Novembar 04, 2024, 09:57:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 340232 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #345 poslato: Februar 04, 2011, 04:02:01 posle podne »

inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

A sta je smesno u vezi sa xpandom?

ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #346 poslato: Februar 04, 2011, 04:06:52 posle podne »

inace ne mogu da se otrgnem utisku expadn extreme pump....hehehhehe

A sta je smesno u vezi sa xpandom?

ma nista
a koji imas bcaa i glm i protein?

BCAA blast, SNI
Allmax Nutrition Glutamine 100%
Protein The Amino Whey 87%
Xpand Extreme
Dekstroza, maltodekstrin
MSM & Glucosamine (Double Strength)
i Amino 4 hour

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #347 poslato: Februar 04, 2011, 04:18:10 posle podne »
extra arsenal
ako budes se drzao uspeh je tu
a expand je ono oko onoga  da ga pijes u 9.90h   :D :D
« Poslednja izmena: Februar 04, 2011, 04:20:11 posle podne Pedja_Petrovic »

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #348 poslato: Februar 04, 2011, 06:13:27 posle podne »
Sad je sve ok. Vidim da u ishrani imas oko 300gr uh (odokativno).Koliko si visok i tezak i koje su ti dnevne aktivnosti ? aj da racunamo da radis masu

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #349 poslato: Februar 04, 2011, 06:17:08 posle podne »
A zbog toga je bilo ono hahhaahhhaha(odnosi se na xpand 9:90 :DD umesto 9:30)

Visok sam 1.88, a sto se tice dnevnih aktivnosti, evo ga trening

Ponedeljak (GRUDI)
   Ravni bench – 3x
   Razvlacenje bucicama – 3x
   Kontra-kosi bench – 3x
   Kosi bench – 3x
 
Utorak (LEDJA)
   Deadlift – 3x
   Zgibovi - 3x
   Veslanje u pretklonu – 3x
   Vucenje na lat spravi ispred/iza glave - 3x
   Slijeganje ramenima/shrugs - 3x

Sreda (RAMENA)
   Vucenje do brade dvorucnim utegom - 3x
   Predrucenje bucicama  - 3x
   Lateralno veslanje bucicama na klupi - 3x
   Potisak bucicama u sjedecem položaju/stojecem - 3x

Cetvrtak (PAUZA)

Petak (NOGE)
   Obicni cucanj/cucanj sa opterecenjem - 3x
   Iskorak - 3x
   Leg press – 3x
   Leg Curl - 3x
   Sutiranje - 3x
   Listovi - 4x

Subota (RUKE)
  Biceps:
   Stojeci pregib bucicama - 3x
   Hammer pregib - 3x
   Stojeci pregib šipkom - 2x
   Biceps pregib šipkom na scott klupi - 2x
 
  Triceps:
   Ekstenzija iznad glave bucicom – 3x
   Potisak na Lat masini – 3x
   Francuski potisak lezeci – 3x
   Propadanja - 2x
 
Nedelja (PAUZA)

Sve po 12 ponavljanja, do maksimuma

Van mreže Laličić

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
  • believe in self !
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #350 poslato: Februar 05, 2011, 11:14:41 pre podne »
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #351 poslato: Februar 05, 2011, 11:16:27 pre podne »
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?
kako je malo?
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #352 poslato: Februar 05, 2011, 11:18:50 pre podne »
tebra malo je ovih serija.. za biceps radish 10 serija i to je to za jednu nedjelju,i kad kazesh do maksimuma,mislish li sa laganijim tezinama masu ponavljanja,ili sa najvecim opterecenjem radish.. propadanje dodje oko 20ak ponavljanja samo shto je malo izuzetno.. a ne vidim uopshte u ovoj programiranoj nedjelji da se negdje pominje trbuh?
Stomak radim sredom kad radim ramena i nedeljom kad mi je off dan, radim 9 serija po 20 trbusnjaka, ali tako da posle 10tog ponavljanja trbusnjaci pocnu da peku...

Van mreže Laličić

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
  • believe in self !
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #353 poslato: Februar 05, 2011, 11:19:47 pre podne »
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..

Van mreže Laličić

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
  • believe in self !
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #354 poslato: Februar 05, 2011, 11:20:56 pre podne »
meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..:)

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #355 poslato: Februar 05, 2011, 11:23:18 pre podne »
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
Nece biti da je sa laganim tezinama i ako sam poceo benc radim sa 80kg, razvlacenje jedna bucica 27kg, kontra kosi 70kg i kosi 70kg... Danas bas zavrsavam drugu nedelju i mogu ti reci da odlicno napredujem...

Van mreže Laličić

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
  • believe in self !
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #356 poslato: Februar 05, 2011, 11:24:40 pre podne »
znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..:)

Van mreže Niggaz

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 105
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #357 poslato: Februar 05, 2011, 11:25:53 pre podne »
znachi pronashao si neki ritam koji ti odgovara.. mada treba da rachunash na to da je svaki pochetak najbolji rezultat daje,poslije ce biti malo teze.. pa se ne opushtaj mnogo..:)
Nema opustanja, svake nedelje postepeno povecavam tezine, pa videcemo dokle cu da doguram :D Samo ishranu da regulisem i nema zime :D

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #358 poslato: Februar 05, 2011, 11:57:12 pre podne »
12 serija za svaku partiju mishica sa laganim tezinama do otkaza? ja mislim da je neko pomenuo da se odje radi na masi.. urachunaj i dvije serije zagrijavanja ovdje i eto pade na 10 serija..
sta ti znaci LAGANE TEZINE???
svako dize koliko moze(pedja radi cucanj sa 25kg i sta sada)
odlicno je ovo taman koliko treba za njegovu misicnu masu i za njegov jelovnik i za njegov cilj...samo pici tako i bice rezultata
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Nenad018

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 403
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #359 poslato: Februar 05, 2011, 01:47:24 posle podne »
meni trening pochinje trbushnjacima,zavrshava trbusnjacima.. to dodje na oko 400.. inache trbushnjake radim i kuci,u pauzama kad su reklame..:)

Trbusnjaci se prave u kuhinji i kardio vezbama, a ni 10 000 trbusnjaka ti nece napraviti vidljivu separaciju ako zanemaris ova 2 . Svako radi sa tezinom koja njemu odgovara i broj ponavljanja, zasto je malo za biceps 12 serija ? biceps ima unutrasnju i spoljasnju glavu po 4 serije za svaku glavu i recimo posle koncetracioni.. nije ponavljaj i tezina taj koji prave misic vec pravilna kontrakcija istog a kasnije odmor i ishrana.
Plus su trbusni misici pod stalnom kontrakcijom dok izvodis druge vezbe, ima smisla raditi trbusanjke kada spustis bf i kasnije vezbama da pravis "dublju" sepraciju.
« Poslednja izmena: Februar 05, 2011, 01:49:31 posle podne Nenad018 »
Nisam na ovaj svet stigao da bih bio porazen, niti neuspeh struji mojim venama. Ja nisam ovca sto ceka da je njen pastir podstakne.Ja sam lav koji odbija da zbori, hodi i spava s ovcama. Kasapnica neuspeha nije moja sudbina. Istrajacu sve dok ne uspem."