informacija. Cena je 6 ili 6,5 eura za litar, sto bi trebalo da zameni 30 belanaca

Ok znam koji je sajt, mislio sam da si u Srbiji. Ovde se više isplati kupiti cela jaja. Ovde ti 30 jaja kosta oko 3 evra.  Pozdrav i hvala na odgovoru.

[yumba]

Uvek sam mrzeo likove koji postavljaju ovakva pitanja, a evo i mene medju njima:
dobio sam kutiju Trans-X od Scitec-a ( http://www.sciteconline.com/language/en/product.php?ver=1&name=scitec_trans-x_pro ). Da li da ubacim pola serving size (mislim da je dovoljno) posle treninga, umesto obicnog monohidrata koji trenutno koristim? Naravno, uz ostatak PWM. Ili da ga koristim u nekom drugom trenutku mozda?

[Pedja_Petrovic]

ma on ima mnogo secera jbg
njega je bolje ako ga vec imas da onda kroistis kao secer u pwm

[yumba]

Onda eto resenja Poklonu se u zube ne gleda. Znao sam da ce biti dobar za nesto

[yumba]

U ponedeljak uneo oko 250g UH, utorak 550g, juce 0. Sve u sklopu tog reseta koji smo pominjali. Jedna stvar samo: utorak ujutro kilaza 116, jutros 113,3?? OK, znam da kilaza dnevno varira, ali za jedan dan nisam mogao ni vode toliko da izbacim... Zar je masa koju sam nabacio bas toliko nekvalitetna? Ili je ovoliko variranje normalno?

[Stevcho]

Ispraznio ti se glikogen malo. Ti si veliki covek

[yumba]

Prosla je i ta nedelja odmora, danas sam vec krenuo da cepam kako treba Plan za dalje, sto se ishrane tice: proteine drzim konstantno na 280-300g, masti 100-120g, UH cu rotirati 550-400-550-200-550-400 a u nedelju dajem sebi slobodno Verujem da zvuci kao jako puno, prosecni dnevni unos bude oko 4300kcal, ali ja se sa dva treninga dnevno sigurno ne mastim sa ovim unosom, tako da ne vidim neki razlog da smanjim. Neka me neko ispravi ako gresim.
Kritike i sugestije dobrodosle, kao i uvek.

[yumba]

Zavrsena je i ova moja masa. Rezultatima sam prilicno zadovoljan, za nesto manje od 4 meseca kilaza je otisla sa 109kg na 115kg, ovako u ogledalu bf se nije promenio vildljivo. Ono sto je meni bitnije, dobitak u snazi je vise nego primetan, postavio sam svoje licne rekorde u manje vise svim testovima koje smatram za neke pokazetelje, kako u smislu apsolutne snage, tako i u smislu repetitivne snage i explozivne snage.
Sutra kuci na par dana odmora, u svakom smislu (ko je rekao kafana? ). Po povratku krecem na dijetu. Plan je sledeca rotacija UH: 400-250-100-250-400-250-100. Proteini cca na 300g, masti 100-120g dnevno. Prosecan dnevni kalorijski unos bi trebao da bude oko 3200kcal. E sad, gledajuci ostale jelovnike ovde po forumu to je jako puno, ali ja sam zadnjih meseci bio na 4000+ kcal dnevno, tako da mislim da je unos OK. Takodje mislim da nema potrebe za 0uh za sada, to bih ostavio za kasniji period dijete.
Primeri jelovnika:

Dan sa 400uh:
09:00 150g ovsenih, 250ml mleka, 40g whey, 3g ribljeg ulja
11:00 teretana, PWM
12:30 200g pileceg mesa, 200g pirinca
15:30 1,5 merica Syntha 6, 50g lesnika
18:00 200g pileceg mesa, 300g krompira
19:15 bazen
21:00 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 50g kazein
ukupno 400g UH, 300g P, 110g M, 3900kcal

dan sa 250uh
09:00 100g ovsenih, 250ml mleka, 40g whey, 3g riblje ulje
11:00 teretana, PWM
12:30 200g piletine, 120g pirinca
15:30 1,5 merica Syntha 6, 50g lesnika
18:00 200g piletine, salata
bazen
21:30 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 kazein
ukupno 250g UH, 300g P, 110g masti, 3150kcal

dan sa 100g UH
09:00 70g UH, 100ml mleka, 40g whey, 3g ribljeg ulja
PWM nema, odmaram od teretane
12:00 250g pileceg, salata
15:00 2 merice Syntha 6, 50g lesnika
18:00 250g pileceg, salata
21:30 140g tunjevine, 100g mladog sira, salata, 2 kasike maslinovog ulja
24:00 kazein
ukupno 100g UH, 300g P, 110g M, 2450kcal

Teretana pon-uto-cet-petak, pre teretane 30g Q Surge, tokom 2 ampule tecnih ak, posle 40g whey, 20g malto, 10g dex
Sreda i subota 30min trcanje odmah po ustajanju, pre toga 30g Q surge
Kritike i sugestije dobrodosle, kao i uvek, mada vidim da iz nekog razloga nema puno interesovanja za iste
Pozdrav svima

[damirjam]

yumba,,,kako si racunao ove proteine?
mislim da si fulao il se varam....

[vlado0550]

yumba,,,kako si racunao ove proteine?
mislim da si fulao il se varam....

u parvu je damirjam i ja kako vidim nema sanse da navuces 300g. proteina dnevno, mozda jedva nesto preko 200g.

[Stevcho]

Sta pricate vi?
oko 130g praska, 110g
400g piletine 80g
150g tunjevine 25g
mladi sir, mleko 30g
+ pwm 35g

[damirjam]

stevcho ..opusteno
pwm nisam racunao bez kao ni protein iz mlijeka....
20-30 gr dole gore nece pravit problem....