14 godina, 85kg, 183cm visok, cilj je masa...
Grudi: Benc press 3-4x8-12
Kosi benc bress 3-4x8-12
Koso razvlacenje bucicama 3-4x8-12
Pek dek 3-4x8-12
Ramena: Rameni potisak ispred glave dvorucnim tegom 3-4x8-12
Arnold potisak za ramena 3-4x8-12
Letenje bucicama 3-4x8-12
Prednje lateralno podizanje bucica 3-4x8-12
Biceps: Bucicom na skot klupi jedna pa druga ruka 3-4x8-12
Sajlom na skot klupi sa obe ruke 3-4x8-12
Hamerov pregib jednom pa drugom rukom (nemam dovoljno tegova) 3-4x8-12
Pregib sajlom na donjem koturu u stojecem polozaju 3-4x8-12
Triceps: Benc press uski hvat 3-4x8-12
Triceps ekstenzija na lat masini 3-4x8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-triceps-extension 3-4x8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-lying-triceps-extension 3-4x8-12
Ledja:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-incline-pushdown 3-4x8-12
Povlacenje na latu ispred glave 3-4x8-12
Povlacenje do brade na donjem koturu lat masine 3-4x8-12
Ledjnjaci 3-4x15-20
Noge: Cucanj 3x8-12
Nozna ekstenzija 3-4x8-12
Podizanje na prste stojecki 3-4x25-30
Trbusnjaci: Trbusnjaci na klupi sa okrecanjem u stranu 3-4x20-25
Trbusne kontrakcije 3-4x20-25
1 verzija
Ponedeljak Grudi+biceps
Utorak Odmor
Sreda Ledja+trbusnjaci
Cetvrtak Odmor
Petak Ramena+triceps
Subota Odmor
Nedelja Noge
2 verzija
Ponedeljak Grudi
Utorak Biceps+Trbusnjaci
Sreda Odmor
Cetvrtak Triceps
Petak Ledja
Subota Odmor
Nedelja Noge
Ako imam vremena radim verziju 2, a ako nemam radim verziju 1...
Jel valja ovo?
