Moj plan treninga

[MSH]

Elu retko ko moze da jede kasikom vec u sejkeru razmutis sa vodom (do tecnog stanja) i stepom ili wheyom i popijes - ide glatko, cak je i ukusno.

[reiser]

Spasio si me. Pa ovo mu dodje isto ko vocni jogurt Evo upravo ga pijem Jos samo da izvalim kako ovsene da jedem sa uzivanjem

[Gurke]

Spasio si me. Pa ovo mu dodje isto ko vocni jogurt Evo upravo ga pijem Jos samo da izvalim kako ovsene da jedem sa uzivanjem

stavis onako zive u usta i zalivas vodom mozes i neki sok,neides na takmicenje

[Francuz]

Ma ellu jedem na silu, uzmem najvecu kasiku i zavrsim sve za pola minuta. Ella je ionako jedan, mozda dva obroka u toku dana.

[reiser]

Ovako mi izgleda trenutna dijeta:

10:00   2 zumanceta, 5 belanceta, 100g ovsenih (planiram da povecam na 150g za koji dan)
13:00   120g+ mesa, 150g pirinca / 450g krompira
16:00   120g+ mesa, 150g pirinca  / 450g krompira
19:00   120g+ mesa, 100g pirinca / 300g krompira
22:00   120g+ mesa
00:00   220g ELLA

Meso kombinujem, pilece, tunjevina bez ulja, riba, sta god stignem, gledam da ga bude 120-150g u svakom obroku, unos UH blago povecam posle treninga, obicno treniram ujutru, izmedju dorucka i prvog obroka, tako da gledam da u tom prvom obroku posle treninga unesem nesto vise pirinca ili krompira.
Salatu gledam da deljam sto cesce uz obroke, uglavnom zelenu salatu, sargarepe i paradajz (probao sam brokoli i ne mogu da ga smislim).

Sve ovo na 62kg koliko imam trenutno, sudeci po vagici u teretani. Znam da sam napisao na pocetku topica da imam 68kg, ali sam se to merio na kucnoj vagici, koja po svemu sudeci nije bila tacna Ili ova u teretani nije tacna vise i sam ne znam koliko imam kila, moracu da odem na trecu vagicu da proverim

Any hints / tips ?

[Pedja_Petrovic]

pa ovo se cini skroz ok
radi ovako 3 ili 4 nedelje,onda stanes na vagu i vidi se situacija
suplemetnacija?

[reiser]

Sa suplementacijom sam od danas poceo, evo upravo se spremam da podjem na trening i pijem moj prvi glutamin i bcaa u zivotu  

WORKOUT DAYS: PRE-BREAKFAST: BETA-K [2]   |   POST-BREAKFAST: VIT [1]   |   PRE-W: GLT [10g]  BCAA [15g]  BETA-K [2]  |   POST-W: WHEY [40g]  GLT [10g]  DEX [30g]  BCAA [15g]   |   PRE-SLEEP: GLT [10g]
OFF DAYS: BREAKFAST: WHEY [30g]   |   PRE-SLEEP: GLT [5g]

osim sto cu beta krealkalin uzimati prvih 10 dana 2 pre trening,a druga 10 dana 3 pre treninga, a posle toga ovako kako gore pise, 2 ujutru 2 pre treninga

kilaza:
25/01 61.8kg
28/01 62.2kg
30/01 62.3kg

[Pedja_Petrovic]

nemoj da se meris svaki dan!
radi to na svakih 15 dana
odlican raspored suplemtacije..vidi se da ucis od najboljih

[reiser]

ok.. na 15 dana onda.. taman je sad 31., pa na svakih pola meseca i pocetkom meseca

[reiser]

jel mogu BCAA posle treninga da pijem uz vodu, ili jos bolje u PWM ? znam da se ne rastvara u vodi, ali mi je mnogo lakse da ga stavim u PWM i popijem tako, umesto da ga pijem "na suvo", zgadi mi obrok posle treninga

[Pedja_Petrovic]

pa naravno da bcaa ide u PWM
gde si video drugacije?

[reiser]

pa citao sam ovde da ga "neki" ljudi piju u toalet papiru ok znaci mogu da ga izmiksam u pw shejk

[Pedja_Petrovic]

pa citao sam ovde da ga "neki" ljudi piju u toalet papiru ok znaci mogu da ga izmiksam u pw shejk

TAJ SAM
a drugar
probaj da pjes 30gr bcaa PRED CARDIO I PRED TRENING SA TEGOVIMA,PA POSLE PODNE JOS JEDAN CARDIO I JOS 30 gr i jos u pwm i to sve  16 nedelja -paklene dijete -veruj da bi ti padale mnogo gore ideje kako da ga pijes nego ta moja sa toalet papirom..

[reiser]

Trenutno mi trening traje od 30min za grudi recimo, do oko 50-60 min kada radim ruke.. Pravim pauzu od 40-60 sekundi izmedju serija, 2-3 minuta izmedju razlicitih vezbi. Jel ovo ok ? Prekratko mi traje trening za grudi recimo, sto mi je malo cudno. Ponekad ubacim i dodatne vezbe / serije zbog kratkog trajanja treninga.

[cartell]

Prekratko mi traje trening za grudi recimo, sto mi je malo cudno. Ponekad ubacim i dodatne vezbe / serije zbog kratkog trajanja treninga.

to je najveca greska koju mozes da uradis.