Maksimalna masa :)

[Scarecrow]

boze dragi.....nekontam te druze nikako....prije par dana si rekao da konzumiras oko 270gr UH i da si primjetio da si se umastio..i onda ti jedan profesionalac u ovom sportu kaze da treba da smanjis UH i da ces imati rezultate a ti opet obrnuto...jos si povecao za 100gr....pa jbt....de probaj jednu ishranu drzati makar 2 mjeseca kako treba pa da vidis onda rezultate a ne da mjenjas ishranu svakih 7-10 dana...polako jbt....

sta ti nije jasno... pa moraju ribice u skoli da primete da se napucao xD

[Aca94]

Kada radis masu , potrebna je pre svega dobra ishrana kuci ,a sto se tice teretane bitno ti je da se fokusiras (mozak , misic ) Znaci pre svega ne treba da budes ogranicen sam tim ponavljanjima , kada radis vezbu radis do otkaza...Nemoj sada da stavis naprimer 100 kg na benc pa da dignes 1 .. Nego stavis 85 i radis sve dok ti misic ne otkaze , tj dok ti teg maltene ispadne iz ruke .. I cesto menjaj uglove kako bi pogodio vise misicnih vlakana .. TO je sva mudrost

evo juce sam radio grudi potisak bucicama sa 2 tega od 20kg i radio sam do otkaza ali taj otkaz je bio na 7ili 8 ponavljanja zato sto mi je bio jak intezitet treninga pauze sam pravio oko 60s mozda i manje i tako sve vezbe ... danas cu to da probam kad radim ledja

[BoSs]

Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav

[Pocetnik993]

ali opet to zavisi kako ko napreduje
niko ti ne moze reci tacno
radi 4 serija 8 ponavljanja i napredujes 100%
moras gledati ogledalo
da se nisi umastio slucajno
i da li napredujes
kao sto rece Filip i svi drugi ovde
jedi i dizi tengove

[Pedja_Petrovic]

Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav

rame ne treazi veliku kilazu zato sto je TAKAV MISIC a ne iz razloga sto ucesvuje u pokretima prilikom izvodjnjea ostalih vezbi
prilikom izvodjenja ostalih vezbi USETVUJU SVI MISICI manje-vise..
tako d arazlog upotrebe  neke tezine i njena primena u svrhu hipertrofije sigurno nije natezanje na tezine

[BoSs]

Hvala generale ,... Ja se izvinjavam Lose procitano ili lose protumaceno

[Aca94]

Za manje misice , poput bicepsa i tricepsa trudi se da ides preko 8 ponavljanja .. Znaci uzmi kilazu gde ti je otkaz na minimalno 8 ponavljanja ... I da umalo da zaboravim to isto preferiraj kod ramena , rame ne trazi veliku kilazu posto je je aktivno kod svih misica , sto se tice gornjeg dela tela .. Pozdrav

pa da tako i radim 8-12ponavljanja sve zavisi od vezbe ali kad radim grudi i ledja trudim se da mi otkaz bude na 7-9,tako sam radio juce 4vezbe za grudi 3serije po 7-9 ponavljanja i jako sam zadovljan treningom i sad imam strasnu upalu danas radim ledja pa cu da probam tako...

[Aca94]

rame ne treazi veliku kilazu zato sto je TAKAV MISIC a ne iz razloga sto ucesvuje u pokretima prilikom izvodjnjea ostalih vezbi
prilikom izvodjenja ostalih vezbi USETVUJU SVI MISICI manje-vise..
tako d arazlog upotrebe  neke tezine i njena primena u svrhu hipertrofije sigurno nije natezanje na tezine

ok pedja jel mozes da mi pojasnis citao sam tvoj post o misicnim vlaknima i rastu misica,i onda te je jedan covek pitao da li je vazan intezitet treninga za rast misica,ti si mu odgovorio da je vazno ako zeli snagu a ako zeli porast misicne mase mora da procita ponovo pazljivo tekst,ja sam ga procitao juce i danas jedno 20x i nikako nmg da shvatim sta je najbolje sa rast misica,da napomenem meni su pauze od 45s-60s sve zavisi od vezbe.Hvala unapred

[Francuz]

Treba da imas pauze izmedju SERIJA, a ne izmedju VEZBI.
Naravno, u pauzu se ne racuna onih par sekundi dok predjes na drugu vezbu.

[BoSs]

Francuz ovde te ni ja ne kapiram.. Kada uradi poslednju seriju sto se tice npr potiska ravnoj klupi  ... Moram napraviti pauzu kako bih presao posle na sledecu vezbu , npr neka to bude potisak na kosoj klupi??

[Francuz]

Francuz ovde te ni ja ne kapiram.. Kada uradi poslednju seriju sto se tice npr potiska ravnoj klupi  ... Moram napraviti pauzu kako bih presao posle na sledecu vezbu , npr neka to bude potisak na kosoj klupi??

Nisam se dobro izrazio, izvinjavam se.
Treba imati pauze izmedju krugova da tako kazem.
Znaci ako radis lupam u jednom krugu: propadanja, benc, kosi benc, naravno da ces izmedju svake od ovih vezbi praviti onolike pauze, cisto koliko ti treba da predjes na drugu vezbu. Te pauze se mere u sekundama.
http://www.youtube.com/watch?v=Xu9MlzNxkG8&feature=related
E ta pauza kod prelaska sa vezbe sa jedne na drugu se ne racuna, to jest, ona mora da postoji.
Kada se prica o pauzama, misli se na pauze izmedju "krugova", to jest kada iznova pocinjemo isti krug koji smo malopre zavrsili.

[BoSs]

A sada je vec jasnije Hvala

[Francuz]

A sada je vec jasnije Hvala

Nema na cemu.

[Aca94]

ja msm da te nisam razumeo ja sam mislio kad radim 3serije npr bench i izmedju svake serije da pravim po 30s pauze...

[Francuz]

ja msm da te nisam razumeo ja sam mislio kad radim 3serije npr bench i izmedju svake serije da pravim po 30s pauze...

Vrv zato sto koristimo drugacije reci za iste stvari.
Ovo je glup primer, al evo.
Ako radis benc 10 ponavljanja, treba ti recimo 5 sekundi da odes na sajle. Kad zavrsis sa sajlama, treba ti 5 sekundi da odes do kosog benca itd...
To su ti minimalne pauze koje MORAJU da se naprave, jer mora da prodje par sekundi kako bi dosao do druge sprave. Te pauze se ne racunaju, ali trebaju biti sto krace, da misic ne bi imao sansu da se oporavi!!!Ako ti recimo gore navedene vezbe cine jedan "krug", pauzu pravis tek kad isti zavrsis!
Pogledaj klip sto sam postavio i procitaj pazljivo, pogledaj koliko su kratke pauze koje Wolf pravi.