Moj trening...za sad :D

[falcone]

odmaram jedan dan i opet isto

[Nenad018]

Kralju na 4 razlicite teme postavljas ista pitanja .. nemoj da spamujes forum i tudje postove. Nemoj da si lenj citaj malo forum.

[falcone]

postavio sam samo moj nacin treninga i trazim savet komentar kritiku i slicno...ovo nije pitanje

[Djolex]

dobar trening skroz
a ruke subotom pretpostavljam iz razloga sto je vikend i ide se u grad?

AAHAHAAHH  KAKAV SI TI CAR NE VERUJEM .. 
JA RADIM GRUDI SUBOTOM RUKE NEDELJOM .. AL ME JJEBE NE IDEM TAKO CESTO U GRAD I SA JOS ZIMA NEMA KRATKIH ..

[Djolex]

e SAD NADAM SE DA SE VLASNIK TEME NE LJUTI  PLAN ZA DALJI TRENING SLEDECI, JEL NEDELJOM  JEL VIKENDOM SAM NAJODMORNIJI NAPSAVAN
RADNIM DANIMA  GLEDAM PRAVITI PAUZE ( MNOGO VREMENA PROVEDENOG ZA RACUNAROM ) BUDEM NEKAD PREVISE UMORAN .. SISTEM SLEDECI
PONEDELJAK PAUZA  ( kardio oko 45 min) :d  JBg  VIDIM OVDE SVI KRECU OD PONEDELJKA MADA PO MENI TO NEMA VEZE ,
Utorak noge
Sreda ramena + kardio
Cet ledja
Pet pauza
sub grudi + kardio
ned ruke + kardio


Misljenja ..

[Farmaceut91]

Ne ljuti se

nego si stavio ramena dan pre ledja..obrni to..al' to je samo moje misljenje..pozz

[Niggaz]

PONEDELJAK

GRUDI:
BENCH 4 SERIJE
KOSI BENCH 4 SERIJE
RAVNO RAZVLACENJE 3 SERIJE
KOSO RAZVLACENJE 3 SERIJE
STOMAK

UTORAK
NOGE:
"SUTIRANJE" 3 SERIJE
LEG PRES 4 SERIJE
DVE VRSTE CUCNJEVA (MENJAM)  PO 4 SERIJE
LEG CURL 3 SERIJE
ISKORAK 3X30 KORAKA
LISTOVI

SREDA ODMOR

CETVRAT
LEDJA:
ZGIBOVI 4 SERIJE
LAT MASINA IZA GLAVE 4 SERIJE
VESLANJE ISTO NA MASINI 4 SERIJE
VESLANJE T SIPKOM 4 SERIJE

PETAK
RAMENA:
CESTO RADIM U GIGA SERIJAMA:
POTISAK IZA GLAVE
ISPRED GLAVE
PODIZANJE BUCICA U STRANU
I U PRETLKONU ZA ZADNJI DEO
SVE TO 4 KRUGA
STOMAK

SUBOTA
RUKE:
TRICEPS
PROPADANJA 4 SERIJE
POTISAK NA MASINI 4 SERIJE
PODIZANJE BUCICE IZA GLAVE 3 SERIJE

BICEPS
STOJECI PREGIB SIPKOM 4 SERIJE
SKOT KLUPA EZ SIPKA 4 SERIJE
KONC. PREGIB 3 SERIJE..

To je to stim da vezbe za ruke cesto menjam..takodje i tempo..odmor izmedju serija mi je oko 45 sekundi...sta kazete 'el dobro?? 

Svidja mi se trening, do sada sto sam video najbolje....

Samo jedno pitanje sa koliko % da radim serije??? 70%???

To je to za sada :DD POZZZ

[Niggaz]

I jos ovo koliko ponavljanja u serijama???

I jel se ovo -----SVE TO 4 KRUGA---- odnosi samo za RAMENA ili za sve dane(grupe misica)

[VladimirUgr]

zdr svima..imam 16 godina 1.80cm i 89 kg   ovo je moj treniing

PON.     (rame i biceps)
rame
potisak sipkom ispred i iza glave 5x10
dizanje sipke od butina do brade 5x10
dizanje bucica sa strane i spreda po 10x10
dizanje bicice na rame 5x10
biceps
dvorucno biceps dizanje sipke
jednu rucno dizanje bucice

UTORAK  (grudi-triceps)
grudi
pravi bench 5x10
kosi bench 5x10
razvlacnje bucica na pravoj klupi 10x10
sklekovi 5x10
triceps
triceps potisak sipke uskim hvatom lezeci 3x10
triceps poticak bucicom iza glave 5x10
triceps propadanja 5x10

SREDA  (stomak-ledja)
stomak
dizanje tela na kosoj klupi 5x40
dizanje nogu na pravoj klupi 5x10
ledja
dizanje sipke od butina do brade 5x10
slaganje ramenima sa sipkom 5x20
dizanje na vratilu 5x10
mrtvo dizanje 3x10

vezbao oko pola godina pa sam napravio pauzu 3 meseca i sada sam opet poceo....
svaki savet,komentar,kritika su dobro dosli..hvalla

Prvo i osnovno TREBAS RADITI NOGE!!!!!!!!!!!Drugo- najpovoljnije je da  se radi  jedna misicna partija jednom sedmicno,posto vidim da ti radis pon-rame,biceps,uto-grudi,triceps-a,sreda-ledja,stomak pa onda verovatno sve u krug sto je nenormalno glup trening!!!!Trece-MORATE NAUCITI DA SE OD ISHRANE RASTE  A NE OD 2 SATA TRENIRANJA DNEVNO!Cetvrto-25 serija za grudi po 10 ponavljanja je ........................a tvoja ishrana je verovatno nikakva.......Dakle imas 10000 raznih vrsta treninga na forumu pa ti savetujem da ako i dalje zelis da se bavis rekreativno bodybuildingom  naucis i nesto o istom jer je bodybuilding mnogo vise od bacanja tegova po teretani!

[VladimirUgr]

I jos ovo koliko ponavljanja u serijama???

I jel se ovo -----SVE TO 4 KRUGA---- odnosi samo za RAMENA ili za sve dane(grupe misica)

Ta 4 kruga se odnose samo na ramena!

[Niggaz]

A koliko ponavljanja u serijama?

[Milan Valjevic]

A koliko ponavljanja u serijama?

Hoces i da radi umesto tebe..listaj malo forum nemoj da ste gotovani ima dosta toga zanimljivo..nista se ne moze saznati preko noci samo ČITAJ i sve ce ti biti jasno...

[Niggaz]

Hahahah, ok nemoj da se ljutis, samo sam pitao. Malo samo se pogubio pa trazim pomoc, ako je toliko problem da mi neko kaze naci cu... :DDD