Pozdrav narode,posle duze pauze.
Uspeo sam da povredim rame pre par meseci,tako da nema nista od ozbiljnijeg treniranja gornjeg dela tela.
Treba mi savet u vezi treninga,jer bih da se makar fokusiram na noge kako treba,dok ne oporavim rame.Tacnije da podelim prednji i zadnji deo.A i da izbegnem velike kilaze,cucnjevi sa stotkama mi ne padaju na pamet vise,doslo iz dupeta u glavu.
DAN 1
bicikla 10ak min i malo sedenja bez stolice,dizanja nogu sa sajlom
1-cucanj masina,sirok stav - 4 serije
20 ponavljanja,pa smanjivanje za 5kg pa 15pon,pa jos jedno smanjivanje pa 10pon
2-cucanj masina skroz uska kolena 4 serije
ista kombinacija
3-sut masina 4 serije
15-10-5 ovaj put
DAN 2
1- ramena,sa raznim varijacijama sajli,i puno ponavljanja
2- 3,4 serije bench
3- 3,4 serije triceps
DAN 4
10min trcanja,trbusnjaci,ledjnjaci u 3,4 serije
1- iskorak,nekih 30-40 koraka 4 serije. bacim teg nakon 25-30koraka
2- zadnja loza,masina 4 serije. 15-10-5
3- mrtvo dizanje 4 serije po 15-20pon,
4- jos malo donjih ledja par serija.
DAN 5
ramena,sajle,
1- zgibovi 3 serije 15-10-5
2- veslanje 3 serije 15-10-5
3- biceps 3 serije 15-10-5
4 jos malo izolacije zadnjeg ramena
pauza dan pa opet.
Sta mislite o ovome,tj. o podeli nogu,da li je pametno tako i sta moze da se promeni,poboljsa?
Ideja je da zbog visine i ranijih povreda ne radim teske cucnjeve(jos),i da mozda lakse dobijam na masi ako izvrsim podelu,Tako ono sto pojedem noge dobiju dvaput nedeljno a ne jednom
