Faze misicnog odmora

[MotornaTestera]

najveci deo UH treba uneti 4-6 sati nakon treninga sto pre to bolje

jednu misicnu grupu mozes trenirati svakih 4-5 dana

Svaku ("jednu") misicnu grupu mozes trenirati samo onda kada je potpuno oporavljena od upale, da li je to svaki 4-5 dana ili 6-7 dana ili vise od 7 dana zavisi od nekoliko faktora (ne bi ulazio u detalje).

ZAKLJUCAK- trenirati istu misicnu grupu samo onda kada je potpuno oporavljena od upale.

Znas sta, ja stvarno imam intenzivne treninge ali nemam upale. To jest jako retko. Eto juce sam upalio noge, ali to je samo zato sto ne zelim cesto da ih radi pa su na to osetljive.Tako da na taj nacin ne mgu znati kada sam ponovo spreman za tu partiju.  Ja mislim da je BB sport u kome je toliko toga  individualnog da ja kada sam gledao neke profi video snimke smejao sam se nekim postovima gde ljudi tvrde da se od 1 cm razlike u hvatu sipke menja sve. Znaci slusaj svoje telo je princip. A to sto markoni i ti sad pricate je takodje tacno. Neka se pravila znaju. jednostavno je tako u 99 % slucajeva.

[want3d]

hej markoni sta je bilo sa tvojim zglobom,je li te proslo samo od sebe ili... ja evo muku mucim sa svojim zglobom,ubija me,ne mogu da treniram kako treba ((((

[sasacg]

hej markoni sta je bilo sa tvojim zglobom,je li te proslo samo od sebe ili... ja evo muku mucim sa svojim zglobom,ubija me,ne mogu da treniram kako treba (((((

OFF

[Zoka]

..

[Sasa Ilic]

evo po meni odlican split a narocito za mene posto posle povrede zgloba konacno mogu da treniram normalno ruke


Ponedjljak: ruke
Utorak: noge
Srijeda: odmor
Cetvrtak: grudi i ramena
Petak: ledja
Subota i Nedjelja: odmor

koliko vezbi(POSLE GRUDI) i koje odradis za ramena

[Markoni]

evo po meni odlican split a narocito za mene posto posle povrede zgloba konacno mogu da treniram normalno ruke


Ponedjljak: ruke
Utorak: noge
Srijeda: odmor
Cetvrtak: grudi i ramena
Petak: ledja
Subota i Nedjelja: odmor

koliko vezbi(POSLE GRUDI) i koje odradis za ramena

kako kada se rade grudi dosta opterecenja ide i na prednje rame onda obicno ne radim prednje rame , ustvari kako kad , prva vezba mi je press sa sipkom iza glave , druga i treca superset lateralnog dizanja i letanja u pretklonu , i obicno na kraju upright rows sa sirokim hvatom , gledam tre svega da radim srednje rame jer sam vec opteretio prednje a sutra radim ledja i gledam da mnogo ne opteretim zadnje rame jer ce to uticati na trening ledja  sutra dan ,  ceo trening zavrsavam za najvise sat vremena , pauze izmedju serija su mi do minut  , press radim 6-8 ponavljanja a letenja oko 12 ponavljanja u seriji

[Sasa Ilic]

Svidja mi se ovaj tvoj program pa cu ga najverovatnije i probati,nego me zanima kad radis ruke jer kreces prvo da radis biceps pa tricep ili je to nevazno

[Sasa Ilic]

Zar ti nije bolje da trening za ledja premestis u subotu i tako imas 1 dan odmora za ramena koja si predhodno radio

[Markoni]

biceps , on mi je slabiji , krenes sa slabijim misicem ,danas sam bas radio ruke

[Sasa Ilic]

Zar ti nije bolje da trening za ledja premestis u subotu i tako imas 1 dan odmora za ramena koja si predhodno radio

[Markoni]

moj primarni cilj su ruke zato je ovakav split , imam dovoljno odmora od treninga za ruke do treninga za grudi kao i od treninga za ledja do sledeceg treninga za ruke

[Sasa Ilic]

moj primarni cilj su ruke zato je ovakav split , imam dovoljno odmora od treninga za ruke do treninga za grudi kao i od treninga za ledja do sledeceg treninga za ruke

ok.Samo sam hteo da kazem da ako si imao upalu ramena,onda je teze raditi zgibove sledeceg dana tj.bar je meni teze

[Markoni]

jeste ali ja zato gledam da ne upalim ramena

[Sasa Ilic]

Ja planiram da pocnem ovaj tvoj trening od pon. pa me zanima da li da onaj trening za ledja prebacim za subotu ili mora da bude u petak

[Markoni]

dan 1: ruke
dan 2: noge
dan 3: odmor
dan 4: grudi i ramena
dan 5: ledja
dan 6 i dan 7: odmor


pa split je pretezno takav da bi ruke imale dovoljno vremena za odmor , ako mislis zbog ramena ti mozes da podelis pa da sa grudima radis prednje i srednje rame a sa ledjima zadnje rame , kako ti odgovara