Low Carb NAPOKON OD SUTRA IDEMO ROKAJ SNIMAJ ROKAJ SNIMAJ ....

[Skinite mi ZABRANU]

Ljep pozdrav ovo mi je nova tema i napokon i ja nesto napravio " NADAM SE KAKO TREBA " od sutra idem na LOW CARB   izracunao sam sve u gram koliko je PEDJA I REKO !!!!!!   pa eo da podjelim sa vama svima to sto sam ja napravio SAM BEZ ICIJE POMOCI !!!!!!!  nekome ce koristiti i neka neko da koji komentar da opet nisam POGRIJESIO nadam se bar ovaj put da nisam ali eto cekat cemo da strucniji prokomentarisu heheheh



Ponedeljak,Utorak,Srijeda 
234 GR Bjelancevina  + 50 GR  UH  moraju biti unjeti poslije treninga s tegovima !!!
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 - Kardio srednjeg inteziteta 45 MIN
09:00 – 200 GR Pileci Fileta  41 gr Proteina
12:00 – 200 GR RIBE  46 gr Proteina
13:30 -  TRENING SA TEGOVIMA
14:30 – 15:00  30 gr Whey proteina + 10 gr BCAA + 10 gr  Glut. (ULtimate Nutrition)
15:00 - 200 GR Pileci Fileta  41 gr Proteina
18:00 - 200 GR Ribe  46 gr Proteina
21:00 - 150 GR  Pileci Fileta  31 gr Proteina
Cetvrtak, Petak
175,5 GR Bjelancevina + 150 GR  UH 30-40 gr jedem ujutro, 20-35prije treninga,50-75 poslije treninga
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 – HIT 20 MIN
08:30 – 100 GR Pileci Fileta  21 gr Proteina + 40 gr RIZE (pirinac)
11:30 – 150 GR Pileci Fileta 31 gr Proteina  + 35 gr RIZE (pirinac)
13:00 – TRENING SA TEGOVIMA 
14:00 – HIT 20 MIN  Poslije HIT  10 gr bcaa 10 gr glutamina
14:30 – 30 gr Wheya 
15:00 – 150  Gr Ribe 34 gr Proteina + 75 gr RIZE (pirinac)
18:00 – 100 Gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 – 100 Gr Ribe 23 gr Proteina
Subota, Nedelja
117 GR Bjelacevine + 351 GR UH  U ova 2 dana netrebam radit kardio niti ici u teretanu
09:00 -  125 gr Pirinaca + 100 Gr ribe 23 gr Proteina
12:00 -  125 gr Pirinaca
15:00 – 100 gr Pirinaca +100 gr Teletine 43 gr Proteina
18:00 – 100 gr Pirinaca+100 gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 -  100 gr Pileci Fileta  21 gr Proteina

Po mojoj tablici sve je vagano na 100 gr pa tako sam stavio sve pored koliko proteina na 100 grama ima  Pretezno jedem ovo:ribu,teletinu,fileti

100 gr ribe 23 gr proteina
100 gr teletine 43 gr proteina
100 gr pileci fileta 21 gr proteina

Ali nemora znacit da ce sve ici uvjek isto meso sigurno cu mjenjati a mozda ce i ici isto ajmo komentari od strucnjaka !!!!!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!

[BokY_LA]

ROKAJ SNIMAJ ?

[Kolev Nenad]

ROKAJ SNIMAJ ?

gledao je "DO KOSKE"...

[Skinite mi ZABRANU]

ma neznam tacno ali cuo sam u teretani kako  je krenula zaebancija oko toga rokaj snimaj rokaj snimaj pa sam sretan sad kao da letim  jer sam konacno nesto uradio sam ali barem se nadam da je dobro hehehe pa zato ja to tako pozdrav ode na spavanje nisam spavao od jucer 6:30 a sad pola 3 ko budala nemogu da spavam samo citam i na kraju sam sebe zbunim hahhaha

[mica86]

100 gr teletine 43 gr proteina

mislim da si malo pogresio..

[dex]

fale zdrave masti i vlaknasti hidrati (brokoli, kupus, zelena salata...)

[Matt]

Cek cek lowcarb...pa zar ovo nije rotacija

[Skinite mi ZABRANU]

100 gr teletine 43 gr proteina

mislim da si malo pogresio..

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html    imas tu pogledaj sam ali reko sam da cu mjenjati nece uvjek isto bit
 

fale zdrave masti i vlaknasti hidrati (brokoli, kupus, zelena salata...)

takodje salatu jedem po obroku samo nisam je stavio sry :S podrazumjeva se valjda 

Cek cek lowcarb...pa zar ovo nije rotacija

pa i jest rotacija s teme pedjine trbusnjaci za leto su tu 1,2,3    zajebo sam se nemoj zamjerit bilo je kasno puko sam ko lajsna

[miodrag11]

43grama proteina na 100grama mesa? 
To ne postoji.
Prepisuj sledeci put od nekog odlikasa

[Skinite mi ZABRANU]

43grama proteina na 100grama mesa? 
To ne postoji.
Prepisuj sledeci put od nekog odlikasa

na onoj tablici s linka skini tabela 3  i pise hladno meso u piktijama svinjsko ,telece , zivinsko  ali sad sam gledo po nettu na 100 g teletina ima 21 g proteina  ali ajde nema veze eto ja sam napiso 43 gr na 100 povecam na 200 gr i imam tih 42 gr proteina ja neznam sto se zamarate glupostima umjesto da mi govorite za dijetu kako sam sastavio dali je ok vi pisete  jel ime dijete ok  proteini na 100 gr jesul dobri itd SVE GLUPOSTI SAMO !

[Naturalni]

ajde vise pocni da jedes!
ok je sve,samo kreni...

[Skinite mi ZABRANU]

pa neznam   ceko sam da prvo kazete jel ok pa da onda pocnem  danas je srijeda jel ima ikakve veze ako krenem recemo od sutra s dijetom ili je bolje da cekam ponedeljak pa da krenem

[Naturalni]

pa neznam   ceko sam da prvo kazete jel ok pa da onda pocnem  danas je srijeda jel ima ikakve veze ako krenem recemo od sutra s dijetom ili je bolje da cekam ponedeljak pa da krenem

pazi najbolje je posle nove godine
ajde sada kada vidis ovu poruku,da odmah odes do kuhinje i bacis u serpu meso i pirinac;)

[Skinite mi ZABRANU]

hehhe eo ubacio sam meso  ali pirinac nisam   u prva 3 dana tek poslije treninga 50 gr UH ili 0 gr UH pa tako da nista od pirinaca a meso je tu krecem od danas gurat  cu ovu dijetu jedno 6 do 8 nedelja ako isla i poslije ti 8 nedelja nastavit cu s njom ili da onda idem low carb pa ketto ? sta predlazes ti 

[Skinite mi ZABRANU]

pedja javi se da i tebe cujem