potrebna mi je pomoc oko treninga!

[Francuz]

Ti bi da smrsas 10kg a ne znas sta je kardio?

[Mrkisa]

evo saznao sam sta je kardio trening.....sta je ti toliki problem?

[Francuz]

evo saznao sam sta je kardio trening.....sta je ti toliki problem?

Ma nemoj da mislis da te napadam, nego mislim da si postavio nerealan cilj a cini mi se da ne poznajes materiju najbolje. U svakom slucaju, citaj, nadam se da ces uspeti u nameri. Poz.

[Mrkisa]

narucio sma jedan preparat i krecem ozbiljno  za treniranjem i ostvaricu svoj cilj......citao sam celu noc juce,,,,i imam jos dosta toga da citam..neki su mi dali dobre savete i veliko ima hvala
bice slicica i uporedjivanja na svakih 30 dana
veliki pozdrav za sve koji su uz mene

[Heisenberg]

nisi rekao koliko sad imas kg i koliko si visok!?i koji fax upisujes?

[Mrkisa]

evo ovako....visok sam 175....kilograma 86.....pokusacu policijsku akademiju......i moram da smrzam za to vreme pre upisa i usppecu jer sam radio vec ovo ranije ali............... sada uz vasu pomoc i objasnjenja lakse ccu sve to rpevazici....

[Pedja_Petrovic]

mrkisa
kao i sto sma ti odgovrio na pm tako i ovde
HRANA JE OSNOV svega a sagorevac je smao mali deo cele price i on je cak IZA KVALITETNONG I OZIBLJNOG TRENNGA
znaci
HRANA
TRENING
SAGOREVACI
dakle hrana
kao i sto sam ti rekao moras da imas 4-5 obroka dnevno u koji ne idu proja,jogurt,variva od mame ili bake,meso peceno na masti ili ulju itd i za veceru ne moze VOCE  enormnim kolicinima
dakle
prvo taj deo moras da sredi i onda ce mo dalje lakse jer kako vidim o treningnu i imas neko iskustvo mada mnogo gresisi i u njemu ali prvo da se resi ishrana..
trening je drugi elemetn i kao sto su ti momci reklai trebalo bi da se posvetis vide cardio programu ako vec imas plan da skines 10 kg pa tako ti trening sa tegovima sigurno ne bi trebalo da izlgeda tako kako si ti naveo vec ovako kako su ti momci linkovali

[Mrkisa]

Pedja...naravno poslao sam vam pm. sa jelovnikom pa vi kazite da li valja nesto...

[Pedja_Petrovic]

kao i sto sam ti tamo dogovrio tako i ovde cu da ti napisem
dakle
NIJE DOBRO
nije dobro iz razloga sto u celoj prici imas 2 konzerve tunjevie,2 belanca,nesto malo UH
rekao sam ti da od te dijete mozes samo da zaustavis stopu baz metabilzima i da se razbolis sta ti nije cilj-nadam se
u isto vreme kazes da si citao forum,a vise je ocigledno da nisi jer na ovom forumu sigurno nemozes da nadjes nesto tako ili tipa da ces izmedju tih orboka koje imas da jedes kiwi,jabuke i sl..
nadam se da me razumes

[Mrkisa]

Peky hvala za jelovnik......

a sada raspored treninga
1.dan ledja  
2.dan grudi + trbusnjaci
3.dan ramena+listovi
4.dan biceps+triceps
5.dan noge
6.dan pauza
7.dan pauza

sta mislite???

[Gurke]

bolje ovako

PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor
 

[Mrkisa]

imam pitanje....na primer ponedeljak radim ledja, samo ledja   e sada koliko serija treba raditi, koje vezbe, i za trening da li je dovoljan 1 sat?
veliko hvala svima

[Heisenberg]

au pa ti bi bas sve na gotovo...radis recimo 4 vezbe po 3 ili 4 serije...odredi ti sam vezbe koje ti odgovaraju...dovaoljan ti je 1 sat mada moze i manje da ti traje trening...

[Mrkisa]

pa radim na primer 4 serije ledja i to zavrsim za 30 min.....da nije to malo?

[Heisenberg]

pa radi i trapez sa ledjima ili tako nesto...ja recimo radim ledja i zadnju lozu i traje mi trening 45min-sat vremena...mozes i trbusnjake da ubacis....