ZDRAVO DOBRI LJUDI!!! Veliko hvala za ovakav sajt koji je pun dorih informacija vezano za zdravlje i izgled svih nas,... bilo profi ili rekreativno bavljenje sportom,pa evo i ja nesto da pitam vezano za ishranu koju konzumiram...valjali?
1 OBROK 100g ovsene sa wheyom +5bjelanaca i jedno zumance
2 OBROK 50g badema ili lesnika na poslu
3 OBROK 30 g whey+glutam.pola sata pred trening(trening u 13h.)
4 OBROK posle treninga 50g whey+15g glutam.+20g dex.
5 OBROK sat vremena nakon PMW.250 piletine+pirinac+boranija i neka salata
6 OBROK 30g whey+ 5bjelanaca
7 OBROK 250g.piletine+boranija ili brokoli +salata i malo posnog sira
8 OBROK 1porcija kazeina+1porcija whey zajedno pomijesam
1 Obrok, mogao bi jesti ovsene 100g + 4Bjelanca + 2 Zumanca + 30g wheya
2 Obrok bolje i to da izgrickash nego da se dovatish nekog junk fooda na poslu
3 Obrok, Glutamin 15g + valjalo bi ako imash za Krealkalin,Crealean2 ili Monohydrat. Ne treba ti whey prije treninga, prebaci ovih 30g Wheya u Obrok 1!
4 Obrok, PWM 50g Whey + 15g glutamin + 30-40g Dexa, ili 20-30dex + 20 malto ako imas.
5 Obrok, Piletina 250g + pirinach + boranija + salata
6 Obrok, Whey nepotreban,bjelanca nepotrebna. Stavi 150g Piletine + Pirinach
7 Obrok 100g Piletine + boranija/brokuli + salata ( izbaci posni sir i premjesti u Obrok 8 )
8 Obrok Porcija kazeina + dosta posnog sira (100-200g koliko mozes).
Eto ti malo modifikovanje sa moje strane,ali eto prichekaj da neko josh struchniji modifikuje ovo, da ga upotpuni