Vas jelovnik...

[Spartak]

sumnjam da bi diplji prasac spremljen na bb nacin bio ukusan

[mareska]

evo moj jelovnik pa ako moze neki komentar, svaki komentar je dobrodosao
 09h 100g ovsenih,3belanca,protein
11:30 200g belog mesa,salata
14:00h 200g belog mesa ili riba, 50g pirinaca
15:30h trening,posle treninga protein
17:30h 200g mesa ili riba,50g pirinca
20:00 tunjevina,5 belanaca
22:00h 200g ella sira.
uz ovu ishranu bi hteo uz dobar trening da skinem jedno 5 kilograma, moja trenutna kilaza 93 kilograma, visina 176

[deske1403]

1.100 g ovsene +5 belanca
3g ba
tening
60gwhey,20malto+10dex,3g ba
2 pola sata posle treninga  200 g belog pileceg + 100g pirinca
3.200 gr oslica +100 gr paste
4.200 juneceg+salate
5.200.pileceg+salate
6..zadnji mladi sir ili ella 200 gr

ribu jedem oslic  file ili tunjevinu iz konzerve,hidrate koje koristim su
krompir pirinac pasta.
i salate tj vlakna jedem mnogo u toku celog dana.
195/95 27g

[Jeep]

nemam para CIKA naturalni,kriza,nista me ne pitaj .... :S xD

ko te pitao da li imas para???
ja hocu da ti pomognem ako nisi primetio tj. da ti ustedim a bolji rez. ces napraviti;)
i da u svakom obroku imas gresku(za tebe znaci za tvoju visinu,tezinu godine)
tako da ako hoces rez. menjaj ovo...sve neka ostane isto samo KOLICINU promeni tj. smanji

a sta ako planiram da odem na aas ko lie priest ?

onda si debil

[@Bestia@]

covek je vec 25 godina na hemiji i ne verujem da se skidao uopste,nista mu ne fali,ziv i zdrav sa solidnom misicnom masom,neki uzmu sa 30 aas pa pandrknu posle 2 godine,nista to ne mora da znaci,i svarci nije nista bolji al njemu otisla jetra tako da ga ne racunam...xD

[Spartak]

hahahha to si vidio arnijev zdravstveni karton

[Alex25]

Pozdrav svima ,

u teretani imama staza oko 15 mjeseci . Visok 185 , tezak 78 .

Poceo sam da radim masu pa mi recite sto mislite o mom jelovniku dal je dobar

dorucak - 150g zobenih + whey
medjuobrok - 140g tune u salamuri + jogurt + rizini krekeri
rucak - 170g rize + 250g piletine
prije treninga - kreatin
nakon treninga - mjerica i pol wheya + grozdjani secer + kreatin
sat vremena posljke - 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira i nesto salate

Citao sam nesto da bi morao unositi oko 4000 kalorija da bi poceo dobivati masu , to mi je malo previse jer sada unosim oko 3000 i jako puno jedem .
Ovako unosim preko 2.5g proteina po kg i oko 3g UH po kg .

Hvala  

[deske1403]

ne mora da bude tacno da se dobija sa 4000k masa....

[StefanCira]

9:20h                 100g ovsenih sa 2 dl mleka+3 jaja+50g lesnika
13:00h                 120g pileceg belog+150g kupusa,karfiola ili brokula
16:00h                  Konzerva oprane i ocedjene tunjevine+200g krompira
18:00h                  150g pirinca+120g belog mesa+50g lesnika
Posle treninga   Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac200g)
Pred spavanje   250g nemasnog sira+50g lesnika
   
Kas sam 2 smena   
11:00h                  3 jaja+200g krompira+50g lesnika
14:20h                  120g belog mesa+150g kupusa
18:00h                   Konzerva oprane ociscene tunjevina+150g pirinca+50g orasa
Posle treninga   Sejk-40g Whey-a +30g dekstoze (kad nema whey 120g belog+pirinac150g)
oko 9                   3 jaja+150g pirinca
Pred spavanje   Nemasni sir 250g+50g orasa
 
77kg, 182cm...sta kazete???

[BokY_LA]

50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,

cek, ti ovo zoves junk day ?

[Francuz]

Danas:
1. 6 belanaca+200ml jogurta+50g ovsene
2. 200g teletine+50g pirinca+salata
3. 200g soma+50g pirinca+salata
4. 200g oslica+20g lesnika+salata
5. 225 ella sira
 
Ovo je neki uobicajeni dan, i vecito sam gladan, al nema se para za vise.

[BokY_LA]

pa i ja bih bio gladan da pojedem 130 grama uh i nemas nikakav izvor masti.. ubaci koje celo jaje ako nista i pojacaj ove uh prilicno narucito prvi obrok ako si na masi

[Francuz]

@Boky, zaboravio sam da kazem da mastim salatu maslinovim. A nisam na masi, radim neko "odrzavanje", jos ako se skine nesto, jos bolje.

[celox]

50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,

cek, ti ovo zoves junk day ?

Jesam li to negdje napisao  "junk day"?

[Naturalni]

50 g ovesenih,dvoje jaja,mjeric wheya
500g. krompira,300g. mrkve,250g. mesa,10 g.maslinovog
5 ustipaka,200g. mladog sira,100 g. dimljene puretine
200g mladog sira, salata, jabuka,breskva
270g. kikirikija
kasnije mjerica wheya.

Ovo je samo danas  za moju dusu,

cek, ti ovo zoves junk day ?

Jesam li to negdje napisao  "junk day"?

tako je ispalo;)