Moj jelovnik misljenja......

[damirjam]

6,30h
5gr creatina pa onda 200gr ovsenih i mjerica Amino Wheya,C vitamin 500mg+vitamin STRONG 1 tableta,3 Omega3 kapsule po 1000mg,2-3 puta umjesto ovoga ubacim 10 jaja
4 cijela ostalo bjelanci i jednu do dvije integralne kifle

9,30h
200gr mesa(junetina,piletina,teletina sve peceno u foliji u rerni),100gr rize ili tjestenine kako kad...,salata sa kasikom maslinovog,
C vitamin 500mg,2 omega3 kapsule

12i30h
 mjesavina casein 20gr i whey koncetrat 20gr 3 kaspule omega3
15i30
dva velika krompira cca 350.450gr i konzerva tunjevine 100gr sira i salata+kasika maslinovog,C vitamin,2 omega3 kapsule(nekad 20gr lesnika)

18i30
200gr mesa(junetina,piletina,teletina sve u rerni nekad piletinu skuham),60gr rize(nekad tjestenina umjesto rize),salata
C vitamin,2 Omega3 kaspule

20.00h idem na trening(prije nemogu zbog obaveza),prije treninga na nekih 15-20min popijem sa 2 dcl vode
20gr BCAA,20gr Glutamina,5 gr Creatina....od skora i mjerica HORSE...u toku treninga pijem oko 50ml Dymatize tecne amino sa 3-4dcl vode
posle treninga oko 21i15 standardno PWM mjerica AminoWhey,30gr dekstroze,20gr BCAA,20gr Glutamina,5gr Creatina

21i30h-22h
200gr piletine 40gr rize i 100-150gr vlaknastih UH(LEdo smrznuto povrce 10 min na vodi,mrkva,karfiol,brokule) i 100gr sira

23.00h
mjerica Caseina ili 200 gr sira

Sa ovom ishranom napredujem solidno nekih cca 2-3kg  tjelesne tezine mjesecno  dobivam...Idem nepuna 3 mjeseca u teretanu..E sad dali je ishrana OK  i sta da ubacim ,dodam??
Neznam dali pretjerujem sa mastima?...dali da izbacim omega3 kad u salatu ubacim kasiku malisnovog ili obrnuto ili je ovako ok..

[izvzgi]

ovo je odlicno

[Francuz]

Koliko imas kg, da li si natural?
Inace, veoma dobar plan.

[BoSs]

Ovaj brat je baja

[damirjam]

Koliko imas kg, da li si natural?
Inace, veoma dobar plan.

97 kg.....190cm...35god ...
ma natural naravno...nepuna 3 mjeseca sam na ovom jelovniku....kad sam krenuo imao sam nekih 92kg...i prijasnje iskustvo sa velikim prekidima(trenirao god pa pauza 2-3 god pa sve tako)....sad sam nekako usao u ovu pricu nadahnut ovim forumom,Pedjinim nesebicnim savjetima,rezultatima nekih ljudi ovde na forumu...pa cemo da vidimo dokle cu moci da izdrzim..najvise tu mislim na finansije...

[Pedja_Petrovic]

ovo je SJAJNO
nista ne diraj
vozi ovako i videti ces cija ovca bjelu vunu prede!!!

[damirjam]

ovo je SJAJNO
nista ne diraj
vozi ovako i videti ces cija ovca bjelu vunu prede!!!

ok  ....koliko da vozim jos...mjesec,dva....ima stomaka od prije ovoga pa kad cemo na skidanje??
da vozim jos mjesec,dva ovako??....pa onda da idemo na rotacije?

[Pedja_Petrovic]

pa ajde da vozis dok ne stanes da rastes hahahha
salim se
pa jedno mesec dana pa onda ide leto-ide leto i treba smisjko telo pokazati u punm sjaju pa onda negde sredinom aprila ili mozda cak krajem (to vidimo) na seckanje

[Pocetnik993]

damire dominiras 

[FIKI]

Joint suport i ,,djus'' i to je to.

[vlado0550]

ljepo komsija, ako se ne varam (tuzla?)
ljep jelovnik, otprileke i ja nesto slicno pokusavam da ispostujem, a onda sto ti rece da se nebi bilo lose da se malo ovaj stomak stese koji je naravno od prije, hehe.
pozzz

[damirjam]

krenuo sam na rotacije UH...zato sto sam "stao"..znaci zadnje 2-3 nedelje kilaza stoji 98-100kg.....a tu je i stomak koji nije mali jbg....
slike idu cim prije..jbg moram da se depiliram hahaah jer sam rutav ko muflon...
rotacije sam sam sebi sastavio a vi dajte prijedloge,sugestije,misljenja,kritike sve prihvatam....
Evo kako sam poceo da radim
300-200-100-0-100-200-0
 danas mi je 5-ti dan....bojao sam se ovog dana sa 0 UH ali na moje zadovoljstvo nisam uopste bio gladan puno...
Planiram na ovome ostati nekih 4-5 nedelja pa cemo da vidimo...
Hrana izgleda ovako:

PONEDELJAK
6,30h
200gr ovsenih i mjerica Amino Wheya,c vit 500mg,2 kapsule omega3
9,30h
200gr mesa,80gr rize,salata,c vitamin,2 omega 3
12,30h
protein blend + 20gr oraha
15i30h
200gr krompira, konzerva tunjevine,200gr sira,salata,vitamin c,2 omega3
18,30h
200gr mesa,40gr rize,salata,c vitamin,2 omega3
20.00
trening...pre treninga Power horse mjerica+ 20gr BCAA,20gr Glutamina..
PWM 30gr dekstroze, WHey izolat 35gr -a,20gr BCAA,20gr Glutamina 5gr Creatina
22.00
konzerva tunjevine i 40gr rize+ 100gr brokula,150gr sira
23.00
Casein mjerica ili 200gr sira

ZNACI cca 300gr UH i cca 220gr proteina

UTORAK
6,30h
150gr ovsenih i mjerica Amino Wheya,c vit 500mg,2 kapsule omega3
9,30h
200gr mesa,50gr rize,salata,c vitamin,2 omega 3
12,30h
protein blend mjerica+20gr oraha
15i30h
100gr krompira, konzerva tunjevine,200gr sira,salata,vitamin c,2 omega3
18,30h
200gr mesa,40gr rize,salata,c vitamin,2 omega3
20.00
trening...pre treninga Power horse mjerica+ 20gr BCAA,20gr Glutamina..
PWM 30gr dekstroze,WHey izolat 35g,20gr BCAA,20gr Glutamina 5gr Creatina
21.30..22.00
200gr mesa +30gr rize+ 100gr vlaknastih UH (LEDO smrznuto mrkva,brokule,karfiol),150gr sira
23.00
Casein mjerica

ZNACI cca 200gr UH i cca 200-220gr proteina

SRIJEDA
6,30h
60gr ovsenih i 6bjelanaca,c vit 500mg,2 kapsule omega3
9,30h
200gr mesa,30gr rize,salata,c vitamin,2 omega 3
12,30h
protein blend mjerica+20gr oraha
15i30h
 konzerva tunjevine,30gr rize+200gr sira,salata,vitamin c,2 omega3
18,30h
200gr mesa,,100gr krompira+salata,c vitamin,2 omega3
21.30..22.00
konzerva tunjevine  i 100gr vlaknastih UH (LEDO smrznuto mrkva,brokule,karfiol),150gr sira
23.00
Casein mjerica

ZNACI cca 100gr UH i cca 200-220gr proteina

E sad ovaj dan neidem na trening jer nemogu zbog obaveza jbg..ali mogu raditi cardio pa sam kontao raditi kardio umjesto
treninga..neznam jeli to OK posto srijedom kardio radim ujutro prije posla....misljenja?? ili da radim cardio pred spavanje??

CETVRTAK
6,30h
6 bjelanaca i mjerica Amino Wheya,c vitamin 500mg,3 kapsule omega3
9,30h
250gr mesa,salata,c vitamin,3 omega 3
12,30h
protein blend mjerica+30gr oraha ili badema
15i30h
200gr mesa,salata,vitamin c,30gr oraha ili badema
18,30h
200gr mesa,brokule,c vitamin,2 omega3
20.00
trening...pre treninga Power horse mjerica+ 20gr BCAA,20gr Glutamina,..
PWM 30gr dekstroze,Whey islota 35gr,,20gr BCAA,20gr Glutamina +5gr kreatina
21.30..22.00
konzerva tunjevine..7bjelanaca i 100gr vlaknastih UH (LEDO smrznuto mrkva,brokule,karfiol),150gr sira
23.00
Casein mjerica ili 200gr sira

ZNACI 0gr UH i cca 250gr proteina


PETAK
 isto kao u utorak
200gr UH i 220gr proteina

SUBOTA
isto kao srijeda
100gr Uh I 220GR PROTEINA

NEDELJA
isto kao cetvrtak...dan sa 0 carb

E sad jel uredu ova rotacija ??
Treniram ovako:
PON-NOGE
UTORAK-GRUDI+listovi
SRIJEDA-pauza
CETVR-RUKE+trbusnjaci
PETAK-RAMENA
SUBOTA-LEDJA
NEDELJ-pauza

Kardio sam ubacio 40 minuta kuci na Orbitreku lagani intezitet..svaki dan ujutro prije posla...i u danima kad treniram prije treninga 15 minuta
prije cardio popijem 15 gr glutamina i 15gr bcaa a narucio sam i Lcarnitin pa bi i njega ubacio...

[damirjam]

Pozz ljudi....
U planu je dijeta....
Imam 98kg
Planirao sam da radim rotaciju UH minimalni unos bi bio oko 100-120gr a max 300gr..prvih mjesec i po do dva...kasnije bih spustio UH po potrebi na min 80gr a max 200gr..
Kardio ujutro i posle tegova 3-4 puta sedmicno...
ovo je okvirni plan..Znaci mjenjao bih samo iz dana u dan kolicinu UH.....300-200-120-200-120-300-200

7h 100gr ovsenih+50gr whey-a sa vodom,c vit,mult vit,2caps omega 3
11h 300gr junetine,salata,100gr rize,kasika malsinovog na salatu,c vit
15h 200gr piletine,100gr rize,salata,kasika maslinovog ulja,c vit
18i30h Banana ili Grejfut+Protein Blend(All in od THE)
20h trening..pred trening bcaa 8:1:1 7,5gr sa 15gr glutamina,5gr creatin
pwm 2 mjerice whey-a,deks 30gr,5gr bcaa 8:1:1,c vit
22h 200gr piletine i salata
23h light sir 200gr posoljen sa protein blendom radi ukusa...malo oraha...
i pred sami krevet popijem sumeci magnezij,kalcij i tabletu cinka

Bacite neki komentar na jelovnik...

[Pedja_Petrovic]

ma ja se za tebe u opste ne sekira,