Pozdrav svim clanovima foruma! Ovo je moj prvi post, posle ko zna koliko sati citanja kao guest...
Otvaram ovu temu da ne bih pisao po raznim temama, vec mi je lakse da ovde pitam...
U teretanu idem nekih 2 meseca,(napravio pauzu par meseci) a pre toga sam isao oko pola godine vezano...
Visok sam 189 tezak oko 95 kg...
Bf trenutno 21%, procenat vode 51,4% -tako kaze vaga
)))
Trenutno radim masu, i tako ce biti narednih pola godine...
Kupio sam sve potrebne suplemente (makar tako mislim) Whey,Glut,BCAA,Kazein,Kreatin...
Hranu i trening sam uredio ovako...
ishrana :
1. 150 -250 (kako kad) ovsene + whey
2 . 2 cela jaja + 6 belanaca
3. 200g pilece belo +salata (brokoli,zelena kupus bla bla...) +3g omega 3 + vitamini
4. tunjevina + salata+ 150g pricinac(krompir)
5, TRENING pre bcaa,glut,whey posle pwm dex,whey bcaa,glut (bcaa i glut 10g pre 15g posle)
6. 250g pilece belo(teletina) + 200 g rize (krompir) + 6 belanaca
7. tunjevina (oslic) + 5 belanaca
8. pred spavanje kazein
Trening:
PON: Grudi
UTO: Ledja
SRE: Pauza
CET: Ramena
PET: Noge
SUB: Ruke
GRUDI:
Ravni Bench 4x 9-12 pon
Kosi Bench 4x
Koso Razvl 4x
Rzbboj 4x
LEDJA:
Lat iza 4x
Donji kot 4x
T sipka (2 hvata-sprava) 3x + 3x
Hiperekst 2x
RAMENA:
Smit iza 4x
Arnold 4x
Let u pretklonu 4x
Let stojeci 4x
NOGE:
Duboki cucanj 3x
Paralelni cucanj 3x
Iskorak 3x
List (prsti) 4x
RUKE:
Pregib ravnom 3x
Skot 3x
Koncentrac 3x
Triceps:
S cela E-Z 3x
Lat pot 3x
KickBack 3x
To je to, naravno nisu mi sve vezbe fixne,nekada zamenim jednu, nekada sve tri... kako kad mi dodje, da razbijem monotoniju...
Eto, voleo bih cuti komentare, jer mi je forum zaista pomogao sto se znanja tice, e sada na vama je da procenite koliko na osnovu ovoga!
Poz i hvala!
7.
