Moj trening...saveti,uputstva,ispravke potrebne..:D

[hzr]

grudi:
1. kosi bench 4x10-12
2. msm da se sprava zove ravni hamer 4x10-12
http://www.youtube.com/watch?v=JRZdE07WfIY&feature=related sprava iz ovog klipa...
3. ravni bench 4x10-12
4. cross over 4x10-12
5. nasao sam da se vezba zove pec deck,ali samo sa ispravljenim rukama radim,moguce da se zove razvlacenje,ali u vert. polozaju. 4x10-12

ledja:
1. zgibovi-> radim onaj armstrongov plan,tako da kako mi kada padne..
2. lat masina 3x10-12 spustam na grudi,3x10-12 iza glave
3. seated row 4x10-12 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-seated-row/
4. ovu vezbu http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/plate-loaded-seated-row/ 4x10-12
5. T-bar row http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/t-bar-row/ siroki hvat,4x10-12

za ova 2 treninga me zanima da li su i u kojoj meri ispravni...IZVINJAVAM SE ZBOG LOSIH NAZIVA VEZBI,SNASAO SAM SE KOLIKO SAM MOGAO...

[Lazar Popovic]

Malo je to previse serija,20 po partiji,mogao bi jednu vezbu da izbacis...

Kod grudi ne vidim poentu vezbe br 2 i br 3 na istom treningu (ja bih br 2 izbacio).

Za ledja si tek natrpao,ako sve ovo radis na jednom treningu onda crknes.
Takodje nema vezbe za donji deo ledja-ekstenzije ili mrtvo dizanje.

[VladimirUgr]

Nemas vezbu za donji deo grudi!

[Pedja_Petrovic]

ali pobogu...
MASA IDE OD HRANE A NE OD BESOUMOCNOG GLEDANJA TRENINGA I IZMILJSANJA TOPLE VODE..

[hzr]

znaci treba da smanjim treninge?
i da ubacim za donji deo ledja i grudi...

[Kolev Nenad]

Gledaj druze vise u ovom sportu ne znaci i bolje,to je prva stvar,druga neka ti broj serija za vece misicne grupe bude 14-16,a za manje 9-10,treca stvar svaki trening,nebitno o kom misicu se radi mora ispratiti ceo misic,tj angazovati sve delove tog misica,npr imas prednje,srednje,zadnje rame,gornji,srednji,donji deo grudi i tako dalje,mora sve da se radi bez zabusavanja,cetvrta stvar,jako je bitan pravilan odmor,bez toga nista,peta stvar minimalne pauze izmedju serija itd...

[hzr]

ok..hvala na ispravkama...
zaboravio sam da napisem..da radim (nzm kako vi zovete) lednje trbusnjake.. (nelogican naziv)
a za grudi nzm koju vezbu da radim za donji deo...
posto nemam kako da radim kontra kosi bendz..nema takva klupa...
jedino na onoj za trbusnjake,ali to mi je rizicno kada nemam gde teg da stavim,i visi mi glava...
tako da mi za to recite nesto drugo...
a za ostalo...evo sada cu da napravim novi sistem treninga,pa cu da ga napisem...
a mozete i vi da mi predlozite neki link...
ja sam nesto nasao ali ipak nzm da li da kopiram nesto posto ipak niko nije isti...
a ne verujem da postoji univerzalni trening za sve...

[VladimirUgr]

ok..hvala na ispravkama...
zaboravio sam da napisem..da radim (nzm kako vi zovete) lednje trbusnjake.. (nelogican naziv)
a za grudi nzm koju vezbu da radim za donji deo...
posto nemam kako da radim kontra kosi bendz..nema takva klupa...
jedino na onoj za trbusnjake,ali to mi je rizicno kada nemam gde teg da stavim,i visi mi glava...
tako da mi za to recite nesto drugo...

a za ostalo...evo sada cu da napravim novi sistem treninga,pa cu da ga napisem...
a mozete i vi da mi predlozite neki link...
ja sam nesto nasao ali ipak nzm da li da kopiram nesto posto ipak niko nije isti...
a ne verujem da postoji univerzalni trening za sve...

Za donji deo grudi propadanja,i po 100-ti  put trening prilagodi sebi.Dali smo ti onaj link sa bazom vezbi!I citaj forum sve pise ovde nemoj otvarati 100 tema!

[djake]

Posto imas klupu za trbusnjake, za donji deo grudi mozes raditi i kontra kosi potisak bucicama...

[hzr]

probacu...ali mi je lakse sa propadanjima...
evo nov trening za ledja...
zgibovi 4x10
sleganje ramenima 3x10
t-bar siroki hvat 4x10
lednji trbusnjaci 3x10 sa opterecenjem 10 kg

 a za grudi...
propadanja 3x10
kosi bench 3x10
ravni hamer 3x10
pec deck 3x10

mislim da je sada bolje nego pre?

[MSH]

Pedja i drugari moje pitanje je upravo gde ja gresim kada me uvek posle rada na tricepsu boli vrh lakta (sami vrh kosti). Ocigledno da neki nepravilan pokret ponavljam. Sta je tu u pitanju, ako moze malo razjasnjenje situacije? Hvala unapred!!!

[Pedja_Petrovic]

Pedja i drugari moje pitanje je upravo gde ja gresim kada me uvek posle rada na tricepsu boli vrh lakta (sami vrh kosti). Ocigledno da neki nepravilan pokret ponavljam. Sta je tu u pitanju, ako moze malo razjasnjenje situacije? Hvala unapred!!!

pa veoma je tesko ovako na pamet tebi reci da te lakat boli iz tog i tog razloga
mislim,
tvoja recenica da te boli lakat kada radis tricpes je prilicno uopstena ali sigurno sve navodi na to da je neka povreda u pitanju

[MSH]

Pedja hvala na pokusaju da pomognes a u pravu si, uopsteno sam napisao jer sam mislio da je karakteristican i prepoznatljiv bol.
Neko moje zapazanje je da se to desava kada radim potiske iza glave i kada podizem teret iz dubine tj. velike mase iz polozaja gde mi nadlaktica i podlaktica prave vrlo ostar ugao.
Inace vrlo je cudno da me sami vrh kosti lakta (samo 1cm odatle nista) boli nekoliko dana kao u oko da dotaknem (sto se kaze).

[Pedja_Petrovic]

pa kazem
licno sam misljenja da je sigurno neka povreda u pitanju ali koja i kojeg stepena..jbg..to je nemoguce ovako da se kaze
mozda neka pauza i kreme da koristis nekih nedelju dana pa ukoliko ne prodje posle toga onda bi ipak trbealo da odes da snimis to da se postavi tacna dijganoza

[MSH]

Hvala mnogo!
Ako nisam dosadan moze koja rec o tim kremama, nisam nikad koristio pa ako mozes i predlog.
Hvala jos jednom.