Vas jelovnik...

[alexi]

hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.

[Boban -ban]

hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.

Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane

[dragan vg]

@Alexi

Sto bez pwm-a?

[Edge]

Ja bih dodao 40-ak grama masti iz izvora koje je Boban-ban naveo.

[Quays]

Pozdrav momci,vec neko vreme posecujem ovaj forum i planiram da krenem malo ozbiljnije sa ishranom i treningom,sta vise to danas pocinje pa mi treba mala pomoc,trenutno sam na low carb dijeti koju je Pedja napisao i zanima me za dane pon,uto,sre koji su low carb 50gr UH dnevno,sta da jedem uvece?
Moja ishrana otprilike izgleda ovako:
Dorucak 10h:
Miks zitarica,suvog i kostunjavog voca ~75gr porcija ~280kcal
Mleko 3dl
3 jaja
(Tu ujedno zavrsavam sa kompleksnim UH)
Trening 11h
Obrok 1 12:30h:
Piletina 200gr
Povrce 200gr (grasak,boranija ili neki drugi zelenis(vlaknasti UH))
Obrok 2 15h:
Piletina 200gr
Povrce 200gr (grasak,boranija ili neki drugi zelenis(vlaknasti UH))
Vecera 19-20h:
?

Sta bih za veceru mogao da ubacim da ima proteina,a da nema UH?
Svi saveti,predlozi,izmene u ishrani su dobrodosle :-)         

[Sljivko]

dorucak izmeni ,tj ubaci jos jaja i ovsene pahuljice.Vecina tih zitaricu su seceri i daleko su od kompleksnih uh.Ubaci pirinac i krompir kao kompl.uh

[Sljivko]

tek sad vidim da si low carb...ne trebaju ti ovsene uz dorucak.samo jaja

[Quays]

Nisam siguran sutra cu se meriti,ali imam oko 70kg i 180cm sam visok,18 godina,a zelim da budem lean,i da dosta smanjim BF pa,se trudim da ako mi je dnevna potreba oko 3150 kcal,da unosim oko 2000 da bi skinuo visak sala,i usao u taj kcal deficit,naravno i kroz teretanu i kardio ali i kroz ishranu,a zitarice nisu tipa musli pa da ima dosta secera nego ovsene,jecmene i razane koje zajedno sa svim tim susenim kostunicavim vocem cine 75gr po porciji ili 280kcal priblizno tako da to i nije bas mnogo

[Sljivko]

druze hidrati koji se koriste na low carbu ili drugim dijetama se gledaju da budu kompl.(pirinac i kromp)i uglavnom idu na dijeti posle treninga i u dane punjenja.zavisi od dijete. belo,riba,jaja od prot i zdrave masti.   Ne mozes ocekivati rezultate za svim tim komadicima voca i sl..ako me razumes

[D-mol]

imas 70kg na 180 visunu?..i jos bi da smrsas? kakav low carb tebi treba jos mnogo mesa da nabacis

[Quays]

Imam stomak,dosta jos imam da skidam,posto zelim da budem lean,znam da tesko deluje za razmisljanje,al nemam bas misica da mi dizu tezinu,ja hocu da skinem svo salo i onda masu da nabacujem.. 

[D-mol]

ne znam koje salo ti mozes da imas sa tom kilazom na toj visini..al dobro
ako to zanemarimo i ovaj jelovnik ti je veoma los
malo bolje ti procitaj ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[alexi]

hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.

Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane

dodao sam jos 50 grama badema dnevno-dakle sad unosim 4 caps omege i 50 gr badema

treba li jos sto dodati i u kolikim kolicinama,zz....

[Boban -ban]

hvala edge na sugestiji,sta predlazes da jos dodam od masti ? pozz.

Ubaciš još omega 3, dodaš maslinovo ulje, bademe, lješnike itd.. izbor je velik i masti trebaju da ti sačinjavaju 20 -30 % ishrane

dodao sam jos 50 grama badema dnevno-dakle sad unosim 4 caps omege i 50 gr badema

treba li jos sto dodati i u kolikim kolicinama,zz....

Treba da se naučiš da sam računaš koliko i čega ti je potrebno. Npr, ako si se odlučio da od svoje ishrane od koje masti treba da sačinjavaju 20-30 procenata, nađeš se na sredini 25 %.

Nakon toga izračunaš koliki ti je ukupan unos kalorija u toku dana. Dajem primjer da unosiš 2000 kalorija dnevno, ideš onda ovako (2000 x 0,25 = 500 kalorija koje treba da uneseš iz masti) Pošto jedan gram masti sadrži oko 9 kalorija, kada izračunamo to će biti oko 55-56 grama masti dnevno (500 / 9 = 55 ).

Uzmeš fino tablicu nutritivnih vrijednosti, uporediš, izračunaš i primijeniš na sebi.

[pikachu]

A sta je sa ovom ishranom koju sam danas primenio ?

1. ovsane ( sa vodom cistom, moracu sutra da ubacim pomarandzu jer je ovako krajnje odvratno) + whey
2. belo meso + pirinac
3. belanac + meso + krompir + boranija
4. cisto belo meso

Znam da je 4, ali ne mogu vise
Izmedju ide trening i jos jednom whey. Inace pojeo sam malo pre i jedno malo parce belog mesa bez hleba (ako se to uopste racuna)