Maksimalna masa :)

[celox]

Moj savjet ti je da poslusas sta drugi imaju da kazu ali ipak pokusaj sa vremenom da nades ono sto tebi pase. Ja sam radio razne programe ali danas radim onako kako meni najbolje odgovara.

[Aca94]

i ja sad radim kako meni najbolje odgovara ali nemam toliko vremena da radim 5 treninga...pa bih nekako da sklopim 4 treninga...

[freelancer]

Милош ти је лепо дао тренинг у коме имаш додатни дан одмора. Тим системом нећеш одрадити цело тело за седам, него за осам дана. Нпр. следећи тај тренинг, кренеш у понедељак да радиш груди и стомак, а следећи пут ће та иста група мишића да дође на ред следећи уторак. Ако баш желиш четири дана у недељи, ја радим овакав сплит:
1. груди, бицепс
2. ноге, трбушњаци
3. одмор
4. рамена, трицепс
5. одмор
6. леђа
7. одмор
Овако су одмакнуте што више груди и трицепс, као и леђа и бицепс. Леђа и ноге као највеће групе групе мишића имају свој дан, а скоро сваки дан рада је праћен даном одмора. Мени ово одговара, а ти пробај, па види да ли и теби такав систем ваља.

[marko.simicic]

I ja sam u slicnoj situaciji, s tim da meni srecom padaju radni dani na petak i subotu,tako da radim 5 dana uzastopno. U suprotnom mozda bih i isao na "radnu" subotu,ali tesko,jer mi taman 2 dana trebaju da prodje upala tricepsa, i da sam miran ponedjeljkom kada radim prsa.
Ssamo treba imati neku knjizicu,dnevnik,sto god,i biljeziti svaki trening,lakse je snaci i pripremiti za svaki sljedeci.

[Aca94]

Hvala svima ali ipak nastavljam moj dosadasnji trening

[BUKAS]

Haha pa sto ih za*ebavas

[TeH FiLiP]

ja ne znam dal vi svi shvatate koliko je trening split nebitan,vec je bitno ono sto radite na tom splitu....te fazone grudi triceps,ledja biceps moze da se uradi na milijardu razlicitih ancina,potpuno je nebitno kako ces rasporediti grupe misica ako znas zasto i sta zelis postici.

[Milan Valjevic]

ja ne znam dal vi svi shvatate koliko je trening split nebitan,vec je bitno ono sto radite na tom splitu....te fazone grudi triceps,ledja biceps moze da se uradi na milijardu razlicitih ancina,potpuno je nebitno kako ces rasporediti grupe misica ako znas zasto i sta zelis postici.

Odlicno receno splitje samo smernica cisto da imas neku organizaciju a finese i nacin treniranja sam  sebi prilagodjavas .

[Aca94]

Pozdrav ljudi,konacno su prosli svi problemi koje sam imao i vratio sam se treningu pre jedno 3 meseca,sredio ishranu,strari trening koji sam napravio uz vasu konsultaciju od suplemenata uzimam whey(samo posle treninga),bcaa(25g pre i 10g posle treninga),e sad me zanima nesto u vezi glutamina i beta alanina,gde god sam pronasao neku temu na forumu ovde svuda se pominje u vezi glutamina da se uzima u pwm i pred spavanje a mene sad zanima kolicina ,koliko grama u pwm a koliko pred spavanje,a isto i u vezi drugog pomenutog suplementa beta alanina ,procitao sam da se uzima samo pre treninga od 3-6g??Hvala

[Pedja_Petrovic]

beta alanin se uzima 3-6 gr Pred TRENING I TO JE OK
GLUTAMIN ako ti pare dozvoljavaju mozes i njega da stavis 10 gr pred trening i 10 gr posle treninga kao i 10 gr pred spavanje

da bi smanjio troskove taj bcaa 25 gr sto uzimas red trening smanji na 15 i eti ti onda matematike da imas i ovce i novce..

[Aca94]

Hvala Pedja,nego ja radim kardio jednom nedeljno posle treninga ali ukupno trajanje treninga sa tegovima i kardia posle iznosi 60min ,kako tu da ukombinujem suplemente,konkretno pwm?

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja,nego ja radim kardio jednom nedeljno posle treninga ali ukupno trajanje treninga sa tegovima i kardia posle iznosi 60min ,kako tu da ukombinujem suplemente,konkretno pwm?

pa ako radis cardio jednom ned onda nema razloga da se brines
a sto se tice konrketno pwm
uzimaj ga posle ZAVRSENOG TRENINGA (tegovi+cardio)

[Aca94]

Ok hvala

[Aca94]

Pedja a ta kolicina glutamina kako moze da se smanji da bi ustedeo malo ,to pre treninga jel moze da se izbaci i kako danima kad ne treniram/?

[Pedja_Petrovic]

Pedja a ta kolicina glutamina kako moze da se smanji da bi ustedeo malo ,to pre treninga jel moze da se izbaci i kako danima kad ne treniram/?

pa onda izbaci bolje posle treninga
a u dane kada ne treniras uzima 20 gr samo pred spavanje