Крећем са лаганим тренинзима, па ми треба нека критика да видим ваља ли ово што сам направио...
Исхрана
Доручак 200гр овасних + млеко+ 4 јаја от тога 1 цело ...
између 30 гр лешника
Ручак 400 гр бареног приринча или Кромпира са око 150 грама меса, банана.. Пре тренинга...
Тренинг
После тренинга, 300гр меса (пилећи филе, јунетина или риба ) + 200 грама пиринча или кромпира..
Вечера.. Ела сир 100 гр.
За 10-ак дана узимам whey па ми треба савет како њега да користим, схватио сам да се обавезно узима после тренинга и кад још да га сместим? Када да користим декстрозу? Шта мислите о плазми и сувом месу (пре свега свињском) ?
Тренутно имам 70кг и висок сам 183-4 цм .Сваки савет је добро дошао, почетник сам...
И пар питања око тренинга..
Првих дана радим лакше тренинге јер сам дужи период паузирао...
Када кренем са пуним тренизима-
Планирам да идем 6 дана у недељи, да ли је то превише?
Одлучио сам да сваку вежбу покушам да радим са мојим тренутним максималним тежинама, 6 понављања у серији, 4 серије. Шта мислите о овоме..
Највећа недоумица..
Груди су ми највећи проблем, размишљам да раздвојим вежбе за груди на 2 дана... Ово бих урадио јер када одрадим нпр. бенч после тога сам много килав на косом или обрнуто... У то раздвајање бих још укључио, бек-дек, развлачење, потисак, пропадања, вежбе на сајли, склекове... Значи све те вежбе да ли је паметно поделити на 2 дана?
Иначе, ако неко има андроид телефон, постоје заиста сјајне апликације преко којих лако можете да водите и дневник исхране и дневник тренинга, да уносите шта сте појели па да вам рачуна то у ух, протеинима итд... Ето мала помоћ и од мене....
Унапред хвала...
