Osam saveta za kardio

[Pedja_Petrovic]

E sad moram jos jedno pitanje, u nadi da ce biti nesto pozitivno u svemu ovome :-D Da li se recimo dok smo na kuri smanjuje mogucnost katabolizma ili ne?

burazere
meni se cini da si ti pobrkao pojmove
ti kada si na kuri,povecavas mogucnost SINTEZE proteina unetih iz hrane-zbog toga i sluze isti.
Cim je sinteza povecana,znaci da je velo malo ostalo za bacanje (tako bi trebalo)
kada je rec o kardiu,to je objasnjenjo ako si gledao moj video,na koji nacin NA ZALOST to funkcinse

[Zivchany]

Help  ,  u teretani navecer je ogromna guzva te se ne moze posteno odraditi trening sa utezima  pa sam razmisljao da
radim sa utezima ujutru a cardio navecer jel velika razlika , i kolika okoprilike razmak u satima od ta 2 treninga?

hvala

[Stevan Čerubdžić]

Odradi ujutru trening sa utezima i ppsle njega odmah odradi kardio u trajanju od 20 do 30 minuta i resena prica.
Ili ako se bas fokusiras na kardio radi ga ujutru na prazan stomak pa onda malo kasnije odradi trening s utezima.

[Zivchany]

Kardio 9h,  tegovo oko 15h jel ti okej? Posto mnogi govore da nevalja raditi skupA

[Stevan Čerubdžić]

Zasto ne valja?
Vec sam pisao o tome.
To kako si napisao je ok, mozes I tako.

[g0xy]

Ja npr radim 2 kardio treninga x 45 minuta u toku nedelje i to u danima kada ne treniram sa opterećenjem,izjutra uglavnom.
Obavezno saspem neki BCAA sa ukusom u sejker,da sprečim razgradnju misica.
Jedno vreme sam radio i više kardia,ali mi nije prijalo,jer sam primetio da imam slabiji prirast snage na treningu sa tegovima.Ovo je da se ogradim  lično iskustvo,verovatno zavisi od vežbača do vežbača.

[Oak]

Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...

[__asm]

Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...

Poslušaj bar prvih pet minuta ovog intervjua: https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg
Tokom "maintenance phase", Šarčev unosi proteine i masti, a oko treninga ubacuje hidrate.
Uglavnom, tip obroka zavisi od tvog treninga. Ako ti je baš težak dan, možeš i prvi obrok da započneš sa hidratima. Sećam se da je Stevan pisao da je GH povišen ujutru i da izbegavanjem iritiranja ujutru insulina, uspeva da ostane duže povišen. Doduše, ne znam da li to važi u ovom slučaju. Neka me Stevan ispravi :-)

[Oak]

Hvala druze, pogledacu.

[Stevan Čerubdžić]

Nema tu mnogo filozofije.
Ako ces raditi ujutru na -prazan stomak kardio u svrhe fatburna obrok posle ne treba da sadrzi uh jer ne treba da iritiras insulin nego da pustis da telo vuce energiju iz masnih naslaga jer telo ne sagoreva samo tokom kardia nego i u narednom periodu gde se oporavljla, dakle obrok sa proteinima i mastina nakon tog jutarnjeg kardia.

[Pirat]

Planirao sam da pocnem sa kardiom. Inace radim treninge s opterecenjima pet dana zaredom, pa dva odmaram. Da li je ok da kardio radim nezavisno vremenski od treninga s tezinama, recimo svako jutro na prazan stomak po 45 minuta, ako treniram s opterecenjima oko podne? Kada da tajmiram i kakav obrok obrok posle takvog kardija? Hvala...

Poslušaj bar prvih pet minuta ovog intervjua: https://www.youtube.com/watch?v=IgbF01c4Tbg
Tokom "maintenance phase", Šarčev unosi proteine i masti, a oko treninga ubacuje hidrate.
Uglavnom, tip obroka zavisi od tvog treninga. Ako ti je baš težak dan, možeš i prvi obrok da započneš sa hidratima. Sećam se da je Stevan pisao da je GH povišen ujutru i da izbegavanjem iritiranja ujutru insulina, uspeva da ostane duže povišen. Doduše, ne znam da li to važi u ovom slučaju. Neka me Stevan ispravi :-)

gh je visok samo u bas ranim jutarnjim satima, tacnije negde oko 3,4, ali pri budjenju imas jak nalet kortizola, tako da ako ces da stimulises ujutru gh , bolje bi ti bilo da uzmes makar vece doze leucina i testo booster  kao pre work out i da udaris po compound vezbama... takodje to sve kurcu nema smisla, ako si prethodne dane jeo kao golub i imao slabu ishranu , nikakav unos vitamina c i multivitamina... jer ce katabolizam , usporiti napredak samo tako...  (znaci pod katabolizmom ne mislim na propadanje samo misica, ali uvek zelis da ti ratio bude na strani anabolizma , a ne podjednako ili u korist kat. jer te dve stvari koegzisitraju istovrmeno kao razdvojeni procesi), no kada je u pitanju kardio to nema neke velike veze, kada god da ga radis... kao i to dal je na prazan ili pun stomak... naravno da je lakse trcati na prazan stomak... kardio je ako gledas na zdravlje srca najbolje ne razdvajati od tegova(i to ti je isto maksimalno sagorevanje,   ali to su vec stvari ciljeva ko sta radi i sta mu treba...

[Oak]

Iskreno, retko sam u proslosti radio kardio. Jednom sam ga radio u jednom periodu, uvek posle treninga sa tegovima, oko sat vremena i za par meseci sam imao dobar gubitak. Ali su mi se u istom periodu smanjile kilaze u radnim serijama. Cim sam prestao kardio, snaga i volumen su se vratili na prethodni nivo. Glavno mi je bilo da znam kad i sta da jedem posle jutarnjeg kardija, evo Stevan mi je dao savet da to budu proteini i masti, samo me zanima kad tacno od trenutka silaska sa kardio sprave? Hvala.

[Stevan Čerubdžić]

Jbg, odes kuci okupas se, kad zavrsis napravis hranu i jedes.

[Oak]

Dovoljno objasnjeno Mada kardio radim kuci, pa se broji samo tusiranje. Hvala.

[Pirat]

samo me zanima kad tacno od trenutka silaska sa kardio sprave? Hvala.

zasto bi silazio s trake? dok si na traci lepo pocni da grickas orahe, poneses u malu kutiju pa pored trake...

Jbg, odes kuci okupas se, kad zavrsis napravis hranu i jedes.

on se mozda ne kupa, kako ce onda?