Jul 03, 2024, 10:18:25 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.250 poruka u 18.758 tema - 20.955 članova - Poslednji član: Josephgat
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2

Autor Tema: Moj trening...za sad :D  (Pročitano 4898 puta)

Van mreže Farmaceut91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 144
Moj trening...za sad :D
« poslato: Novembar 10, 2010, 09:21:03 pre podne »
PONEDELJAK

GRUDI:
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE
STOMAK

UTORAK
NOGE:
"SUTIRANJE" 3 SERIJE
LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM)  PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI

SREDA ODMOR

CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE

PETAK
RAMENA:
CESTO RADIM U GIGA SERIJAMA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO
SVE TO 4 KRUGA
STOMAK

SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE

BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..

To je to stim da vezbe za ruke cesto menjam..takodje i tempo..odmor izmedju serija mi je oko 45 sekundi...sta kazete 'el dobro??  :D
Sačuvana

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.320
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #1 poslato: Novembar 10, 2010, 12:31:48 posle podne »
dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
Sačuvana

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #2 poslato: Novembar 10, 2010, 12:43:02 posle podne »
Citat: Pedja_Petrovic  Novembar 10, 2010, 12:31:48 posle podne
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?
i to vecernji trening  ;D

Ovako sam i ja trenirao jedno vreme, samo drugacij raspored po danima. Sada sam morao da smanjim na 4 treninga nedeljno zbog obaveza, ali cim vreme dopusti vracam se na jednu misicnu grupu dnevno...
Sačuvana

Van mreže Farmaceut91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 144
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #3 poslato: Novembar 10, 2010, 02:06:55 posle podne »
Citat: Pedja_Petrovic  Novembar 10, 2010, 12:31:48 posle podne
dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?

Hvala Pedja trudim se.. :)
Pa nije zbog vikenda..al' je dobro izaci tako s napumpanim rukama :D :D
Sačuvana

Van mreže dis00

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
  • DON'T WAIST YOUR TIME !
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #4 poslato: Novembar 10, 2010, 05:23:38 posle podne »
Ti bas znas izdvojiti vremena za teretanu :)
Informativno me zanima koliko provedes prosjecno vremena u teretani?
Sačuvana

Van mreže Farmaceut91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 144
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #5 poslato: Novembar 10, 2010, 05:42:22 posle podne »
Ako mislis na to koliko mi trening traje.. 45-60min..
Sačuvana

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #6 poslato: Novembar 10, 2010, 11:04:05 posle podne »
A sta ne radi se kontra-kosi...??
Sačuvana


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Farmaceut91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 144
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #7 poslato: Novembar 10, 2010, 11:17:15 posle podne »
nema potrebe :D
Sačuvana

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #8 poslato: Novembar 10, 2010, 11:26:58 posle podne »
ooooooo pa svaka cast ako nema potrebe... :D :D :D
Sačuvana


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže ljubenzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 91
  • www.omegaobezbedjenje.co.rs
    • www.omegaobezbedjenje.co.rs
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #9 poslato: Novembar 10, 2010, 11:32:51 posle podne »
Ja izbegavam isto tu vezbu nije dobra za cuku
Sačuvana
www.omegaobezbedjenje.co.rs
usluge licnog obezbedjenja i detektivske usluge

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #10 poslato: Novembar 10, 2010, 11:35:28 posle podne »
pa dobro,ne mora stalno da se radi,ako smeta,ali greota da se preskace... :D
Sačuvana


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #11 poslato: Novembar 11, 2010, 05:23:29 pre podne »
dobar trening samo sto bih ja izbacio jedno od ovih razvlacenja za grudi,tako da radis samo ravno ili koso (pre sam za ravno,jer od kosog imam upalu prednjeg ramena posle) i dodao neku vezbicu za donje grudi li bilo sta drugo. inace trening je ok .
Sačuvana
Jedi Master

Van mreže Nenad018

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 403
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #12 poslato: Novembar 11, 2010, 10:44:39 pre podne »
a trapezijus ???? nema ga ni sa ramenima ni sa ledjima - ma nikako ga nema :)
Sačuvana
Nisam na ovaj svet stigao da bih bio porazen, niti neuspeh struji mojim venama. Ja nisam ovca sto ceka da je njen pastir podstakne.Ja sam lav koji odbija da zbori, hodi i spava s ovcama. Kasapnica neuspeha nije moja sudbina. Istrajacu sve dok ne uspem."

Van mreže Farmaceut91

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 144
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #13 poslato: Novembar 11, 2010, 11:41:15 pre podne »
Trapez raste neznam ni ja od cega :D ...ne radim ga uopste al' je sasvim ok ne zaostaje..;)
Sačuvana

Van mreže falcone

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Moj trening...za sad :D
« Odgovor #14 poslato: Decembar 04, 2010, 07:10:27 posle podne »
zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg :)  ovo je moj treniing

PON.     (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice

UTORAK  (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10

SREDA  (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10

vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla :)
Sačuvana
Stranice: [1] 2
« prethodna tema sledeća tema »