Vas jelovnik...

[Milic]

mozda si u pravu ali nisam gledao masti :/, imam neki kackavalj iz svajcarske sto dobijam, 8gr proteina u jednom komadu,zdenka 20gr u 100gr,sir(oko 18gr u 100gr), i pecenica

[dragan vg]

Lepo ti Kure kaze.A I ako hoces bas sendvice da jedes imas mnogo bolji izbor:hleb od celog zrna,pilece belo,tunjevina,ella,neka salata,I eto cak I bolje nego ta varijanta sa kackavaljem.

[kure_ss]

mozda si u pravu ali nisam gledao masti :/, imam neki kackavalj iz svajcarske sto dobijam, 8gr proteina u jednom komadu,zdenka 20gr u 100gr,sir(oko 18gr u 100gr), i pecenica

Majko moja...Sve u svemu, sem 4 jajeta, ovaj doručak je golo govno -  kačkavalj, zdenka i pečenica imaju sigurno 3 do 4 puta više zasićenih masti nego što imaju proteina, a i jesti ujutro sporo vareći protein iz mlečnih proizvoda je glupost.

I kako ovsene mogu da te smore? Ponavljam se, ali odgovorno tvrdim da bi sprašio kilo ovsenih za svaki doručak koliko su mi dobre.

[dragan vg]

Cekaj,ti govoris o tome koliko ti sirevi imaju proteina,ali sta je sa mastima,I jos zasicenim?Njih mnogo vise ima.

[Milic]

sendvici su moja proslost

[kure_ss]

Cekaj,ti govoris o tome koliko ti sirevi imaju proteina,ali sta je sa mastima,I jos zasicenim?Njih mnogo vise ima.

Pa to sam mu i napisao. A i pečenica i sve mesne prerađevine, pa makar i iz domaće radinosti, nisu dobar izvor P, pošto imaju gomilu M, a i natrijuma (soli).

sendvici su moja proslost

Ružna prošlost koje se stidiš.

[dragan vg]

To je racionalan odgovor.

[Milic]

ja kad bi ti reko da sam vec sedam dana na hemiji a jeo sam ponekad sendvice ti bi se meni smejao(ako vec nisi)

[kure_ss]

ja kad bi ti reko da sam vec sedam dana na hemiji a jeo sam ponekad sendvice ti bi se meni smejao(ako vec nisi)

Skontao sam da si počeo sa hemijom na osnovu tvojih postova u podforumu "Steroidi". Nemoj da se ljutiš, ali meni ovo boldovano nije za smejanje meni je to za plakanje, mislim na tu priču da ljudi nemaju sređenu ishranu 100%, a da ulaze u priču sa hemijom od koje očekuju puno. Pretpostavljam da ni pripremu za kuru nisi odradio?

[Milic]

znas i sam, mladost-ludost, meni je bio trip hemija pa hemija, ne mislim da imam bas savrsenu ishranu, ali piletina, pirinac tuna i krompir svaki dan i nije toliko lose...
nisam

[Milic]

i jaja

[igor2806]

islo je
1. 200 g kromp +5 belanaca (kasnije promenuo isao sa 300 g kromp)
2. tuna 120 g + 125 g riza
5 g krea
trening
5 krea +40 g whey+ 50 g dex
3.150 g piletina+100 g testenina (podigao na 150 g testo)
4.150 g piletina+100 g testenina (podigao na 150 g testo)
5.200 g komp +  3 belanceta (promenio obrok totalno ,ubacio samo 200 g sira)

tad je bilo na 70 kg : oko 2 g prot iz hrane i jos malo prasak,i krenuo sam sa 3 g uh nije se micalo,digao na 4 pa na 5g...

sa ovim sto sam dopunio bilo je oko 2 g prot i oko 5 g uh, zadnjih 10 tak dana sam na 78 kg... sad planiram

1. 100 g ovsene+5 belanaca
2. 120 g tuna+ 125 g riza
20 g NO HP
trening
5 krea +40 g whey+ 50 g dex
3. 150 g pile +150 g testo
4.150 g pile +150 g testo
5. 100 g piletine +300 g krompir
6. 200 g sir
-60 tak g badema u toku dana....
to bi bilo na ovih 78 kg oko 2g prot i oko 450 g uh (oko 5,5-6 g uh) ...

jel ima ikakav jeftiniji nacin da prodjem sa piletinom,jbg 1kg oko 4,5 eur... ]


I DA NERVIRA ME OVAJ MOJ METABOLIZAM,ZANJE 5G uh NE MOZES NANJETI

[FGeR]

Sto se tice jeftinijeg nacina za piletinu..
Nadji 2-3 druga ili poznanika koja treniraju, skupite pare, i uzmite na veliko nedje dje je piletina kvalitetna i dogovorite se oko cijene ukoliko bi ste uzeli ukupno 30-40-50kg piletine. Nije sad neka specijalna ushteda ali je jeftinije svakako.
I samo da imas prostora u 'ledari' ili zamrzivachu ako ga imas..

[Syncopat]

posle ovoga sto sam procitao za ova 2 dana smislio sam sebi jelovnik za pocetak:)
znam da nije ni blizu idealan i da cu unositi mozda i dosta  masti al s' obzirom kako sam do sada jeo ovo bi bilo super.
dorucak 200g ovsenih pahuljica,0.5l obranog mleka,kap meda,saka badema 10g whey-a
uzina konzerva tunjevine uz parce crnog hleba i povrcem
rucak 200g-250g belog mesa sa povrcem,100g crnog hleba,100g krompira/pirinca
pwe 0.5l mleka sa 30g whey-a + 30g dekstroze u vodi + 2 male jabuke
vecera 200g posnog sira
napominjem da nisam takmicar niti planiram ozbiljno da se bavim body buildingom. ovo je vise kontrolisanje ishrane. svaki savet je dobrodosao cega unosim malo,cega previse,sta bi mogao da zamenim.

[DuleS]

U ovsene stavi ili jos wheya ili dodaj belanca, zatim izbaci to mleko, pogotovo iz pwm-a i mozes da dodas jos malo belog mesa pa da podelis tu kolicinu na 2 obroka. A da, razeni hleb je poslednja opcija sto se tice slozenih UH.