potrebna mi je pomoc oko treninga!

[Mrkisa]

Evo ovako.....da vam rpedstavim problem..
1-za fakultet koji bih da upisem moram da smrsam 10kg za 3 meseca
2-mogu da treniram i do 6 puta nedeljno
3-uglavnom radim grudi biceps, ledja triceps, trbusnjake
ishrana jedem sve........povrce, voce, meso....

ko zna neka mi i napravi raspored jela- dorucak, rucak, vecera
koje vezber u teretani
koliko dami traje trening
i pedja mi je vec preporucio neke preparate za mrsavljenje koji daju i energiju .....tako da cu sve raditi iz pomoc njega
veliki hvala unapred svima

[Lazar Popovic]

1.fino si se setio,sto nisi zadnje nedelje
2.kad vec mozes da vezbas do 6 puta nedeljno,razdvoj partije,po jednu svaki dan
3.jedes sve?
4.postavljas pitanje,tako da smo skontali da temu nutrition nisi ni pogledao,i da hoces da svi urade sve umesto tebe...kao ni temu za trening,jer 100000000000 puta je pomenuta duzina treninga

Pretragu imas,koristi je,i citaj...napravi neki raspored ishrane treninga sam...a bice korigovan ako ne valja...

[Lazar Popovic]

3-uglavnom radim grudi biceps, ledja triceps, trbusnjake

Noge ce same pretpostavljam da se rade,ili treniras fudbal mozda

[cartell]

sta upisujes DIF ,KPA,VSSUP?
inace malo prelistaj forum.ne treba ti puno da udjes u stos,nacices dosta vrednih info. pozz

[Heisenberg]

nema ni ramena...

[Mrkisa]

Pa dobro posto ste lose raspolozeni...da vam napisem kako radim a vi ispravite sta ne valja
ponedeljak: grudi i biceps
krecem bendz na ravnoj kupi 5 serije- 12,10,8,6,6 povecavam tezinu
zatim kosi bendz sa bucicama4 serije-12,10,10,8
Razvlačenje na cross spravi 3serije-12,12,8
leptir-3 serije-12,10,8

biceps
Stojeći pregib šipkom 5 serije 10,10,8,6,6
Sedeći pregib EZ šipkom 3 serije 6,8,10
Koncentracijski pregib-ruka uz nogu sedeci- 3 serije 12,10,8
stojeci bucicama-3 serije10,10,8

[Mrkisa]

utorak
ledja, triceps

zgibovi 3 serije- sa po 10
Vučenje na lat spravi 3 serije-8,8,10
vucenje sedeci 3 serije-8,10,10
Povlačenje bućicom3 serije -10,10,12

triceps

Potisak na ravnoj klupi - uski hvat 5 serije 10,10,8,6,6
Povlačenje na lat spravi 3 serije 8,10,10
Kickback bućicom 3 serije 12,10,10

[VladimirUgr]

A koju misicnu grupu vezbas sredom,cetvrtkom,petkom??

[Mrkisa]

sreda odmor
cetvrtak grudi biceps
petak ledja tricpes nedelja odmor

[Heisenberg]

a cekaj sto ne radis noge,ramena,trapez?? jel radis neki kardio?neces od ovoga da smrsas...

[Mrkisa]

pa ja hocu da radim sve
zato mi i treba pomoc
zato sto ne znam vezbe za ramena noge
radim uglavnom grui, biceps, ledja triceps i trbusnje
sta je kardio?

[Lazar Popovic]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17449.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17451.0.html

evo za ramena i noge...

Ne znas sta je kardio...bezi na citanje odmah...

[Lazar Popovic]

e da,evo i za trapez

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17450.0.html

[Mrkisa]

Lazarica...veliko hvala.......:-)

[Heisenberg]

evo,ima da citas do mile volje


http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,6.0.html