Da li postoji adekvatan nacin ishrane za moj metabolizam...

[miagi]

Pozdrav...Imam 20 godina,visok sam oko 183 i imam 74kg...treniram u teretani vec oko 3 godine,manje vise intenzivno...poceo sam da treniram sa 85kg i bio mi je cilj prvenstveno da smrsam...uz manje vise dobru ishranu sveo sam kilazu na 74 kg,i tu kilazu drzim vec mozda nekih godinu dana...ruke su mi jako tanke i nemogu da dobijem na masi nikako,a kada povecam unos hrane odmah dobijem salo na kukovima,stomaku i grudima...jedno vreme sam koristio i protein (isso sensation 93) ali bez ikakvih rezultata...Ukoliko bi par dana prestao sa kardio treningom (sobni bicikl) odmah bi se stomak jos vise opustio...jednostavno se mogu ugojiti 5 kg za nedelju dana da nemam konstantne aktivnosti i ne pazim na ishranu...
Dakle imam jako losu genetiku,spor metabolizam...mada vec 2-3 godine jedem 5-6 manjih obroka dnevno bez hleba..kuvano meso,krompir,pirinac,belanca itd ...ali nemogu ostraniti salo bez obzira na kilazu...a nemogu dobiti ni misicnu masu bez obzira na upornost
Ako neko mozda ima neko resenje za moj problem,bio bih veoma zahvalan...Hvala unapred

[tenssa]

Napisi svoj dnevni jelovnik, koliko i sta jedes u gramima.

[miagi]

pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca

[Heisenberg]

pa ne merim u gramima..uglavnom ujutru jedem fit musli sa mlekom,sledeci obrok posle treninga kuvani pirinac,zatim za rucak jedno parce kuvanog nekog mesa i 3 belanca umutim sa mlekom,nakon toga opet uzina obicno par kuvanih krompira sa jogurtom i za veceru kuvano belo meso i jos 2 belanca

malo proteina,vrlo losa ishrana pogotovo prvi deo dana...citaj jos forum pa sastavi drugaciji jelovnik...

[miagi]

Pa menjao sam bezbroj puta nacin ishrane ali nista ne dovodi do promena...zato sam ovde i potrazio pomoc od iskusnih ljudi da li mozda neko ima neki predlog...inace zelim samo samo da izdefinisem misice i da svedem % masti sto je manje moguce..

[Heisenberg]

pa tebi prvo treba misicna masa a ne sad da radis neku definiciju pa da ostanes kost i koza...znaci pojacaj ishranu,izbaci taj musli i mleko kao prvo...u svim obrcima trebas da imas B+UH ili B+M jer ne moze samo pirinac ili krompir da ti bude obrok...citaj jos forum

[miagi]

ok..hvala na savetima.imam 2 pitanja ako nije problem....jel ok jesti recimo krompir i meso u istom obroku posto ima raznih nesuglasica oko toga...i drugo pitanje : da li je bolje da lupim par jaja u neku ciniju,izmixujem to dok se ne pretvori u penu i popijem ili da ih kuvam..posto je ovo prvo nekako prakticnije moze da se mesa sa mlekom i da se korisrti kao sejk

[Heisenberg]

pa naravnio da trebas da jedes krompir i meso u istom obroku...a sto se tice jaja,najbolje je da ih kuvas!

[Kolev Nenad]

Prvo da ti odgovorim na pitanje koje se nalazi u samom nazivu teme...Da,naravno da postoji,nema coveka na ovoj planeti za koga ne postoji adekvatan nacin ishrane,pitanje je samo koliko volje i zelje imas da sve to sprovedes u delo

Druga stvar,dakle kao sto ti je animal22 rekao obroci treba da ti se sastoje od UH I B,nema odvajanja...

Treca stvar,za jutarnji obrok bi trebao ovsene sa vodom i proteinom,ili izlupaj par belanaca uz to...

Cetvrto za veceru ella sir...

I sad ono najvaznije naslusao sam se prica momaka tvojih godina (i mojih ) kazu citiram "jedem kao stoka i ne mogu da se nagruvam" pa nece to doci preko noci,bitno je sta se jede i kad,nece se ni salo sa stomaka skinuti sutradan ako ne zapnes,vecina "klinaca" posegne za gainer-om i misli sad cu da porastem ovo ce da me "uradi" ne radi to,samo budi istrajan,sastavi svoj nacin ishrane i izbaci ovde pa da ti stariji i iskusniji pomognu da to bude savrseno,treniraj pravilno,odmaraj i rezultati ce doci...

NIKO NIJE REKAO DA CE BITI LAKO 

[miagi]

naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno

[IGOR_X3M]

Meni nije jasno kakva su to jaja kod koih se ljuska ne ljusti dobro.
Stavis u kljucalu vodu 10 min i ljusti se samo tako.

[Kolev Nenad]

Mozda kuva nojeva jaja...

[Heisenberg]

naravno...hvala vam na dobrim savetima...
imam problem sa jajima kad ih skuvam i u toku ljustenja pola belanca zapravo otpadne
Dal ima jos neki dobar nacin za spremanje jaja osim przenja naravno

posoli vodu u kojoj kuvas jaja...

[Pedja_Petrovic]

sve ovo sta ti je nenad rekao i
nadji tabelu sa cal i probaj da sracunac koliki ti je cal unos KAKO TI JEDES
pa ce mo onda dalje
onda cu ti objanisti sta je GRADIVNA materija a sa cim treba da dopunis israhnu jer je kod tebe problem CAL SUFICIT kojeg nemas a i ne mozes da ga imas jer se hranis tako kako se hranis
npr
unosis mozda dovljan br cal ali iz cega i obratno..
dalje...
TI treba da obratis paznju na to da NEMOZES DA RADIS i masu i defku u isto vreme

[miagi]

ok..shvatam da radim bukvalno sve pogresno vec duze vreme Kako da unosim dovoljnu kolicinu cal? Problem je sto se jako brzo gojim i plasim se da ako pocnem raditi na masi da cu se samo usvinjiti...