Vas jelovnik...

[Mr.Noob]

Pozdrav , trebao bi pomoc oko jelovnika

1 Obrok ( 10:00 )

3 bjelance i 2 cijela jajeta

2 Obrok ( 14:00 )

Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca

3 Obrok ( 17:00 )

Tuna + 100 gr pirinca

4 Obrok ( 20:00 )

Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca

5 Obrok ( 22:00 )

Sir + orasi



Visok sam 181 i imam 73 kg

[vlada sin]

Pozdrav , trebao bi pomoc oko jelovnika

1 Obrok ( 10:00 )

3 bjelance i 2 cijela jajeta

2 Obrok ( 14:00 )

Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca

3 Obrok ( 17:00 )

Tuna + 100 gr pirinca

4 Obrok ( 20:00 )

Piletina filet 200 gr + 100 gr pirinca

5 Obrok ( 22:00 )

Sir + orasi



Visok sam 181 i imam 73 kg

Napisi koji ti je cilj za pocetak, u dorucak ubaci ovsene pahuljice kao izvor UH

[Mr.Noob]

Cilj ej povecanje mase , uz ovo pijem jos protein dnevno oko 60 gr i bcaa glutamin i kreatin

[FGeR]

Cilj ej povecanje mase , uz ovo pijem jos protein dnevno oko 60 gr i bcaa glutamin i kreatin

Maknes iz obroka 4 ovih 100g pirinca i stavis 100g ovsenih u 1 obrok sa jajima. Kao sto vlada reche..
I ako organski podnosish povrcje, ubaci neku salatu u 'obrok 4'..

Ostalo je u Full-u, rekao bih.

[Mr.Noob]

Hvala puno izmijenio sam i napravio dobar plan ishrane sada mislim

[Black&Decker]

mr. noob a kada ti je trening? ako ti je izmedju obroka 3 i 4 ona nemoj izbacujes pirinac iz obroka 4....moras imas UH posle vezbanja
i turi neko povrce,salatu...

[UKiTA]

Pazi samo da u tom petom obroku ne bude neki sira sa 50% masnoce,gledaj da to bude ella

[Dominikanac]

Zavisi kako ko. Ja doruckujem u 7 i izlazim iz kuce u teretanu oko 8:15 pocinjem trening oko 8:45. Uh posto sam na masi drzim na 600 gr a danima kad ne treniram na 400 .  Sada cu smanjiti na 300 cetvrtkom i nedeljom kad odmaram.

[Spartak]

Evo kako Dave Palumbo priprema jedan od svojih obroka.Akcenat je dat na brzini pripreme i nutritivnoj vrijednosti.
U jednoj od radio emisija na rx muscle forumu, Dave je rekao da trenutno unosi dnevno 150gr proteina, 150gr hidrata i oko 250gr masti.

http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/4629-dave-palumbo-cooks-his-wild-salmon-super-foods-meal.html

[Niggaz]

Cao ljudi, plan mog jelovnik:

7:30 150g ovsenih, 1 merica whey-a.
9:30 bcaa 10g, xpand extreme 1 merica.
10:00 trening (u toku treninga 2x tecne amino (bez secera)).
11:00 1 merica whey-a, bcaa 10g.
13:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 150g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
15:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 100g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
17:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 100g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
19:00 150g (belo meso, teletina, junetina, riba), 50g kuvanog krompira(pirinca) + salata.
21:00 200g ella.
Pre spavanja 10g bcaa i 10g glutamina.

Cilj masa. Korigujte.

Pozz

[vlada sin]

Moj ti je savet da ubacis zdrave masti i da  smanjis razmak od treninga do cvrstog obroka . Pretpostavljam da znas da 150gr pirinca i krompira nije isto sto se tice kolicine Uh

[UKiTA]

Napisi tezinu-visinu bice lakse za pomoci ti ..

[Niggaz]

Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...

Znam da je razlika u UH, ali sam pisao okvirno kolicine...

Visina 1.87, tezina 85kg.

[Black&Decker]

Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...

mozes i bademe ubacis...
meni vecera njam njam od kad sam ubacio bademe uz ellu.i da nisu korisni zdrao bih bademe .

[Naturalni]

Da, da, moja greska, zaboravio sam Omega 3 da napisem...

Znam da je razlika u UH, ali sam pisao okvirno kolicine...

Visina 1.87, tezina 85kg.

pa nije ni okvirno...100g pirinca 80g UH 100g krompira 20g UH...seceri(malto,dex,waxi,vitargo..)jedno 30g u PWM da bude
ako je pirinac za masu(ta kolicina)ok ako masti smanji malo UH