Najbolje vezbe za noge

[1978]

Koje su najbolje vezbe sa tegovima za povecanje snage noznih udaraca ?

[Pedja_Petrovic]

povecanje snage noznih udarca je veoma komplexno i slozeno
pa tako npr vezbe koje ukujucuju misice antagoniste npr leg kurl i biceps leg pregib su izvnaredne vezbe kroz jednu fazu treninga
isto tako pravilna tehinika izvodjenja brzog i exolizivnog cucnja cak i sa poskokm moze da pridonese fantasticnom razvoju EXPLOZIVNOSTI sto je osnovni preduslov i za samu silinu udarca
ali
veliki je pitanje ZA CEGA TEBI TO TREBA I IZ KOG RAZLOGA TI HOCES TO DA RADIS I U KOJOJ SI FAZI BOLRILACKOG SPORTA jer pretposvljam tj nadam se da je ZBOG TOGA

[1978]

povecanje snage noznih udarca je veoma komplexno i slozeno
pa tako npr vezbe koje ukujucuju misice antagoniste npr leg kurl i biceps leg pregib su izvnaredne vezbe kroz jednu fazu treninga
isto tako pravilna tehinika izvodjenja brzog i exolizivnog cucnja cak i sa poskokm moze da pridonese fantasticnom razvoju EXPLOZIVNOSTI sto je osnovni preduslov i za samu silinu udarca
ali
veliki je pitanje ZA CEGA TEBI TO TREBA I IZ KOG RAZLOGA TI HOCES TO DA RADIS I U KOJOJ SI FAZI BOLRILACKOG SPORTA jer pretposvljam tj nadam se da je ZBOG TOGA

Treba mi zbog kick boxa a cilj mi je da malo ojacam a pritom  ne izgubim na eksplozivnosti.   Inace trening za noge mi  se pored vezbi istezanja trenutno sastoji od 4 serije noznih ekstenzije i 4 serije noznih pregiba koje najcesece radim u 10 ponavljanja ali mi nije jasno koji je najbolji broj ponavljanja za povecanje snage udarca kao i sa kojom tezinom treba raditi eksplozivan cucanj. 

[tenssa]

Nisam expert, ali smatram da trebas dosta manji broj ponavljanja raditi ako zelis snagu.

[SAJ]

Dobra vjezba da ojacas butine i noge uopste, je da se naslonis ledjima na zid, da ti butine budu paralelne sa podom, i da stojis u tom polozaju koliko mozes, a neces moc dugo.

[Pedja_Petrovic]

tensa nisi u pravu
njemu ne treba SNAGA da gurne 230 kg iz cucnja
njemu treba EXOPLOZIVNA SNAGA te misliom da kombinacija pliometrije i pravilno konciliranih treninga u teretani moze da ti daje rezulatete koje neces ni sam mocu da verujes
br ponavljnja je irelevntan ako radis samo jednu vrstu trneinga i svaki dan istu

[1978]

Da li cucnjevi moraju da se rade do otkaza kad se trenira za eskplozivnost ? Tojest da li je dovoljno  staviti manju tezinu i  uradti 10 brzih ponavljanja ili se mora ici do otkaza u svakoj seriji sto bi zahtevalo  vecu tezinu ili veci broj ponavljanja. Naime primetio sam da kada se priblizavam otkazu  brzina pokreta dramaticno opada a koliko sam svatio treba raditi  brze pokrete da bi se razvila EXOPLOZIVNA SNAGA koje je ponekad nemoguce raditi u zadnjih nekoliko ponavljanja kada se radi do otkaza.

[cartell]

Dobra vjezba da ojacas butine i noge uopste, je da se naslonis ledjima na zid, da ti butine budu paralelne sa podom, i da stojis u tom polozaju koliko mozes, a neces moc dugo.

izvini ne mogu u glavi sebi da predstavim ovu vezbu...ajde daj neku sliku,link ako imas..

[Kolev Nenad]

Dobra vjezba da ojacas butine i noge uopste, je da se naslonis ledjima na zid, da ti butine budu paralelne sa podom, i da stojis u tom polozaju koliko mozes, a neces moc dugo.

izvini ne mogu u glavi sebi da predstavim ovu vezbu...ajde daj neku sliku,link ako imas..

zamisli sebe kako sedis na stolici,e isto to samo bez stolice,a ledja su ti naslonjena na zid,na to je mislio...

[Gurke]

Dobra vjezba da ojacas butine i noge uopste, je da se naslonis ledjima na zid, da ti butine budu paralelne sa podom, i da stojis u tom polozaju koliko mozes, a neces moc dugo.

izvini ne mogu u glavi sebi da predstavim ovu vezbu...ajde daj neku sliku,link ako imas..

zamisli sebe kako sedis na stolici,e isto to samo bez stolice,a ledja su ti naslonjena na zid,na to je mislio...

eee kad se setim kad sam to radio dok sam trenirao basket...zlo vezba

[Kolev Nenad]

ima nesto slicno tome,kinez jedan mi u teretani objasnjavao,isto to,samo bez naslanjanja na zid,noge savijene u kolenima,ali pod malo vecim uglom,prava kicma i ruke ispruzene,a u njima stap,jao sine dusu sam hteo da ispustim,to rade u Kini u sklopu kung-fua,tj priprema za isti...
izdrzimo po dva minuta,al nam se butine tresu,pitam ga ja koliko ovo treba da se drzi,misleci da sam napravio neki rezultat,kaze on u Kini to rade ceo dan,24h oni stoje tako da bi prosli neki test,ludnica covece...

[1978]

Nikad nisam radio tu vezbu ali smo na treningu radili trcanju u cucnju sa savijenim kolenima sto deluje lako ali je jedna od nanapornijih vezbi za noge bez tegova koje sam radio.  

[tanatos]

Pazi, noge se solidno dobro opterete i ako samo "shadow boks" radis.
Naravno, ako drzis gard , savijen unapred (znas vec kako treba da stanes )
Posle 4 runde po 4 min, bez udaraca nogama bolece te listovi samo tako.

A od vezbi ja licno radim cucnjeve sto brze sa slepljenim tabanima na zemlji naravno i gurpije.
Ili u cucnju predjes nekih 3x50 metara.
Ili "majmunski hod" (tu i ruke opterecujes a nogama se odbacujes samo)
ili na tatamiju legnes na stomak, stavis ruke na ledja i predjes 3x20m (guras se samo nogama)
Ili uzmes i pustis trening od CRO COP-a i vidis kako on radi noge na 101 nacin A od njegovog nema jaceg kick-a

[Gurke]

paciji hod !!! probaj

[tanatos]

Dobra vjezba da ojacas butine i noge uopste, je da se naslonis ledjima na zid, da ti butine budu paralelne sa podom, i da stojis u tom polozaju koliko mozes, a neces moc dugo.

OOODLICNA VEZBA!!!

ko ne zna kako, evo mu detaljnije objasnjenje:
Cucnes tako da ti ledja budu pod 90' u odnosu na pod. Zalepis se za zid ledjima i onda i noge namestis da su ti u kolenima pod 90'. I tako drzis samo neko vreme (ja sam poceo sa 3 min, suze idu na oci ) sad sam na 5 max, ako pre toga nisam mucio noge.

Evo ti i slika, s tim sto umesto ovoga sto ona ima iza sebe, samo se naslonis na zid.