Moj trening

[guLiveR]

Kad zavrsis sa ovim treningom ruku u petak,kako se svuces i obuces posle toga,kako uopste bilo sta radis rukama,ako su ti kilaze u toku tog treninga iole respektabilne

Pazi poslije svakog treninga sam umoran kao pas.Sto se tice kilaze ja nigdje nisam spomeno kilazu ? I kakve veze kilaza ima molim te npr kod tempa 402 i ostali bitno je da se pravilno trening odradi ali neide kilaza ispod 20 kg ni na jednoj spravi.

[guLiveR]

Ja bi volio da se vi neprepucavate nego bi zamolio nekoga od " ISKUSNIJI " da mi pomogne i kaze dali je OK ILI NIJE OK i sta trebam promjenit dali smanjit serije,ponavljanja  itd....

[igor2806]

rekli ti vec ljudi.
da je preobilan trening,da smanjis vezbe ,tj da ih makar smanjis za pola

[Gurke]

cekas sarceva da ti kaze da si mu jebo kevu sa ovim treningom??

jbt za ruke radis 30 serija
svi su ti vec rekli da smanjis za pola eo i ja ti kazem 
edit :
ruke 10-12 serija
ramena 12-14
ledja 14-16
grudi 12-15
noge 14-17

to ti je 3,4 vezbe po 3,4 serije

[guLiveR]

cekas sarceva da ti kaze da si mu jebo kevu sa ovim treningom??

jbt za ruke radis 30 serija
svi su ti vec rekli da smanjis za pola eo i ja ti kazem 
edit :
ruke 10-12 serija
ramena 12-14
ledja 14-16
grudi 12-15
noge 14-17

to ti je 3,4 vezbe po 3,4 serije

Ali brate jel mi to malo ja radim vise serija jer mislim da cu vise uspjeti :S Ali izgleda da gadno grijesim ....

[guLiveR]

Jer samo da dodam npr 1 dan treniram u npr kad radim biceps tek sljedece sedmice opet radim ... ima 7 dana odmora dok dodjem opet na njega da ga radim ....

[Gurke]

kapiram te...i ja kad sam pocinjao sam radio po 20 serija misleci da cu vise da napredujem,dok nisam dosao na forum i naucio dosta toga

u ovom sportu vise ne znaci bolje

70 % uspeha ti je ishrana a 30 % trening

znaci samo jedi i treniraj i nepreteruj sa serijama,napisao sam ti od prilike koliko serija za misic i drzi se toga

samo citaj forum i primenjuj to sto je napisano pise i videces kako ces da napredujes

[guLiveR]

kapiram te...i ja kad sam pocinjao sam radio po 20 serija misleci da cu vise da napredujem,dok nisam dosao na forum i naucio dosta toga

u ovom sportu vise ne znaci bolje

70 % uspeha ti je ishrana a 30 % trening

znaci samo jedi i treniraj i nepreteruj sa serijama,napisao sam ti od prilike koliko serija za misic i drzi se toga

samo citaj forum i primenjuj to sto je napisano pise i videces kako ces da napredujes

Ok hvala puno na savjetu od sad cu tako trenirati,a da 1 sedmicu npr radim po 3 il 4 serije recemo grudi a sljedece sedmice da radim druge 3 il 4 za prsa ili ? samo probrat 4 vjezbe i samo njih trenirati ? mislim 4 vjezbe po 3 ili 4 serije

[Gurke]

vezbe kombinuj iz treninga u trening nemoj stalno iste,tako i hvatove,sedeci,lezeci,stojeci ponavljanja...pa negativni deo ili ti kad spustas,spustaj sto sporije da pece
samo kombinuj

[Kolev Nenad]

vezbe kombinuj iz treninga u trening nemoj stalno iste,tako i hvatove,sedeci,lezeci,stojeci

to brate,ja samo sto nisam dubio na glavi,al ako bude "radilo" i to cu probati...

jeli guLiveR ja ti napisem sve lepo,a ti opet pitas isto,na sta to tebi lici,meni na nepostovanje...

[guLiveR]

Zato sto vise u bodybuildingu ne znaci i bolje,kad vidim ljude da rade biceps po 45 min dodje mi da placem...
vece grupe misica po cetri vezbe,manje kao sto su biceps i triceps po tri vezbe i to ne vise od tri serije...
kazes trajace mi trening 45-60 min max,pa toliko i treba da ti traje trening,sve ostalo je sviranje q..u,batali ta kampovanja po teretani...
i ne znaci da ako stalno imas upale da ti trening valja,ne zavaravaj se,pa zamisli sebe kako treniras god dana pod upalama,pa ne bi te bilo covece...
prelistaj forum,shvatam da se niko nije naucen rodio,ali za lencuge nema milosti...

Pa prvo brate odakle ti pravo da mi govoris lencuga ? A drugo upravu si bio kad si reko u vezi treninga, ali nisam zelio samo 1 misljenje, ali bio si upravu ....Nista smanjit cu serije a ponavljana ostavit od 12-15 trening ce trajat max 60 min trenirat cu od ponedeljka do petka, subota i nedelja odmor  eo sad cu da napisem novi plan pa recite jeli ok ?

[Kolev Nenad]

Nenad napisao LENCUGE,a ne lencuga...to je bilo cisto onako,aj da kazem da te malo trgne i navede na citanje...

[guLiveR]

Nenad napisao LENCUGE,a ne lencuga...to je bilo cisto onako,aj da kazem da te malo trgne i navede na citanje...

Ok vazi...thy

E LJUDI JEL SAD OK



Ponedeljak

GRUDI

Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 4x12-15
Pullover bucicom 3x12-15



Utorak

LEDJA

Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15



Srijeda

NOGE

Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak 4x12-15
Leg press 3x12-15
Sjedece podizanje na prste 3x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 2x do otkaza


Cetvrtak

RAMENA

Vucenje do brade dvorucnim tegom 4x12-15
Arnoldov potisak 4x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred  3x12-15

Petak

RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)

Stojeci pregib sa pravom sipkom  4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 4x12-15



TRICEPS

Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 3x12-15

PODLAKTICA

Bucicom sjedeci zglobni pregib  1xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 1xdo otkaza

Jeli sad OK

[Kolev Nenad]

biceps i triceps 3 vezbe po 3 serije,ukupno 9 serija...koliko vidim kod tebe po 12 i 11,mnogo po meni,smanji na 9,ali dobrih 9,sto kaze gurke da pece i to je to...
e sad ti sacekaj ove iskusnije i starije,mada mislim da ce se sloziti kao i za trening...

[guLiveR]

biceps i triceps 3 vezbe po 3 serije,ukupno 9 serija...koliko vidim kod tebe je po 12,mnogo po meni,smanji na 9,ali dobrih 9,sto kaze gurke da pece i to je to...
e sad ti sacekaj ove iskusnije i starije,mada mislim da ce se sloziti kao i za trening...

Dobro brate konto sam raditi u superserijama biceps i triceps :S ili da smanjim da uradim samo 2 serije za biceps unutrasnji i vanjski dio ? pa onda triceps  ili da ovako ostane ?