Program treninga- vremenski period

[igor-bg]

Poz narode...

stize hladno vreme ( yeeee , opet moze da se trenira punom parom  (treniralo se i preko leta al ko ce raditi zivotinjski kao preko zime  na 35c ..e sad imam jedno bitno pitanje, na koje nisam uspeo naci odgovor ovde...a siguran sam da bi moglo da se stavi i kao sticky tema da se ne bi postavljalo non stop..

Na koji vremenski period menjate program treninga, da bi izbegli da se misic navikne i mozak dosadjuje sa istom vrstom treninga.

Nasao sam podatak da je Arnold menjao na 3-6 meseci vrstu treninga..zanima me, koliko cesto vi to radite i koliko cesto je to najoptimalnije ?  

Sto se mene tice ja sam menjao na 2 meseca..ne znam da li je to premali period da bi odredjeni program dao rezultate, citao sam za podatak da sve ispod toga jeste ...ali zato i pravimo ovu temu ..

(najbolje bi bilo napraviti POLL pa da svako klikne ali ne znam kako se pravi ovde ..ako neki moderator zeli da edituje ovu moju poruku i napravi bilo bi super )


Poz

[Pirat]

na svakih mesec dana , ali to je samo izbor misicnih partija tacnije , nekada i na dve nedelje ali samo izbor vezbi i misicnih partija , sto se tice ponavljanja i serija , superserija , otkaza , negativnih ponavljanja to sve ostaje isto sad samo moze da zavisi od trenutnog nivoa kondicije , i snage ... sto moram priznati da ako sam pravio pauzu treba mi  i do 4 meseca da dignem na neki moj standardni nivo ... znaci u sustini optimum nalazis prema sebi osluskujuci svoje telo ...

[Naturalni]

meni ni jedan trening nije isti,idem na osecaj...ne znam kada sam zadnji put vezao tipa ponedeljak grudi-biceps i sledece nedelje iste te vezbe za grudi-biceps isti br. ponavljanja itd

[igor-bg]

nije ni meni nijedan trening isti...napravio sam 3 varijacije za sve misicne grupe.. znaci svake nedelje je druga vrsta vezbi za tu misicnu grupu..tako 3 nedelje i onda ispocetka....ali nisam mislio na takav tip treninga nego

npr da li trenutno radimo program snage i mase..definicije..power lifting itd..  na taj program treninga sam mislio i koliko dugo radite do promene...

Ono sto pokusavam da kazem jeste..necu cele godine raditi isto 3 x 10 ponavljanja uz 1 min pauze ( figurativno pricam ) ...nego sam napravio programce za ovu 'skolsku godinu ' ( do leta)  kad da idem na snagu sa jednim pauzama, brojem ponavljanja itd itd  ..kad na izdrljivost  sa drugom kolicinom pauza, ponavljanja itd itd .. malo da promenim..itd itd... da bih sve obuhvatio u  tom nekom periodu kada se najbolje radi do leta.

[Pedja_Petrovic]

ja ga menjam svaki trening
ako o ovome nije bilo reci na ovom forumu onda ga sigurno nigde nikada nije bilo
MENJAS-CEPAS-ROKAS-MUTIS-OKRECES-OBRCES i svet o ti padne na pamet
sto god vise menjas BOLJE CES DA NAPREDUJES

[Naturalni]

ja ga menjam svaki trening
ako o ovome nije bilo reci na ovom forumu onda ga sigurno nigde nikada nije bilo
MENJAS-CEPAS-ROKAS-MUTIS-OKRECES-OBRCES i svet o ti padne na pamet
sto god vise menjas BOLJE CES DA NAPREDUJES

upravo tako
samo neka se experimentise,poenta je sto vise krvi doterati u zadati misic kako znas i umes...samo da je puno krvi,posle sejk pa klopa itd

[igor-bg]

ja ga menjam svaki trening
ako o ovome nije bilo reci na ovom forumu onda ga sigurno nigde nikada nije bilo
MENJAS-CEPAS-ROKAS-MUTIS-OKRECES-OBRCES i svet o ti padne na pamet
sto god vise menjas BOLJE CES DA NAPREDUJES

Hvala pedjos verovatno jeste i secam se da sam citao nesto ali nije bilo sanse da nadjem sad...zato sam predlozio da ovo ode u sticky , da se ne bi pitalo opet.

e sad ne znam jeli mislimo na isto. Nisam mislio na vrstu vezbi, ( to kombinujem i menjam non stop ) nego na nacin rada...ako radim vezbe snage konkretno sada, radim sa vecim kilazama uz odredjen broj ponavljanja ...koji je period posle kojeg moram da menjam jer dolazi do navikavanja misica  isti nacin treniranja ?

konkretno ..pricam o ovome

nemoj da linkujes

hteo bih sve to da probam ove god  u mojim treninzima pa me zanima na koliko bi vi menjali ili  da batalim ovo i da nastavim da rokam i menjam non stop sve zivo kao sto rece pedjos

[Pedja_Petrovic]

ali mislim isto da je davno ustanovljeno tj da smo davno rekli da ne mozes da radis SNAGU i da guras masu
ot je nekada bila uzorocno posledicna veza-NAVODNO
medjutim ukoliko ti cilj nije POWER ili STRONG MAN onda ne vidim razloga zasto bi radio TRENIGN SNAGE u opste
ako ti je cilj misicna masa onda se PRAVILA IGRE ZNAJU
i opet ne vidim nigde da je ovo toliko komplikovano tj mislim da si samo sam sebe zapetljao bez veze u neke stvari

[igor-bg]

ali mislim isto da je davno ustanovljeno tj da smo davno rekli da ne mozes da radis SNAGU i da guras masu
ot je nekada bila uzorocno posledicna veza-NAVODNO
medjutim ukoliko ti cilj nije POWER ili STRONG MAN onda ne vidim razloga zasto bi radio TRENIGN SNAGE u opste
ako ti je cilj misicna masa onda se PRAVILA IGRE ZNAJU
i opet ne vidim nigde da je ovo toliko komplikovano tj mislim da si samo sam sebe zapetljao bez veze u neke stvari

Verovatno i jesam Pedjos u zelji da napravim sto bolju varijantu za ovu zimu malo skrenuo sa puta.

Mozes li mi dati neki link konkretno sa foruma, da vise ne skrecem sa puta

[Pedja_Petrovic]

pa rekoh ti

SAMO MENJAJ ,MENJAJ..MENJAJ..
jedan dan..npr grudi..
ravni becnh,kosi,propadanje,kros
  4 ser-od 10 do 12 pon
pa drugi
kosi b3ench,propadanje,razvacnenje
5 serija sa po 8-9 ponavljnja...
pa sledeci
ravni bench sa bucicama,kosi sa bucicama,pullover,propadanje,razvlacnajejne buccima na kosoj ili ravnoj

po 3 sericjije sa po 8-12 ponavljnja.
itd itd tidtidtd

kapish?

[igor-bg]

pa rekoh ti

SAMO MENJAJ ,MENJAJ..MENJAJ..
jedan dan..npr grudi..
ravni becnh,kosi,propadanje,kros
  4 ser-od 10 do 12 pon
pa drugi
kosi b3ench,propadanje,razvacnenje
5 serija sa po 8-9 ponavljnja...
pa sledeci
ravni bench sa bucicama,kosi sa bucicama,pullover,propadanje,razvlacnajejne buccima na kosoj ili ravnoj

po 3 sericjije sa po 8-12 ponavljnja.
itd itd tidtidtd

kapish?

Tako sam cepao tokom ovih prvih godinu ipo.. par varijacija za sve misicne grupe pa onda ispadne da je svaki trening nesto drugo...ali sam se utripovao jer sam tako radio cele god (iako su bile varijacije )  da su mi se misici navikli...znaci mogu da budem miran

[Pirat]

medjutim ukoliko ti cilj nije POWER ili STRONG MAN onda ne vidim razloga zasto bi radio TRENIGN SNAGE u opste
ako ti je cilj misicna masa onda se PRAVILA IGRE ZNAJU

ali sta ako zelis da podignes nivo snage u cilju da bi bolje odradio i izdrzao trening ? mislim , ja imam utisak(barem kod mene provereno) da ako povecam snagu recimo za nekih 10 posto sa vecom tezniom , da cu moci da izvedem vise ponavljanja nego obicno u super seriji sa manjom ali dovoljnom tezinom ako me razumes ?! povecanje indexa snage ne sad cestim ali povremenim treningom snage u cilju boljeg treninga ?

[Pedja_Petrovic]

zasto da ne ukoliko ti odgovara
ja pricam sa stanovista onoga sto znam i sto vidjeh tokom svih ovih godina primnjenvanja ovakvih principa
jednsotavno ljudi kada jednom osete napredak sa ovakvom vrstom trneinga onda veoma lako zaboravljaju sve one stare gluposti i natezenja itd
ja jesam sa to da ako tebi prija da povecas tezinu da to i uradis-nema razloga da ne,pogtovo ako je forma striktna a tempo i sve ostalo kako treba
ali i tu treba povuci paralelu pa videtu sta ce doneti i dali ce doneti to poboljsanje snage ako i dodje do nejga neki napreeak..
dakle
pametno,pametno pametno treba da ser adi
ti ako si od sebe primetio taj efekat....no problemo..tako i treba...