Vas jelovnik...

[Backey]

100gr ovesnih+4jaja
150gr bijelog mesa+100gr pirinca
150gr bijelog mesa+salata
150gr curetine/lososa/tunjevine+salata
200gr posnog sira

[S T E F A N]

Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY

Auu odlicno! 
Samo bih ja u ovaj poslednji obrok ubacio masti.

[dragan vg]

Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY   

Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...

[bane802]

Danas proslo lagano

1. 3 cecela + 2 belanca + 200g ella
2. 2 x merica WHEY  + multi vitamini
-  saka  kikirikija pecenog neslanog
3. tunjevina u salamuri + ella 200g + 200k  kiseli krastavac
4. 350g pilece belo + zelena salata  + 2 kaps omega3
5. 350g Pilece belo + zelena salata + 2 kaps omega3
6. 300g Pilece belo  + kiseli krastavac + 2 omega3
-saka kikirikija
7. 2 x merica WHEY   

Da ti nije ovo malo mnogo proteina?
Ovde ima vise od 400g...
I whey uvece i u toku dana-potpuno nepotreban.Bolje taj sira iz ranijih obroka,prebaci u poslednji obrok,a whey bih cuvao za pwm...

Gde je mnogo to mi je standard  da budem na 300-350g proteina/dan  za  140kg ,ovo mi je bio primer za 0 UH .

[filip85]

juče, a i danas će biti slično:

1) 180gr. ovsenih + 6 jaja
2) 200 gr. palente + kutija megle sira
3) i 4) ukupno 350 gr. pirinča i ~500gr. belog mesa (sve spremljeno odmah a podeljeno na 2 obroka da ne spremam 2x isto)


pored toga nekih 0,5l mleka, 2 banane i usput neke gluposti jer u poslednje vreme skoro svaki dan dohvatim nešto slatko...



@Bane - tvojih 140kg nije isto kao i 140kg nekog sa pristojnim BF-om... 100kg takmičarskih i 100kg nekog sa 30% BF-om nema iste potrebe za proteinima, a to se često zanemaruje... lično, mislim da je tebi 250gr. proteina sasvim dovoljno, ali kako hoćeš...
ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg kad je forma loša... to mi je kao kad neko ko je jako mastan meri "biceps" i kao: 50+cm mu je... a da se sreže, od tog bicepsa ako ostane 42, svaka čast...

[bane802]

Slazem se sa tobom ,ali cu ih ipak drzati na 300-350g. Pre 14 godina sam imao 95kg i rebra su mi se videla tako da nemam nameru da da se vracam na taj status. Kilaza sa kojom bih bio zadovoljan je 120-125 kg.

Danas
1. 3 cela + 2 belanca + 200 ella + 100 ovsene + 2dl jogurt
2. 2x merica whey
3. tunjevina + krastavac
4. 300g belog+200 kuvani krompir+kupus
5. 300g belog+ 200 krompir+ kupus
6. 2x whey posle treninga
7. tunjevina  +ella + krastavac

[murbi]

Ja bih, ako bas mora sir prepodne, zamenio mesta obrocima 1 i 2.

Moj prosecan dan:

- 1 merica Whey
- 4 celih jaja + 100g ovsenih
- 200g belog mesa + 70tak g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
 trening
- merica Whey + dex 20g
- konzerva tune + 100g pirinca + 100g kupus salate (sa maslinovim)
- 4 celih jaja + 100g ovsenih + multivit-mineral tabletica
- 150g belog mesa + jedna veca casa mleka

Tezina 90, visina 180, faza mase

[bane802]

ne vidim potrebu za stalnim isticanjem tih 140kg

Fico nije mi to  potreba za isticanjem,ali ne znam da li si primetio da je polovinom decembra pisalo 148,6 i nadam se da shvatas sta je  moj cilj i cemu pisanje u ovoj temi .Da imam takmicarske zelje sigurno bih i ucestvovao  u forumu ispod Nutrition ,ali me trenutno to  ne zanima i nemam tu potrebu.
Mislim da je poenta ovog  foruma da se potpomogne razmisljanje o zdravom nacinu zivota, posto je nasu naciju zahvatila gojaznost zbog jeftine i lose ishrane ,pa je svrha foruma da se i pokrene volja svih clanova  koji traze savet ili  bilo koji vid pomoci, da li to bilo dobijanje kvalitetne misicne mase  ili skidanje viska masnih naslaga.
Za sebe mogu da kazem da sam na dobrom putu da ostvarim svoj jednogodisnji cilj  do 1.9.2014  ,za sada sam laksi 40Kg sto mi daje jos vecu zelju da nastavim  sa ovakvim nacinom ishrane i treninga. 

[Stevan Čerubdžić]

Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene

[Pedja_Petrovic]

Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene

myo

[Stevan Čerubdžić]

Na rotacijama, danas dan sa 50gr UH:
9h-Merica myofusiona 30 gr badem, multivit.
10h-4cela jaja, 3belanca, 1gr C vit
12h- 270gr belo, zel. salata, 1gr C vit.
15h-pwm 2 merice Elite Whey 15gr malto
16h-300gr oslic 60gr riza brokoli 1gr C vit
18h-250 gr belo, zel. salata sa kasikom masl.ulja multivit+cink
21h-200gr belo, salata, masl ulje c+cink
00h-200gr belo, salata, masl. ulje cink
2h-250gr ella 30gr badem
i evo sad merica myofusiona i 30gr badem.
inace imam "7" obroka ali danas sam ostao malo duze budan...bice valjda do avgusta nesto od mene

myo

homemade by Igor, a dobro ko radi taj i gresi

[dragan vg]

Sta uzimas od supsi na rotacijama?

[Stevan Čerubdžić]

protein i blend...a egzotika se brine o katabolizmu, ako me kontas...

[dragan vg]

Kontam...
Super je ovaj jelovnik,samo guraj napred... 

[BUKAS]

Koliko cinka uzimas? I sta ce ti tri puta za redom?