Pozdrav,imam 15 godina,178 cm,65kg.U gym idem 4 meseca (danas mi ističe zadnji dan
) Proučavajući ovaj forum,odlučio sam da i ja napravim acc i priupitam vas par stvari.Napravio sam sopstveni plan,koji glasi ovako :
P : GRUDI :
- pek dek 5x10
- benč 6x8
- kosi benč 5x8
- propadanje 5x 8-9
U: LEĐA :
-zgibovi 6x max
-lat mašina iza glave 5x8
-pregibač 5x8
-sajla 5x8
-hiperekstenzija 5x10-15-20
S: pauza
Č : BICEPS,TRICEPS :
Biceps:
-stojeći pregib kablom
-dvoručni biceps pregib šipkom
-Pregib na scott-ovoj klupi
Triceps :
-Benč,uski hvat 5x10
-polaganje na čelo 5x10
-potisak na lat mašini 5x10
-potisak na lat spravi iza glave sa kanapom 5x8
P: Ramena,podlaktica :
Ramena :
- potisak šipkom iza glave (sedeći)
-bučice sa strane
-bučice ispred
- razvlačenje kablom na lat mašini
Podlaktica :
-zglobni pregib dvoručnim tegom
-globni pregib kablom (ka gore)
S: Noge:
-nožna presa
-leg press
-podizanje na prste
-iskorak sa bučicama
Da li ovo valja ?Zanima me i da li 15-ominutno trčanje na traci,umerenog tempa,ima ikakvog uticaja na topljenje masti ?
ps: Neki čovek me je posavetovao da u toku treninga radim prvo izolacione pa onda osnovne vezbe ? Jel to istina ?
A što se tiče proteina,još ih ne pijem jer nisam u usponu finansijski ,ali trudim se da korigujem što bolju ishranu...
Očekujem odgovore,HVALA !
