takmicenje u finsko fm lahtis moja dieta amater bodybuilding

[jaycutler]

od kad sam poco dietu imo sam 114 kila sad imam 99 kad sam se merio jutros... ovako ide moj plan sto sam napravio racuno kalorije treba da dobijem 2450 kalorija...ovako ide moja dieta svaki dan..
ujutru u 6.00
cardio 1 sat powerwalk pre cardioa bcaa 5 mg plus mg glutamin i sagorivac 1 tableta
posle cardia
7.30 dorucak
dva cela jaja i 6 belih plus  outmeal 40 grama ( neznam kako se zove na srpski ) onda sa tim ..(cla,omega3,multivitamin,hmb)
11.00
jedem tunjevinu plus 200 grama cottage chese (sir sa 1.5 procenta masti...dobri proteini ...100 grama 11 proteina)
14.00 100 grama spanaca tunjevinu 145 grama plus orasi 16 grama
17.00 opet tunjevina 145 grama sa outmeal 80 grama
onda cekam dva sata
19.00 uzmem whey gold standard jedan od najboljih proteina 30 grama (24 grama protein...5,5 grama bcaa..4 grama glutamin to sve zadrzi u 30 grama plus uzmem rapid creatin )
onda trening

posle treninga
whey golden plus rapid creatim

posle toga veceram
tunjevina plus 80grama outmeal ( ugjenihidrati su veoma vazni posle treninga ja ih uzmimam dosta i pre da bi mogo da izdrazim trening a tunjevinu uzimam zato sto je jeftina ima dosta proteina dobra je za one koji nemaju dosta novaca i studiraju)

onda pre spavanja uzimem sporo proteine cottoge chese 200 grama (sir sa malo masti 1.5 na 100 grama )

tako idem svaki dan moja dieta nekad ubacim naprimer u subotu jedemsta ocu ali ne puno npr...sladoled ili cokoladu , svinjetu ..itg sto jedem ? to da je motivaciju da imas da vse nadas necemu ako stalno tako jede tunjevinu dosadi dobro je nekad ubaci ti eat day

moj trening ovako sad izgleda
treniram ko jedan natural bodibilder layne norton neznam dal ste culi za njega on trenira ovako kombinuje powerlifting i bodibiding stil

neki kazu ej dobro raste ako radis 4 do 8 sam serija dobijas masu i snagu neki kazu bolje je da radis 8 d0 12 reps ili cak 15 dobijas dobar pump
zasto onda da neradimo obadvoje

dan 1 (ponedeljak) power day ( snaga) sve vezbe radis 5 serija 5 ponavljanja
benc press 5x5
izvlacenje sa kilama 5x5 ili veslanje ( dobro je izmeni ti nekad )
millitary press (pres za ramena ) bucice ili barbel ( izvinjam se neznam kako se zove na srpski to ja tipujem sipka 5x5
barbell shurgs ( vezba za vrat neznma opet kako se zove na srpski izvinjavam se ) 5x5

dan 2 donji deo power day (snaga )
cucanj 5 x5
rumunski mrtvo dizanje ( romanian dl ) 5x5
onda listovi 6 do 8 serija stojeci pres (standing calf) 6 do 8 reps
SREDA odmor ( ili aerobiske vezbe brzo hodanje ili vozenje bicikla sta oces ) ja radim aerobske vezbe svaki dan brzo hodanje 45 min...uvek na prazan stomak pre toga uvek uzmem bcaa i glutamin ...

cetvrtak je bodibilding stil vise idem na pump

grudi i ruke (chest i arms )
kosi bench ( incline bench) 3 serije 8-12  pon ( svaku vezbu koju radim radim negativne to znaci da idem polako dole kontrolisem kile kad idem dole ...
ravni bench 2 serije 8-12 pon ( negativne jako vazno kontrolisi kile kad ides dole)
razlacenje bucicama na kosoj klupi 3 serije 8-12 pon
razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 2 serije 8 do 12
stojeci pregib bucicama 8 do 12 pon 3 serije to radis super seriju sa
Jednorucna triceps ekstenzija iza vrata 3x 8-12
Triceps ekstenzija na lat masini 3 x 8-12 super serija sa
Hamerov pregib 3 x 8-12
 razbojurucni pregib na skot klupi 3 x 8 do 12 super serija sa
Triceps podizanje na paralelnom razboju max kolko mozes

Petak ramena i ledja i vrat(traps ) trapeze...
Potisak dvorucnim tegom ispred vrata 3x 8 do 12 super serija sa
Potisak dvorucnim tegom ispred vrata 3 x 8 do 12
neznam kako se ova vezba zove na srpski one arm ROW 3 x 8 do 12 superserija sa
arnoldovim potiskom 3 x 8 do 12
VUCENJE NA LAT-MASINI  (wide grip ) sirok hvat 2 x 8 do 12 super serija
Podizanje dvorucnog tega od butina do brade 2 x 10 do 15
VUCENJE NA LAT MASINI USKI HVAT 2 x8 do 10 superserija sa
Lateralno podizanj u nazad za zadnja ramena 2x 10 do 15
VESLANJE U PRETKLONU DVORUCNIM TEGOM 2 x 8 do 12 zadnja vezbe za ledja ...

subota
Noge
cucanj 5 serija 8 do 12 ponavjanja super serijas
stojeci pres za listove 5 x 10 do 15
Nozna ekstenzija 5 x 10 do 15 superserija sa
Nozni pregib 5 x 10 do 15
Sedece podizanje na prste 4 x 8-12


to je to cardio radim svaki dan na prazan stomak to je puno ali ja obozavam da radim cardio na prazan stomak dovojno je radi ti 3 puta za pocetak...pokuzavam da skidam 1 kilu za nedelju dana ako skinem vise onda povecam malo unos moji kalorija sve zavisi zelja je da imam 4 procenta masti pre takmicenja takmicenje skoro uvek pobecuje onaj ko ima najbolju definiciju ....takmicim se u finkskoj tu zivim inace sam i srbije ....sve sam sam planiro moju dietu sad neznam dali je dobra ...vredi pokusati i otkriti sta odgovara tvom telu treba sve probati...ako jayculteru odgovara njegova dieta nemora znaci ti da nama odgovora treba probati i videti sta odgovara tvom telu kolko ugjeni uze kolko proteina masti treba probati...cilj mi je doci sa dobro definicijom ovo je moje prvo takmicenje...  mnogo bi bio zahvalan da kaze te stva vi misli te...hvala puno

[jaycutler]

izvinjavam se ako sam nesto pogresno napiso nadam se da razume te

[jaycutler]

zaboravio sam da napisem uzimam 270 grama proteina na dan 130 ugjenihidrata i 50 grama masti...suplementi whey goldstandard,cla,hmb,omega3,multivitamin , bcaa,glutamin,zma pre spavanja 30 minuta i rapid creatin (star nutrition marka)

[Francuz]

Ako mislis na tunu iz konzerve, nikako nije dobro da je jedes u tolikim kolicinama...
Sad sam video da si iz Finske. Koliko je tamo tunjevina ako je jedes toliko?

[jaycutler]

kosta 1,30 evra .....kad imam para izmenim u kuvanu piletinu sve zavisi od para

[Kolev Nenad]

jedan od najboljih proteina 30 grama (24 grama protein...5,5 grama bcaa..4 grama glutamin to sve zadrzi u 30 grama )

Da ne ispadne da nesto sitnicarim,tj da ti gledam grame itd,ali stvarno mi ovo nije jasno,nisam nesto pazljivo ceo tvoj prvi post ni procitao,kasnije cu,ali mi je ovo zapalo za oko,mislim matematicki se ne slaze,ne mozes u 30 gr nagurati sve ono sto si napisao,merica je veca...

[Ted Arcidi]

on prica cega ima u sastavu tog proteina, u tih 30 gr,nista ne gura

[Francuz]

jedan od najboljih proteina 30 grama (24 grama protein...5,5 grama bcaa..4 grama glutamin to sve zadrzi u 30 grama )

Da ne ispadne da nesto sitnicarim,tj da ti gledam grame itd,ali stvarno mi ovo nije jasno,nisam nesto pazljivo ceo tvoj prvi post ni procitao,kasnije cu,ali mi je ovo zapalo za oko,mislim matematicki se ne slaze,ne mozes u 30 gr nagurati sve ono sto si napisao,merica je veca...

Moze, toliko ima svega u 30g praska.

[jaycutler]

u tom whey protrinu ima kazikica sto je 30 grama ima....znaci na proteinu pise naprimer mera per 30 grama koliko proteina ima kolko bcaa i glutamin u ugjeni i masti ...pise per 30 grama i per 100 grama.....inaace o hrani ja merim na vagi sve ugjenehidrate  i i piletinu kad imam kes da kupim od njih racunam kolko kalorija dobijem...a svako ima svoje misljenje

[Kolev Nenad]

To "nagurati" sam mislio figurativno,nisam mislio da bilo sta stavlja,vec sta racuna u tih 30 gr...
Nemojte da mi zamerite ali meni i dalje nije jasno kako u mericu od 30gr stane 24gr proteina 5,5gr bcaa i 4gr glutamina,po mojoj nekoj racunici to je 33,5gr ukupno...
Moguce je da sam nesto sad lupio,al me zanima pa cu da kazem sta ima veze...
Mislim 3,5gr nije mnogo,ali na mesecnom nivou izadje oko 200gr,a to nije za bacanje...
Ja se izvinjavam sto sam malo otisao u off,decko je hteo nesto sasvim drugo da postigne sa ovom temom,a ja se uvatio za grame,jbg...

[Kolev Nenad]

UFFFFFFFFFFF MOJA GRESKA,SAD SAM SE OPASULJIO,TJ SHVATIO...

[jaycutler]

sta misli te o dieti dal treba nesto da menjam ??

[Naturalni]

treniram ko jedan natural bodibilder layne norton

ja sam NATURAL a ne on:)
ono je sve samo ne natural;)
ishrana je solidna,ako ti daje rez. nemoj nista menjati

[jaycutler]

hvala puno mislio sam na off days kad odmoram da smanjim unos ugjenihidrata na 80grama da se poveca zagorivanje masti ? sta misli dali je to dobra ideja ili samo sranje ?

[tenssa]

Sranje...