Pripreme za trening mase - suplementi

[Bitanga2]

Polako se pripremam za prebacivanje sa treninga mrsavljenja na trening mase. Neke stvari su mi poznate, dok neke nisu i tu mi je potrebna Vasa pomoc.  Ukratko, ono sto mi je jasno da za dobar razvoj misicne mase treba da:

- imam pravilnu ishranu (mrsavim uz pomoc takve)
- 8+2 sati sna (2 su popodnevna dremka)?
- Protein
- Glutamin
- BCAA
- Vitamini i minerali

Slobodno ispravite gore navede stvari ukoliko smatrate da je nesto tu pogresno. Ono sto ne znam je:

1. Neki pricaju, "moras da uzimas gainere", neki kazu "uzmi ugljene hidrate".
2. skoro mi je jedan poznanik rekao da ne smem da pustam kosu, vec da se sisam na celavo. Secam se da je pominjao hormone. Sta raditi ako zelim da pustam kosu?
3. Kazein vs Ella sir. Koliko je kazein bolji od sira u vecernjim satima?
4. MRP (meal replacement powders, primera radi :Dymatize Elite 12h MRP), da li ima potrebe za tim ukoliko vec imam proteine?

[cartell]

pazi ako imas kesha i za bcca i glut onda do jaja,ali po meni mozes da zadrzis glut ,a izbacis bcaa i ubacis neki fin kreatin...drugo,gejneri ti ne trebaju,ishrana ti je jako bitna,rece da imas pravilnu,mogao bi da napises neki svoj jelovnik npr..ovu 2) tacku ne razumem izvini
kazein po meni.msm da se ella sir uzima ako nemas kazein.mada ell je super! zajebi te mrp-ove bte,po meni ako vec cepas masu onda JEDI,a te praskove koji ti zamenjuju obroke batali.

[@Bestia@]

tu popodnevnu dremku izbaci jer ti nisi polarni medved da spavas 10 sati,8 je sasvim dovoljno da se odmoris a narocito ne 2 sata,mozes 15 min. da spavas a kako su pokazale studije to je u toku dana taman da se odmore neurotransmiteri...za masu ide whey,multi,omega i no,i nesto za zglobove...uh kompenzuj mastima kao sto ja radim,uh samo pre treninga,posle malto,dex i ujutru sa belancima neki hidrat ostalo healthy fats...kazein ili sir,tu gledaj sta je isplativije,nema potrebe za bilo kakvim blendom,samo gazi po mesu,jajima i siru na masi..

[Genius]

pazi ako imas kesha i za bcca i glut onda do jaja,ali po meni mozes da zadrzis glut ,a izbacis bcaa i ubacis neki fin kreatin...drugo,gejneri ti ne trebaju,ishrana ti je jako bitna,rece da imas pravilnu,mogao bi da napises neki svoj jelovnik npr..ovu 2) tacku ne razumem izvini
kazein po meni.msm da se ella sir uzima ako nemas kazein.mada ell je super! zajebi te mrp-ove bte,po meni ako vec cepas masu onda JEDI,a te praskove koji ti zamenjuju obroke batali.

ko jos menja BCAA za kreatin ?

[cartell]

onda neka zameni glut za kreatin.radice masu tako mu nece biti preko potrebni i bcaa i glut.

[Pedja_Petrovic]

kao sto momci gore rekose
prvo treba da se SKONCENTRISES na dobru klopu
svi preprati ovog sveta ti nece pomoci ako nemas sredjenu klopu.
od preparta koje si izabrao..
dobar whey,maldex ili de+kreatin,ukoliko imas novca onda naravno i glm i bcaa
onda se radi kombinacija koja je tebi primerena ali pre toga treba da das nesto malo vise podataka o sebi kao i neka fotografija a se vidi pravo stanje stvari
sve u svemu...
whey sa krea +secer+bcaa+glm kao PWM
pred spavanje cassein
a vitmaini i minerale se podrazumevaju cak i da ne radis nista tj da ne vezbas

[Bitanga2]

Hvala na odgovorima, moracu samo da proverim da li nabijanje mase stvarno utice na kosu ili ne. Sto se tice moje ishrane, za sada ona izgleda ovako:

obrok 1 ( 06.50)
whey+mleko+ ovsene

obrok 2 ( 10:00 )
Tunjevina+salata (salata je opcija, nije standardna svakog dana)

obrok 3 ( 13:00)
200 g piletine + 50-100 g ella sira+ salata

obrok 4 ( 17:00)
krompir+piletina+salata

obrok 5 ( 20:00 )
whey

obrok 6 ( 22:30)
150-200 g ella sira


Verujem da cu morati da dodam jos jedan obrok piletine negde tu

[tenssa]

Ne valja, malo hidrata i nema istih u drugom i trecem obroku.

Izbaci mlijeko iz prvog obroka i pravilnije bih rasporedio proteine (u 3 obroku imas oko 5o i kusur gr. proteina, a u zadnjem max 25).

[Spartak]

zasto mislis da je malo hidrata ?

[IGOR_X3M]

moracu samo da proverim da li nabijanje mase stvarno utice na kosu ili ne.

Da, onda kosa pocne da raste i da se kovrdza, a u redkim slucajevima menja boju .........moram da priznam da ti je pitanje vrh


@ tenssa
On nije ni napisao koliko tacno UH uzima

[Spartak]

+dnevne aktivnosti

[Lazar Popovic]

Obrok br 5,sta je to?whey nije zamena za obrok,sto znaci da ti ne jedes nista vise od 5 sati...

[Spartak]

Obrok br 5,sta je to?whey nije zamena za obrok,sto znaci da ti ne jedes nista vise od 5 sati...

vjerovatno je mislio na post workout shake

[Bitanga2]

u pravu si, mali je unos UH jer sam trenutno na rezimu topljenja sala, i bice tako jos 17 dana, onda krecem sa masom. Znam da moram da unosim i pogledacu forum za neko dobro resenje kako da adaptiram ishranu. Takodje cu morati da se vidim sa ovim drugarom sto me isparanoisao, i da ga priupitam tu par stvari.

[Lazar Popovic]

Obrok br 5,sta je to?whey nije zamena za obrok,sto znaci da ti ne jedes nista vise od 5 sati...

vjerovatno je mislio na post workout shake

Bez obzira...vidi ako jede u 17h,na trening ode u 19 i zavrsi ga do 20h...sta to znaci?da popije PWM i onda ne jede vise od 2 sata?