Vas jelovnik...

[muskulus]

Mozeli mi neko pomoci?

Teniram 5 meseci i ima napretka,ne mnogo ali ima. Ima samo jedina slaba tacka,a to  je ishrana. Interesuje me sta bi mogao da jedem,a da nije toliko skupo tj. da ne jedem svaki dan belo meso npr. jer ne mogu da priustim to. Treniram 3x nedeljno i imam dosta tezak trening.

Mislio sam da 3x nedeljno posle svakog treninga imam pasulj za rucak je su mi rekli da je on jako dobar,a nije skup.Naravno jaja,krompir i taj zelenis mogu da jedem stalno.Mislio sam da kupujem i tunjevinu.
Takodje me interesuje sta od slatkisa mogu da jedem jer radim na masi ali naravno ne treba mi takav ''losa'' mast. MIslio sam da kupujem bonzitu,a i jedem neki put plazmu sa mlekom koja me bas zasladi...

Uh moraces jos mnogo da citas, nije to bas tako kako si mislio da jeste, ali ajmo od pocetka
Ishrana je najvaznija, kako se hranis tako ces i izgledati. Da je skupo jeste, ali ako znas kako da kupujes moze da se izadje na kraj...
Pasulj posle treninga ti nikako ne treba i ne znam od koga si cuo da je to dobro. Posle treninga bi mogao belo meso i pirinac, ili belanca, tunjevinu...
Od slatkisa mozes sve da jedes, niko ne moze da ti zabrani , ali kao sto sam ti rekao kako jedes tako ces i da izgledas. Gladaj da ih izbegavas, eventualno jednom nedeljno daj sebi MALO oduska.
To sto si na masi ne znaci da treba da jedes sve sta ti padne pod ruku, mozes ali ces se vrlo brzo ugojiti. Ti mitovi po teretanama o plazmi i mleku, bonzitama itd su gluposti, opet ti kazem gledaj da izbegavas sve to.
Ako ti je vec novac problem onda ti je tunjevina los izbor proteina, preracunaj se koliko placas tunjevinu i koliko proteina dobijas iz nje, pa posle pogledaj koliko si mogao da kupis piletine za te pare

To sa ishranom i izgledom mi je jako poznato ...

A jel mozes samo da mi preporucis neke namernice osim ovih koje se vrte po forumu (jaja,belanca,tunjevina,ovsene,beleo meso,pirinac i sl.). Citao sam na jednom delu foruma da mora da se jede 2gr proteina po kg telesne mase, sto bi znacilo 150gr proteina za mene,a tu kolicinu ja ne unosim i zelim to da popravim. Negde sam procitao da je dobar puter od kikirikija i to samo nekih 1-2 kasicice.

[tanatos]

mislio sam jel ima neki drugi recepat za pirinac, posto se on obicno jede sa nekim prelivom?

au brale, ovo moram da podelim sa svima
Skuvao sam 200grama i to bas ga razvodnio, bljuuuuuuntav, uzasan!
E onda idemo ovako:
Stavim 4 tablete saharina, i jednu kasicicu kakaa, i mozda 0.05dl! (ne pola litra, citaj lepo ) u solju i to mutim mikserom za nes. Napuni se solja od pene. I samo to prelijem preko PREPUNOG tanjira pirinca.
Ej, to je takoooo dobro, ma isti ukus ima ko kad sam mali u pirinac sa mlekom i secerom stavljao cokoladu

A probao sam i sa cimetom, nije tako los al sve jedno nije za reklamirati

[mica86]

blago tebi kada imas toliko slobodnog vremena da se zezas sa ovakvim stvarima

[tanatos]

traje kolko i taj tvoj odgovor na ovu temu
Odes do kuhinje stavis saharin i kakao, mutis 5 sec i prelijes preko pirinca!
Kolko to traje?

Ja sam mislio da sve sto ide iz kuhinje uzima 2h. Al evo stvari koja uzima 10 min za pirinac i 2 min za preliv

[Francuz]

Trenutno:

1. 200g ribe+200ml jogurta+50 ovsenih
2. Pwm 30g whey+20g dex
3. 200g ribe+50g ovsenih
4. 200g ribe+salata
5. 200g ribe+salata
6. 225g ella sira

Visina 175, tezina 78, sa dosta sala. CIlj spustanje na 70kg odranih, jelovnik menjam kako obaveze budu nalagale.

[djLE]

JEL VALJA DA SE JEDE AJVAR?

[Naturalni]

JEL VALJA DA SE JEDE AJVAR?

ne valja

[Heisenberg]

a jel puno 100g kiki rikija uvece pred spavanje?naravno ne svako vece,samo ponekad...

[Naturalni]

a jel puno 100g kiki rikija uvece pred spavanje?naravno ne svako vece,samo ponekad...

puno je

[djLE]

sto volim ovakve knonkretne odgovore....
hvala nature boy

[Naturalni]

sto volim ovakve knonkretne odgovore....
hvala nature boy

kupovni ajvar ima dosta soli i ulja
100g kikirikija mozes da odes u wc(barem ja)60g masti uneti odjednom ne valja ni na KETO DJETI
a pogotovo 100g kikirikija pre spavanja

[Spartak]

kikiriki je sam po sebi tezak za varenje, jedite bademe i orahe,ko ima para moze i indijski orah

[Naturalni]

kikiriki je sam po sebi tezak za varenje, jedite bademe i orahe,ko ima para moze i indijski orah

ali ne 100g odjednom i to pre spavanja

[Spartak]

a to u svakom slucaju, cak i na keto diejti ako neko unosi 100gr masti dnevno trebalo bi da rasporedi npr 20grx5 obroka

[Heisenberg]

ok,hvala vam