Vas jelovnik...

[Saidcg]

Pise na njoj 185g, a 120g bez ulja

[Spartak]

-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

[Donovan]

Evo jednog mog jelovnika

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 

[Spartak]

Evo jednog mog jelovnika

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 

koliko ti imas kg ?

[Kolev Nenad]

pa ljudi recite coveku koliko kg imate,nije valjda da se skrivate pred takmicenje....

[Naturalni]

Evo jednog mog jelovnika

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 

posle ovoga ces imati NAJSKUPLJE GOV... U GRADU;)

[Gurke]

-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

97,98...182

[Spartak]

-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

97,98...182

mislim da je 350gr proteina previse za tebe

[Gurke]

tako sam pre jeo...sad sam to dosta smanjio;) mrzelo me sinoc da editujem post i da isipravim meso na 200g max ,spavalo mi se...

samo sam hteo da mu kazem od prilike sta i kako

[BokY_LA]

ovo sve smutim u  5-7 obroka .. ugljeni hidrati se nalaze odprilike u svakom obroku sem poslednjem

najmanje kilo mesa dnevno
10 belanaca + 2 zumanceta
50grama wheya
300grama pirinca
100grama badema
200grama ovsenih
150gr testenine ili tako nesto smutim .. ponekad plazma ako mi se jede
na masi
kilaza kad sam cutted oko 93-94 na masi preko 105kg .. visina 185-6

p.s. dobra tema za pocetnike narucito.. da se orijentisu odprilike.. normalno KOLICINE ne trebaju da budu ovoliko ludacke pocetnicima.

[Naturalni]

moja masa ide ovako
450g junetine,150g piletine,250g sira,2 cela jajeta,5 belanaca,2 merice whey plus ostali supsi,malo maslinovog,200g pirinca,120g ovasa,40g secera,par tab omega3...i to je to

[oktagon]

Aj kad ste krenuli.

Danas:

4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja

eto

[Spartak]

Aj kad ste krenuli.

Danas:

4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja

eto

ti si alien

[Saidcg]

1. 100gr ovsenih i 50gr whey
pwm (50gr whey, 40gr dex, 5gr crea)
2. 300gr pilece filete i 100gr pirinca (obrok posle treninga)
3. tunjevina i 100gr pirinca
4. 6 bjelanaca i 2 cijela i salata
5. 200gr pilece filete i salata
6. 200gr pilece filete i salata
Mijenjam umijesto piletine ubacujem junetinu, ali uglavnom je ovako...

[Nikola ifbb]

evo moj jelovnik od danas...
5 celih jaja, 100 gr ovsenih i tableta multi
tunjevina, 80 gr pirinca, salata
200 gr belog mesa i salata
200 gr belog mesa i 100 gr pirinca
pwm ( samo whey i malto)
200 gr junetine i 300 gr kropmira
300 gr elle
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu.....