Vas jelovnik...

[Vitor Belfort]

Hvala puno na savetu. Ubacim ja 50 gr badema ili lesnika dnevno, nisam napisao. posle dorucka uglavnom kao uzinu. Hvala na savetu jos jednom.

[kikibgd]

Neki mali update ~390p/50uh/65fats /2300kcal sad sam moderan hahahahah

[dragan vg]

Ovo je moj jelovnik od ponedeljka...
Gledacu da postepeno dizem uh,dok ne dodjem do nekih 350-400g...
Tokom avgusta mi je unos bio negde oko 170g,jer nisam zeleo da krecem sa masom tokom leta...

1.Ovsene pahuljice 130g+jaja(5 celih+3 belanca)+kokos+cimet+vitamin C od 500mg
2.Pilece belo meso 150g+15ml maslinovog ulja+salata
3.Pilece belo meso 150g+pirinac 60g+salata+vitamin C+cimet
-Trening-
4.Pilece belo meso 200g+pirinac 100g+salata+cimet+vitamin C
5.Pilece belo meso/junetina 150g+15ml maslinovog/lanenog ulja+salata
6.Casein 45g+30g sirovih badema/lesnika/ili oraha+cimet+vitamin C

Od supsi jos vagam,ali bice sigurno Whey,Casein,kr.monohidrat,dex,malto,uz jos nesto,ali tek cu da vidim sta...
Ostalo mi je jos BCAA(8:1:1),pa kad njega potrosim,dokupicu ostatak supsi...

[b88]

Kako da iskombinujem svoje obroke ,kad je rec o Uh ,proteinima i sl ,kada ustajem u 4 , pola 5 , radim do 11 i sve vreme sam na terenu ? Mislim ,mogu da iskombinujem tih 10-15 min za obrok ,ali sta pojesti ,spremiti ,kupiti ... voznja i fizicki rad je u pitanju ,sto se posla tice .

Krenuo sam sa dijetom , kupio sam Ripped Fuel i Omega 3 , treniram ,ali ishrana mi je najveci problem , pomoc ako moze

[alfadripac]

moj jedan primjer dok sam ne defki
na tašte kardio 60min
1. 1mjerica +10g bcaa
2.proteinstke palačinke+multivitamin+2 omega 3
3.200g mješanog povrća+300g piletine kuhane
4.100g tune
pwm 2 mjerice wheya+15g bcaa+25g rižinih krekera
5.250g piletinine+neko povrće
6.300g sira+1 mjerica kazeina+2 omega 3

jedno 2200-2300 kcal pokušavam ostat u deficitu što više (2puta na dan trenkam)

[Milenadiao]

Ovo je bila skroz dobra tema i prilika da prestanu svi da otvaraju temu samo za jelovnik.

Ja počinjem žalopojku na definiciji...

Pa kaže: target keto

3 jaja
450g mesa
25ml maslinovog
100g ovsenih / ili 80g pirinač
PWM 1 merica amino whey
puuuuuuuuuno povrća
1g vit c

with a big help by Bukaščina

[BUKAS]

Jep jep, keto za leto

[daca91]

1.170gr ovsene, 5 celih jaja i vitamincic

2. 200gr mesa(piletina, curetina)

3. 150gr pirinca, 200gr tunjevine  + omega

Trening

4. 500gr krompira 150gr mesa + omega

5. 150gr mesa +  30gr badema + omega

6. 250gr sira

A supl:  Whey,kreatin, dex, malto, glutamin, BCAA i Amino k. 

[PUMP]

1. 4 kuvana jajeta, 150 g ovsene
2. 50g whey
3. 250 g belo, 250 g pirinac
4. 250 g junetina, 250g krompir
5. 5 belanaca, ella oko 100 g
Danas nesto ovako...

[igor2806]

1. 150ovasa+40g wheya
2.130 g rize +130g piletine +kasika maslinovog ulja
trening
40g wheya+20g dex
3.130 rize+130g piletina
4.130g rize+130g piletine+kasika maslinovog ulja
5.225g posnog sira
95kg,183cm

[AcMilan91]

danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

[SlobodanS]

danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ?

2. 200 gr belog mesa,kupus

Solo protein ?

[AcMilan91]

danas 0 gr hidrata
1. 4 jaja + omega ,vit komplx, magnezijum
2. 200 gr belog mesa,kupus
3. 200 gr junetine ,kupus
4.trening +whey bcaa
5.150 gr belog mesa brokoli + omega 3 caps
6. 150 gr belog mesa brokoli + 25 gr oraha +omega 3 caps
7.casein+ 25 gr oraha

Ne razumem zasto recimo u obrocima gde imas jaja,orase kao izvor masti umesto da izvlacis max iz njih ti jos na sve to pijes omegu ?

2. 200 gr belog mesa,kupus

Solo protein ?

al omega ima samo 1gr masti ? msm jedna kapsula
kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

[SlobodanS]

kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

Pa protein+UH ili protein+masti Klasika..

[AcMilan91]

kako solo belo meso+vlakna ? sta mi jos treba

Pa protein+UH ili protein+masti Klasika..

a pa nisam napisao maslinovo ulje,sigurno necu klot kupus