Za 22.10. - ishrana:
08:00 - nes sa 3 kasicice kafe, 2 tablete saharina i 1.5dl mleka (0.5 mast mleko)
08:30 - limunada sa saharinom + Kre-alkalyn
09:00 - turska kafa sa kasicicom secera
10:00 - tunjevina (oprana u cedenjaci sa vrelom vodom) + 100gr razenog hleba + 1dl jogurta (0% mlecne masti - Viva jogurt)
15:00 - tunjevina (oprana u cedenjaci sa vrelom vodom) + 100gr razenog hleba + 2dl coca cola zero
16:30 - 20:00 - spavanje
to mi je pod obavezno danima kad imam trening
20:00 - pilece belo 300 gr sa paradajsom samo + 2dl coca cola zero
20:30 - 2tablete Fat burner + 1 tableta KRE-Alkalyn + nes kafa sa 3 kasicice kafe sa saharinom i 1.5dl mleka (0.5% masti)
21:00 do 23:00 trening MMA
23:30 - 4 belanca + 1dl jogurta + 50gr razenog
00:00 - limunada
02:00 - spavanje
(radim u servisu racunara - SEDIM od 08:30 do 16:30)
Od ovoga nisam odstupio vise od 5% (i to mozda samo u gramazi)
Sto se tice 1dl jogurta za veceru - znao sam da necu da spavam jos bar 3 sata
A sto se kafe tice - pijem extra jak nes, ujutru da me prodrma a pred trening kofetin moze samo da koristi.
I na sve ovo minimum 3l vode za dan.
Inace, ostalim danima ovde samo rotiram piletinu i tunjevinu, dodam neko drugo nemasno meso ili umesto MMA idem na trcanje. Jogurt stvarno MORAM zato sto od oprane tunjevine gori je jedino ella sir