Dok radite po integrisanom fitnes programu, od presudnog znacaja je da se sa svakim obrokom unese dovoljno proteina i ugljenih hidrata kako bi ste nahranili svoje misice. EVO PRIMERA ZA POCETNIKE KOJI VOLE STALNO DA ZAPITKUJU O ISHRANI
PRIMER :
PONEDELJAK:
7:00 omlet od sest belanaca.pola solje ovsenih pahuljica sa vodom.
10:00 proteinski sejk kao zamena za obrok
13:00 pecena sveza tunjevina sa brokulama i pecenim mladim krompricicima
16:00 proteinski sejk kao zamena za obrok
19:00 teleca plecka sa slatkim krompirom i buranijom
22:00 mladi sir sa kupinama
UTORAK:
7:00 tortilja od integralnog brasna sa kajganom od belanaca, malo masnom kobasicom, posnim sirom i ljutim paradaiz sosom
10:00 prooteinski sejka kao zamena za obrok
13:00 terijaki losos s kuvanim spanacem i smedjim pirindzem
16:00 proteinski sejk
19:00 svinjski file sa sparglama i pecenim krompirom
22:00 mladi sir i jogurg sa jagodama
SREDA:
7:00 palacinke od belanaca, pola solje ovsenih pahuljica pola kasike brasna (pomesajte u blenderu) servirajte sa dzemom bez secera
10:00 proteinski sejk
13:00 tortilja od integrisanog brasna sa pecenim pilecim belim mesom i pecenim povrcem
16:00 proteinski sejk
19:00 przeni tofu sa smedjim pirindzem sa barenom govedinom
22:00 mladi sir sa jogurtom i grozdjem
CETVRTAK:
7:00 kajgana od sest belanaca i dva tosta od integralnog brasna
10:00 proteinski sejk
13:00 pileca salata (piletina zelena salata, smedji pirinac, crni pasulj, paradaiz, crni luk, avokado)
16:00 proteinski sejk
19:00susi od smedjeg pirinca , peceno konjsko meso (spremljeno na tefalu sa maslinovim uljem u belom luku)
22:00 zelena salata i mladi sir
PETAK:
7:00 tortilja od integralnog brasna sa kajganom od sest belanaca , cedjenom tunjevinom i posnim sirom
10:00 proteinski sejk
13:00 pljeskavica od curetine sa zemickom od integralnog brasna sa zelenom salatom i paradaizom
16:00 proteinski sejk
19:00 peceni losos sa prelivom od krastavaca i mirodjije i peceni krompir
22:00 mladi sir sa presnim povrcem
Nadam se da vam je potodnevni plan dao malo inspiraciju da sami nesto kombinujete , budite mastoviti (nemojte se zaneti kao Dzejmi Oliver
)
