Poboljsanje odraza 2

[Shultzo]

Zdravo svima. Imam 24god, 198cm i 100kg. Ranije sam trenirao kosarku, zadnje 5 god samo rekreativno. Ugojio sam se skoro 20 kg zadnju godinu i izgubio sam mnogo na odrazu. Zanima me da li je kasno da poboljsam odraz? I ako nije koliko bih mogao da ga povecam? Unaprijed zahvalan

[Pirat]

pa odgovori je prost , ukoliko zelis da vratis odraz moras skinuti visak sala tacnije spustiti bf makar na 15 % , idealno bi bilo 10 %(to je neki kosarkaski prosek 10-8% ) .... sa takvim bf (body fat) imaces zadovoljavajuce rezultate ... znaci kardio , dosta kardia ,i HIIT kardia s obzirom da pikas basket i u kondiciji si , sihrana je jako bitna , unos proteina varijacija uh kucaj u search... od suplemenata pozeljni bcaa i glm i to bi trebalo da bude to ... bices iznenadjen koliko ces se lakse i kretati i odvajati od zemlje kad skines sav visak sala...  e sad jbg sad tek videh prema ciframa koje si naveo nagojio si se 20 kg ? znaci imao si 80 na tvoju visinu? koliko si sad masan?  u svakom slucaju spustanje bf dosta znaci za odraz .. 

[Shultzo]

Bf mi je negdje od 15-20%. Imao sam 80 kg na ovu visinu ali sam zato kuco iz mjesta sa dvije ruke, dok sad jedva dohvacam obruc. Ali sam zato bio kao strasilo   Mislio sam da krenem s teretanom, pa me je interesovalo koje bioh vjezbe mogao s tegovima da radim, posto se bas slabo razumijem u to?

[Pirat]

pa s razlogom sasm te pitao koliki ti j trenutni bf zato sto : ako si se nagojio 20 kg vecinom salo to mora da ode...  sto se tice odraza najbolje se pokazala kombinacija rada sa tegovima i vezbe sa otporom spostvene tezine tj raznie vrste skokova ali ako  ti imas stomak i so bzirom da si visok covek za tovje ligamente  i zglobove bi bilo najbolje da se prvo resis tog viska a siguran sam da ce ti i tad odraz doci na mesto ... ako je u pitanju samo odraz...

[Shultzo]

Tako sam i mislio. Hvala ti