definicija

[blacki]

definicija misica

jel treba u seriji raditi vise ponavljanja sa manjim tezinama i kakvih se pravila pridrzavati za definiciju tijela

[Pedja_Petrovic]

definicija misica

jel treba u seriji raditi vise ponavljanja sa manjim tezinama i kakvih se pravila pridrzavati za definiciju tijela

..stari vec smo rpicali o tome...

trening bi u glavnom trealo da bude isti jedino sto mozes da bacis neku izolacionu vezbu vise..

deficiju rade hard diet and kardio

[blacki]

ok hvala na odgovoru trazio sam ovdje to ali nigdje nisam naso

[mrki]

Postepeno redukuj ishranu,zajebi šećer(kolači,,sladoledi,sokove,puno voća...),izbaci proste ugljene hidrate(pekare,grickalice,beli hleb...),izbaci "loše"masti(moča,prženje,čvarke,pomfrit,)!Pronađi tablicu hranljivih sastojaka namirnica i počni da računaš!!!1g uglj.hidrata - 4 kcal
1g proteina - 4 kcal,  1g masti - 9 kcal.Svoju težinu pomnoži sa 45 i toliki je tvoj otprilike normalni dnevni unos kalorija,a ako hoćeš da smršaš tj.definišeš počni postepeno da smanjuješ broj kalorija.Trebalo bi da na svakih izgubljenih 7000kcal izgubiš oko 1kg masti.Ako neplaniraš da izgubiš i mnogo mišićne mase onda tih 7000kcal redukuj za otprilike 10dana.

AKO NEKO IMA NEŠTO DA DODA NA OVO  ILI DA ME ISPRAVI BIĆE OD KORISTI BLACKI-JU!!!

[blacki]

da znam da nesmijem sta ima puno secera znaci samo hranu gdje ima proteina pomnozio sam 3510kcal ok hvala ti mrki na ovom,grickalice skore nikako ne jedem sladoled isto,jel to znaci da bi svaki dan treba unositi tocno 3510kcal ne vise

[Remetik]

Broj kalorija koji treba da uneses varira u zavisnosti od intenziteta treninga...pored toga sto ces da povedes racuna o tome sta jedes treba sam da iskombinujes dnevne unose, a sve to da baziras na intenzitetu i obimu treninga.

[mrki]

Ne brate,od te cifre danas manje uneseš npr. za 300kcal a to 300kcal x 30dana u mesecu a to je 9000kcal mesečno!ok?

[mrki]

i ovo što ti je remetik rekao je tačno!treba će ti malo vremena da uđeš u šemu ali kad je savladaš na konju si!

[fitness_instruktor]

CILJ DEFINICIJE JE NAPRAVITI "KALOLISKI DEFICIT"
ZNAĆ SMANJITI HRANU KOJA IMA U SEBI ENERGIJU (MASTI I UGLJIKOHIDRATE) A POVECATI PROTEINE DA NEBI DOŠLO DO KATABOLIZMA !!!
U.H. SE SMANJUJU NA PRINCIPU
1 DAN 300 G U.H.
2 DAN 200 G U.H.
3 I 4 DAN 100 G  U.H.
5  DAN 300 G UH
ZAŠTO NE STALNO ISTU KOLICINU U.H.?
ZATO JER ORGANIZAM ZA NEŠTO ŠTA SE CESTO PONAVLJA IMA I OBRAMBENI MEHANIZAM A REZULTAT TOGA STANJA JE STAGNACIJA REZULTATA!!!
MORATE STALNO TRAŽITI "NEŠTO"ŠTA VAM ODGOVARA I DAJE REZULTAT  JER SMO SVI INDIVIDUE
JA SAM NAVEO PRIMJER S MANIPULACIJOM U.H.PROBAJTE PA PRILAGODITE SEBI!!!!

[blacki]

ok hvala vam svma na odgovorima

[RoCkY]

Koliko puta nedeljno i vremenski bi trebalo voziti bicikl da bi bilo rezultata u definiciji uz naravno dobru ishranu??

pozzzzzzzzzzz :idea:  :idea:  :idea:  :idea:  :idea:  :idea:

[IFBBPro]

Koliko puta nedeljno i vremenski bi trebalo voziti bicikl da bi bilo rezultata u definiciji uz naravno dobru ishranu??

pozzzzzzzzzzz :idea:  :idea:  :idea:  :idea:  :idea:  :idea:

i do dva puta dnevno po 30-ak min.. po mogucnosti svaki dan u sedmici ili bar 5-6..

[RoCkY]

Znaci vrtim pedale dok ne umrem?

pozzzz :!:  :!:  :!:

[FANATIC]

Znaci vrtim pedale dok ne umrem?

pozzzz :!:  :!:  :!:

-Bolje obrati paznju na ishranu,i bice sve ok.Nije sve ni u pedalisanju  :wink: