Vas jelovnik...

[damirjam]

1.60gr zobenih,50gr whey,2 caps omega 3
2.6 jaja(3cjela),60gr zobenih
3.250gr junetine,salata,300gr krompira
4.250gr piletine,60gr zobenih
5.200gr sira,pola mjerice whey-a,malo ljesnjaka

[Marko95]

Od sutra na low carb, bice i dana sa nula grama UH, punjenje cu raditi sa 250g UH...

obrok 1: 40g belance u prahu + 20g jaje u prahu + 40g kikirikija
obrok 2: 5 celih jaja + 40g int. pirinca
obrok 3: 150g belo meso + 40g int. pirinca
obrok 4: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 5: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 6: 150g belo meso + salata + 5g maslinovo ulje
obrok 7: 250g ella sira/1 merica kazeina + 40g kikirikija

Belanca i jaja u prahu pripremam, tako sto to smuckam u sejkeru i bacim na teflon...
Trenutno imam 91kg, visina 188, ali imam jos stomak, kojeg valja skinuti....

[Luka30]

150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya  + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh  2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp

[dragan vg]

150 -200 grama zobenih + mjerica i pol weya  + 1 caps twinlab dualtabs
5-6 jaja kuhaninh  2 zumanjka + salata
250 grama piletine bjelo + riza ne vazem ali cirka 150 grama
prije treninga 10 grama bcaa +10 grama glut , 1 mjerica starok jack 3d + 2 kaps tyrosin u sredini treninga 1 do 2 zlice amino tekuci , poslje treninga 10 grama bcaa 10 grama glut + mjerica i pol weya
250 grama piletine bjelo + riza ili krumpir
2 cps zma
600 grama posni
eto ovo bi kod mene za sada izgledalo na masi ovako
lp

Bilo bi lepo da ubacis jos jedan obrok(protein+masti),izmedju poslednjeg i prvog cvrstog nakon treninga.I sto 600g posnog,da nije malo mnogo 70+ g proteina?

[Luka30]

jedino da razbijem tih 250 grama piletine na po 200 i da tu ubacim 100 grama piletine i masti madjutim mrzi me toliko obroka da jedem zatzo sam i slozio po 250 grama piletine , posni sam krivo napiso 500 grama je ali i nije nek velika razlika opet dodj 60 grama prot ali s obzirom da je zadnji obrok a i sporo se probavlja nadam se da se moze probavit tih 60 grama toko noci ili se varam ? sve u svemu vremenski ne stignem toliko jesti puno je obroka to onda zar ne ?

[Luka30]

i da ubaci se jos tu neko voceizmedju toga svega malo borovnica , malina kupina , tresnje visnje ovisi sta momentalno u kuci ima

[dragan vg]

Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni  smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...

[Luka30]

Gledaj da imas jos jedan obrok,bolja je varijanta.Pre treninga 200g belog,posle treninga 200g,a u taj dodatni obrok bih ja ubacio 150g pileceg belog,kasiku maslinovog ulja i salatu,s tim sto bih i taj taj posni  smanjio na 400g.
I voce gledaj da imas u prepodnevnim satima...

s vocem tako i je to se klopa popodne , a ovo po 200 gram piletine cu probat uvest ko se uspijem malo bolje organizirat po pitanju obroka , predpostavljam da je bolja iskoristivost proteina ako se razbije tako ili se vram ?

[miss_D]

Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled

malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem

[sky]

Trenutno:
1. jedno jaje, paradajz
2. pola solje jogurta, par lesnika
3. 100g belog i salata
4. pola merice proteina
potkrade mi se koji sladoled

malo znam... ali ovo na silu pojedem, place mi se kad treba da jedem

Jel ovo samo za rucak, gde su dorucak, vecera i 2 uzine bar?

[miss_D]

hah, ovo je dobo ako i toliko pojedem. Apetit mi je ravan nuli. A sto je najgore, jos imam da skidam...

[dicne]

ubaci bar neku tunjevinu kao brzi obrok tu nema puno spremanja
i uveče ellu bar na silu

[miss_D]

meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...

[sky]

Ovo bi klinac od 10 godina smandrljo za dorucak, i trazio bi jos.

[damirjam]

meggle sir je bio dobar, posle su ga pokvarili, isti je sad kao ella. odustala sam od kupovine istog, kad sam shvatila da mi se posle jedne, dve kasike samo pokvari u frizideru...

ja te sireve sve sa whey-om mjesam..prije sam ih jeo solo ali kao sto kazes pokvere ukus zavisi od serije do serije..jednu sedmicu zna doci ekstra ukus i bude sir "kao vodenast" i dobar je za jesti..drugi sedmicu bude suh ko barut..zato ubacim malo whey-a malo vode,promjesam i bude koliko toliko ok...