Moj trening

[guLiveR]

Ovo je moj plan treninga ....Dali je ok to vi recite

Ponedeljak

GRUDI

Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Kontra kosi bench 4x12-15
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 3x12-15
Pullover bucicom 2x12-15
Pullover dvorucnim tegom 2x12-15
Razvlacenje na cross sparavi 3x12-15

Utorak

LEDJA

Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15
Jednorucno veslanje bucicom 3x12-15
Vesljanje u pretklonu dvorucnim tegom 2x12-15
Mrtvo dizanje bucicama za donji dio ledja 4x12-15
Good Mornings za donji dio ledja 4x12-15

Srijeda

NOGE

Cucanj na smith spravi 4x12-15
Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak na klupi ili Step-up obicno radim kad dodjem kuci iz teretane 4x20
Iskorak 3x12-15
Leg press 4x12-15
Sjedece podizanje na prste 4x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 4x do otkaza


Cetvrtak

RAMENA

Potisak bucicama u sjedecem polozaju 4x12-15
Lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi 4x 12-15
Predrucenje bucicama 4x12-15
Vucenje do brade dvorucnim tegom 3x12-15
Arnoldov potisak 3x12-15
Odručenje bucicama stojeci 2x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred  2x12-15

Petak

RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)

Stojeci pregib ravnom sipkom 3x12-15
Stojeci pregib EZ sipkom 4x12-15
Stojeci pregib bucicama 4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 3x12-15
Sjedeci pregib na kosoj klupi 3x12-15
Jednorucni stojeci pregib kablom sa donjeg kotura 4x12-15

TRICEPS

Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Francuska ekstenzija bucicama 3x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4xdo otkaza
Francuska ekstenzija sipkom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 4x12-15

PODLAKTICA

Bucicom sjedeci zglobni pregib  4xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 4xdo otkaza
Obrnuti pregib bucicama 2xdo otkaza
Obrnuti pregib dvorucnim tegom 2 do otkaza

SUBOTA I NEDELJA ODMOR !!!!

E postovani ja sam se namucio dok sam ovo pisao zasluzio, sam bar odgovore od iskusniji sta misle o mom programu.Dali je sve uredu, ili moram nesto popravit ??

[guLiveR]

KOmentariii

[Naturalni]

ostao sam bez komentara
ajde sada ti sve to lepo da PREPOLOVIS;)

[VeljaP]

Ti si druze izgleda u svoj program uvrstio sve vjebe kojih si mogao da se sjetis?
Ovo se ovako ne radi, samnji na 3-4 vjezzbe zavisno od velicine misicne partije, a resto rotiraj s vremena na vrijeme ili u skaldu sa potrebama, naravno prvo moras da znas koja je vjezba za sta.
Broj radnih serija i ponavljanja je manje vise ok, to mozda i nemoras da mjenjas, ali broj vjezbi moras svakako...opet zavisno koliko si dugo u sportu tako bi trebalo i da proberes vjebze i koncipiras trening

[igor2806]

Koliko ti traje trening?

[Naturalni]

Koliko ti traje trening?

sine pola dana:D

[guLiveR]

Nemam razloga da lazem tako mi je  svaki trening.....npr kada radim  vjezbe pauze mi traju po 45 do 60 max sec, a izmedju serija 2 min max ....Zasto je previse ? ako prepolovim nece mi trening trajat 45 - 60 min max :S cak i manje sigurno.Naturalni sto da polovim, poslije svakog treninga imam upale znaci da nesto trening valja :S

[Kolev Nenad]

Zato sto vise u bodybuildingu ne znaci i bolje,kad vidim ljude da rade biceps po 45 min dodje mi da placem...
vece grupe misica po cetri vezbe,manje kao sto su biceps i triceps po tri vezbe i to ne vise od tri serije...
kazes trajace mi trening 45-60 min max,pa toliko i treba da ti traje trening,sve ostalo je sviranje q..u,batali ta kampovanja po teretani...
i ne znaci da ako stalno imas upale da ti trening valja,ne zavaravaj se,pa zamisli sebe kako treniras god dana pod upalama,pa ne bi te bilo covece...
prelistaj forum,shvatam da se niko nije naucen rodio,ali za lencuge nema milosti...

[Genius]

Pullover dvorucnim tegom 2x12-15, kako ovo izvodis

[Scarecrow]

uzme dvorucni teg, uski hvat... sa jedne strane 12-15kg, sa druge strane 12-15kg... i isti pokret kao kod jednorucnog tega xD

[Genius]

pa ko jos tako radi, zar nije lakse sa bucicom ?

[Scarecrow]

pa verovatno jeste, ali je mozda tako navikao... ne znam

[guLiveR]

uzme dvorucni teg, uski hvat... sa jedne strane 12-15kg, sa druge strane 12-15kg... i isti pokret kao kod jednorucnog tega xD

Ocigledno nerazumijes tu vjezbu radim ja i s jednim tegom ( bucicom ) ali ima  i sa dvorucnim tegom pogledajte na netu  izvodi se isto samo sto sa dvije ruke radis.....a broj 2 znaci broj serija a to od 12-15 su ponavljanja kakva crna kilaza ? :S

[guLiveR]

Evo link kako se izvodi sa dvorucnim tegom :S

http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo&feature=related

[Lazar Popovic]

Kad zavrsis sa ovim treningom ruku u petak,kako se svuces i obuces posle toga,kako uopste bilo sta radis rukama,ako su ti kilaze u toku tog treninga iole respektabilne