Proteini posle treninga u periodu skidanja stomaka

[banconi]

Ima li smisla praviti proteinske šejkove uveče posle treninga u fazi dijete za mršavljenje? U ovom periodu kljukam se fat-burnerom, hranim se ujutru žitaricama, popodne nekim proteinskim obrokom, a uveče...nisam pametan. Cilj mi je skinuti stomak (formirao se u jednom periodu kad nisam trenirao, a jeo sam pice ko nindža kornjača), i ako je to ikako moguće, zadržati mišiće!?

Treninzi su mi u poslednje vreme sastavljeni od kombinacije teretane i kik-boksa. Nekada tokom sedmice imam dva treninga kik boksa i dva puta teretanu, nekada kombinujem u istom treningu prvo teretanu, pa kik-boks... Nekada me mrzi da tabam džak, pa u toku nedelje idem samo u teretanu itd. Sve kombinacije su u igri, ali gledam da tu bude dozirano uvek nešto tegova za mišiće, i nešto tabanja kao kardio.

Dakle, uveče posle treninga, kada je reč o skidanju šlaufa, da li uopšte nešto unositi u sebe, i da li proteinski šejk doprinosi očuvanju mišića ili pak nadoknadjuje energetski nedostatak?

[mica86]

Koliko sam shvatio iz tvog teksta, sve radis pogresno.
Baci se na citanje podforuma NUTRITION... treba da imas bar 5 obroka u toku dana, i u svakom obroku proteine...bla bla bla...
Proteinski sejk (nadam se da ne mislis na banane, plazmu, mleko itd...) je i najbolje piti posle treninga
Napisi detaljno ishranu, kako se hranis po obrocima i u kojim kolicinama

[banconi]

Hm, čekaj, pet obroka u danima skidanja masnih naslaga? Da nije to mnogo, osim ako ne računaš pojedenu jabuku kao obrok?

Ja inače imam tokom godine tri režima ishrane, po potrebi.

1) kvalitetno pojačano, sa 4 obroka dnevno plus poneki šejk. tada su u igri meso, povrće, tunjevina, riba, pirinač itd.
2) sve i svašta od đubriva, kada upadnem u period da me boli pajica šta jedem. Tada dominiraju burek i pice, i tada nabacujem šlauf, samo li malo popustim s treninzima.
3) redukovan kvalitetan, kada skidam stomak - sada sam u tom periodu.

E sad, za prethodne četiri godine, u ovom režimu pod 3) sam obično bio cca dva meseca, i pravio veoma dobre rezultate. Ipak, uvek sam imao i nekakav gubitak u mišićnoj masi. Sada pokušavam da nađem formulu po kojoj bih ili potpuno sačuvao mišiće tokom prženja masti, ili sveo ovaj proces na minimalnu meru.

Dakle, vratimo se na pitanje, da li proteinski šejk (ne banane s plazmom, već pravi prašak) ili čak i proteinski obrok u večernjim satima posle treninga doprinose više očuvanju mišića ili više očuvanju sala? S obzirom na to da protini i te kako umeju da budu energetska alternativa organizmu kada ovaj ostane bez UH, moje pitanje je šta se u praksi dešava i koji je efekat izraženiji?

Pozdav

[Laličić]

ako mislish da je to oko 6,7 navecher ok,a ne vidim razlog zashto bi trenirao kasnije.. a shto se tiche samih bcaa,ne vidim kako bi ti one same mogle pomoci.. pojedenna jabuka nije obrok.. ali jeste 5,6 jaja.. 150gr tune,sa malo paradajza itd,itds,toga bar na forumu ima,kako se shto sprema... ujutru ovsene.. riza,piletina.. krompir,povrce.. da ti ne nabrajam shto je sve zdravo i kako se koristi a ako vec skidash stomai masti,onda kupi glutamin,i whey ti je normalno neophodan.. i sve u svemu,JAK trening.. jak trening ne podrazumijeva ostajanje u teretani 240minuta nego 40min kvalitetno provedenih..

[mica86]

Hm, čekaj, pet obroka u danima skidanja masnih naslaga? Da nije to mnogo, osim ako ne računaš pojedenu jabuku kao obrok?

Moze i vise obroka ako mozes lepo da ih rasporedis u toku dana, 5 je neki minimum...jabuka nije obrok!

Ipak, uvek sam imao i nekakav gubitak u mišićnoj masi.

Sam sebi si dao odgovor, zasto to uporno radis 4 godine a vidis da gubis misice, zar nije logicno da nesto menjas?

Dakle, vratimo se na pitanje, da li proteinski šejk (ne banane s plazmom, već pravi prašak) ili čak i proteinski obrok u večernjim satima posle treninga doprinose više očuvanju mišića ili više očuvanju sala? S obzirom na to da protini i te kako umeju da budu energetska alternativa organizmu kada ovaj ostane bez UH, moje pitanje je šta se u praksi dešava i koji je efekat izraženiji?

Proteinski sejk (whey) treba da imas posle treninga bez obzira da li mrsavis ili zelis da nabacujes masu, proteinski obrok u vecernjim satima je potreban posebno jer treniras kasno da bi nahranio misice, u stvari svaki obrok u toku dana treba da ti bude proteinski...to i jeste sustina. Proteini ne treba da budu energetska alternativa, poteini su gradivna materija a za energiju sluze UH i masti.
Zakljucak:
Treba ti bar 5 obroka (proteinska) u toku dana, kolicinu proteina sam odredi u zavisnosti od tvojih ciljeva, uglavnom ne bi trebao na dijeti da unosis vise od 2g/kg
Za pocetak pocni da variras UH, imas na forumu dosta o tome napisano....pa malo procitaj
Ubaci u suplementaciju pored whey-a i aminokiseline (glutamin, bcaa...) da ti cuvaju misic od razgradnje

Toliko za sada, ako te bude interesovalo ti ces procitati jer ima sve ima vec mnogo puta napisano.
Sve u svemu prestani sa tim tvojim rezimima ishrane jer ne cinis uslugu sebi, tj. svom telu

Pozdrav

[srebrni vuk]

ako mislish da je to oko 6,7 navecher ok,a ne vidim razlog zashto bi trenirao kasnije.. a shto se tiche samih bcaa,ne vidim kako bi ti one same mogle pomoci.. pojedenna jabuka nije obrok.. ali jeste 5,6 jaja.. 150gr tune,sa malo paradajza itd,itds,toga bar na forumu ima,kako se shto sprema... ujutru ovsene.. riza,piletina.. krompir,povrce.. da ti ne nabrajam shto je sve zdravo i kako se koristi a ako vec skidash stomai masti,onda kupi glutamin,i whey ti je normalno neophodan.. i sve u svemu,JAK trening.. jak trening ne podrazumijeva ostajanje u teretani 240minuta nego 40min kvalitetno provedenih..

treba biti oprezan sa unosom UH kad je u pitanju spustanje kilaze... kardio na prazan stomak

[banconi]

Prvo, hvala na odgovorima, ali hajde malo da diskutujemo, možda nešto i naučim.

Moze i vise obroka ako mozes lepo da ih rasporedis u toku dana, 5 je neki minimum...jabuka nije obrok!

Uf, od čega su onda sastavljeni ti obroci, ako već treba da ih bude pet, a da budu dijetalni? Pretpostavljam da ćeš reći - proteinski, ali da li je dovoljno redukovati/izbaciti UH te ostaviti proteine u ishrani, da bi dijeta funkcionisala? Prema ovome sam sve vreme skeptičan, odatle je i krenulo moje pitanje.

Sam sebi si dao odgovor, zasto to uporno radis 4 godine a vidis da gubis misice, zar nije logicno da nesto menjas?

Pa jeste logično, zato i pitam, šta tačno da promenim, ukoliko je uopšte moguće.
Elem, do sada se nisam previš uzbuđivao oko toga, jer mi je dijeta uvek skidala stomak sa uspehom, a mišićnu masu  umem da vratim vrlo brzo. U svakom slučaju, u tim trenucima mi je uvek bio prioritet da najpre skinem stomak, čak i po cenu nekog izgubljenog grama mišića. Naravno, ukoliko neko ima bolja iskustva, saslušaću.

Proteinski sejk (whey) treba da imas posle treninga bez obzira da li mrsavis ili zelis da nabacujes masu, proteinski obrok u vecernjim satima je potreban posebno jer treniras kasno da bi nahranio misice, u stvari svaki obrok u toku dana treba da ti bude proteinski...to i jeste sustina. Proteini ne treba da budu energetska alternativa, poteini su gradivna materija a za energiju sluze UH i masti.

Hteo sam da kažem da organizam sam po sebi krade energiju od proteina, kada mu nedostaju ugljeni hidrati. Na taj način, em se gubi gradivni efekat proteina, em se gubi efekat dijete jer se ne uzima energija iz masnih naslaga, već baš iz proteina. Naravno, ispravićete me već ako grešim u ovom razmišljanju.

Hajde onda da probam da sumiram, a vi recite - da li sam skontao...
Nastavljam sa niskokaloričnom dijetom, tj. bez ugljenih hidrata. Pojačam obroke u smislu proteina, nastavim da treniram aktivno, jedem ako treba i uveče, pijem proteinske šejkove, i sve to će imati pozitivan efekat na moj šlauf?

treba biti oprezan sa unosom UH kad je u pitanju spustanje kilaze... kardio na prazan stomak

Ovo mi već zvuči jako primamljivo. Gledam da to i ispratim. A posle treninga?

Pozdrav

[srebrni vuk]

posle treninga standardno PWM

[mica86]

Hajde onda da probam da sumiram, a vi recite - da li sam skontao...
Nastavljam sa niskokaloričnom dijetom, tj. bez ugljenih hidrata. Pojačam obroke u smislu proteina, nastavim da treniram aktivno, jedem ako treba i uveče, pijem proteinske šejkove, i sve to će imati pozitivan efekat na moj šlauf?

Treba da unosis UH, moras da imas neki izvor energije...bez Uh ces se samo upropastiti, osim ako nisi na keto dijeti, ali to je vec druga prica.
Potrazi po forumu, imas mnogo primera jelovnika koji su namenjeni skidanju kilograma, sastavi neki za sebe pa cemo da te ispravimo ako negde gresis.
Ne treba da budes skeptican zbog 5 obroka, vise obroka dnevno ce ti ubrzati metabolizam a i dijeta ne treba da znaci gladovanje kako se inace mislis.
Slauf ce ti provereno nestati, a misice ces zadrzati ukoliko se budes pridrzavao onoga sto ti je receno ovde

Baci se na citanje pa ce ti sve biti dosta jasnije...

[srebrni vuk]

Upravo sto ti je mica rekao plan pravilne ishrane je osnovno,nikako gladovanje koje ce ti usporiti metabolizam a pokrenuti katabolizam

[Pedja_Petrovic]

mislim da je mica ODGOVRIO VISE NEGO DOVOLJNO I KONKRETNO