Vas jelovnik...

[Stevan Čerubdžić]

Koliko cinka uzimas? I sta ce ti tri puta za redom?

pa nije uvek tako, tako ispalo juce...sumece, 15mg ima u jednoj, sad koliko to moze da se poredi s tabovima

[S T E F A N]

Evo kod mene jelovnik na low carb-u:

obrok.1:5 celih jaja
obrok.2:200 gr belog mesa,5 kapsula omege 3
obrok.3:200 gr belog mesa,30 gr lesnika/badema
obrok.4:merica trophix-a,30 gr lesnika/badema
obrok.5:tunjevina u salamuri,80 gr pirinca/95 gr ovsenih
obrok.6:22g gr elle (ako nje nema onda mladi sir president) i 20 gr lesnika

Od suplemenata:protein,blend,bcaa,omega 3,aminox

EDIT:Punjenje radim nedeljom,idem 4 gr UH/kg,i tada isto proteini ostaju samo masti izbacim.
89kg trenutno

[bodi biber]

Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene

Big guy

[VuK023]

Obrok 1 200gr ovsenih merica isobolica + 3 cela jajeta
Obrok 2 200gr belog + 140gr braon pirinca + krastavci
Obrok 3 isto
Obrok 4 isto
Obrok 5 200gr belog + 60gr badema
Obrok 6 200gr junetine + 60gr badema

Ovo je jelovnik sa zavrsne faze mase,trenutna kilaza 104kg.

[Pedja_Petrovic]

Obrok 1 200gr ovsenih merica isobolica + 3 cela jajeta
Obrok 2 200gr belog + 140gr braon pirinca + krastavci
Obrok 3 isto
Obrok 4 isto
Obrok 5 200gr belog + 60gr badema
Obrok 6 200gr junetine + 60gr badema

Ovo je jelovnik sa zavrsne faze mase,trenutna kilaza 104kg.

1200 gr mesa?
i 420 gr pirinca?
junacko!
ps
ne moras braon pirnac osm u slucaju da njega bas volis
-rezultati moraju biti fantasticni?

[VuK023]

1kg mesa
PA,dosta tesko dobijam masu I moram gotovo na mesecnom nivou da dizem hidrate cim jedan dan preskocim obrok odmah idem dole Inace,gotovo nikada ne preskacem obroke I ne junkujem,jer I sam znam koliko sam trudo,a I novca ulozio u sve ovo.

A,sto se rezultata tice,svima kazu da je napredak ogroman,ali ja sam nekakako skeptican,ali ako uzmemo u obzir da sam u avgustu prosle godine tezio nekih 83kg,moram biti zadovoljan , za neke 2 nedelje cu okociti I slike,tj. pred pocetak defa,jedino sam rukama dosta nezadovoljan...

Edit: volim braon pirinac,tj. to mi je omiljena stavka u jelovniku

[Pedja_Petrovic]

1kg mesa
PA,dosta tesko dobijam masu I moram gotovo na mesecnom nivou da dizem hidrate cim jedan dan preskocim obrok odmah idem dole Inace,gotovo nikada ne preskacem obroke I ne junkujem,jer I sam znam koliko sam trudo,a I novca ulozio u sve ovo.

A,sto se rezultata tice,svima kazu da je napredak ogroman,ali ja sam nekakako skeptican,ali ako uzmemo u obzir da sam u avgustu prosle godine tezio nekih 83kg,moram biti zadovoljan , za neke 2 nedelje cu okociti I slike,tj. pred pocetak defa,jedino sam rukama dosta nezadovoljan...

Edit: volim braon pirinac,tj. to mi je omiljena stavka u jelovniku

da
1 kg
i dalje junacko
zanimljivo bi bilo slike videti jer 20 kg + napredak je prilicno zanimljiva opcija
tako da bi bilo dobro da otvoris svoju temu i postavis ovo odavde-na toj temi

[VuK023]

Vazi Pedja,gledacu do napravim temu sa slikama vec danas,interesuje me naravno tvoje misljenje do kog drzim dosta

[djLE]

IDEMO JAKO! DOK TRAJU ZALIHE! BEAST MODE ON!!!!
HO HO HO
DUSMANI UMRITE OD MUKEEEE!

1. 8 Jaja + 100Gr mladog sira + 2xparadajz
2. 250gr belog + 250gr pirinaca+ Salata + masline
3. 250gr Belog+ 250gr pirinca + Salata
4. 200 gr Junetine + 200gr pirinca + Kupus salata
5. 150gr  Tunjevine svemocne! + 70gr Badem
6. 5 Jaja + 100gr sira + 2xParadajz+Masilinovo ulje
7.BONUS KASNI OBROK (POSLE 12!!!) CURETINA U INTEGRALNOM LEBU SA MALO SIRA xixi

AKO NESTO NE BUDE ISLO GALENIKU U 'ITNU POMOC ZOVEMO!

[BUKAS]

Samo bez paljevinskih natpisa. Koliko kg imas?

[mica86]

djLE, ambiciozno.

[kikibgd]

Evo danas
3cela jaja 250g belanca 2omega3 krastavac
150g tuna zelena salata
250g belog+salata 2omega3
250g belog+salata
2x whey 15g bcaa 15g glut
150g tuna+ brokoli
200g sira 2omega3

Cekam vikend za hidrate ..

[eR4s3R]

Vec dva meseca je ovako:
3 cela jaja, 4 belanca, 150-200g ovsenih sa 3dl jogurta 0,5mm
Trening
2 merice whey, 50g dex
250g belo, 75g pirinac, brokoli
250g belo, 75g pirinac, brokoli
250g ella
Uz Multivitamin/mineral complex i maslinovo ulje, bar 2, 3 kasike dnevno

180cm, 92kg

[Vitor Belfort]

Evo i moje ishrane.
Na prazan stomak 5 gr glutamina, 5 gr bcaa i kardio trening.
1. 6-8 belanaca, 50 gr pirinca + neka salata
2. 150 gr belog + 150 gr krompira + paradajz
3. 150 gr govedine + 150 gr (pirinac ili krompir)
4. merica wheya, 10 gr glutamina, 10 gr bcaa. posle 40tak minuta tunjevina i 100 gr integralnih testenina.
5. 150 gr belog ili govedine i nekoliko pirincanih ploca.
6. Ne ispostujem dovoljno, mada gledam da to bude neka salata sveza i protein, eventualno 5 gr bcaa 5 gr glutamina. Jer uvece lupam u dzak i preskacem vijacu (10 min jedno, 10 drugo).
Previse mi je jednolicna ishrana postala, i smisljam kako i sta da menjam, naravno imam i junk day jednom nedeljno. Kritika i savet dobrodosli.

[Marko Dj.]

^
Ubaci neku ribu s'vremena na vrijeme.
Pravi neke mix salate(povrce+piletina+sir/povrce+krompir+jaja)
Sir.
Vidim nemas masti nidje?
I tako,sta znam..nemas nekog pretjeranog izbora,ako je rijec o definiciji...