Novembar 05, 2024, 09:24:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Vas jelovnik...  (Pročitano 340368 puta)

Van mreže Saidcg

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #15 poslato: Septembar 06, 2010, 01:06:36 posle podne »
Pise na njoj 185g, a 120g bez ulja ;)

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #16 poslato: Septembar 06, 2010, 02:17:06 posle podne »
-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #17 poslato: Septembar 06, 2010, 04:43:34 posle podne »
Evo jednog mog jelovnika ;D

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 :)

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #18 poslato: Septembar 06, 2010, 04:56:41 posle podne »
Evo jednog mog jelovnika ;D

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 :)

koliko ti imas kg ? :)

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #19 poslato: Septembar 06, 2010, 05:46:09 posle podne »
pa ljudi recite coveku koliko kg imate,nije valjda da se skrivate pred takmicenje.... :D :D :D :D :D


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #20 poslato: Septembar 06, 2010, 06:08:04 posle podne »
Evo jednog mog jelovnika ;D

1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey

 :)
posle ovoga ces imati NAJSKUPLJE GOV... U GRADU;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #21 poslato: Septembar 06, 2010, 06:14:50 posle podne »
-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

97,98...182

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #22 poslato: Septembar 06, 2010, 06:18:35 posle podne »
-5 jaja,200g krompira
blend
 tunjevina,200g krompira
300g belog+orasi
5 belanaca,150 krompira
PWM-
20:00 250g belog i pirinac do otkaza
22:00 5belanaca
pred spavanje ella 400g

 ajde eo ti kako sam ja pre jeo ;)

vreme moras sam da uskladis...al gledaj na jedes na svaka 2,3 sata :)

Gurke koliko imas kg i koja visina ?

97,98...182

mislim da je 350gr proteina previse za tebe

Van mreže Gurke

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 613
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #23 poslato: Septembar 06, 2010, 06:30:19 posle podne »
tako sam pre jeo...sad sam to dosta smanjio;) mrzelo me sinoc da editujem post i da isipravim meso na 200g max ;),spavalo mi se...

samo sam hteo da mu kazem od prilike sta i kako ;)
« Poslednja izmena: Septembar 06, 2010, 06:31:56 posle podne Gurke »

Van mreže BokY_LA

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 824
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #24 poslato: Septembar 06, 2010, 06:41:17 posle podne »
ovo sve smutim u  5-7 obroka .. ugljeni hidrati se nalaze odprilike u svakom obroku sem poslednjem

najmanje kilo mesa dnevno
10 belanaca + 2 zumanceta
50grama wheya
300grama pirinca
100grama badema
200grama ovsenih
150gr testenine ili tako nesto smutim .. ponekad plazma ako mi se jede :D
na masi
kilaza kad sam cutted oko 93-94 na masi preko 105kg .. visina 185-6

p.s. dobra tema za pocetnike narucito.. da se orijentisu odprilike.. normalno KOLICINE ne trebaju da budu ovoliko ludacke pocetnicima.
« Poslednja izmena: Septembar 06, 2010, 06:45:05 posle podne BokY_LA »

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #25 poslato: Septembar 06, 2010, 06:43:25 posle podne »
moja masa ide ovako
450g junetine,150g piletine,250g sira,2 cela jajeta,5 belanaca,2 merice whey plus ostali supsi,malo maslinovog,200g pirinca,120g ovasa,40g secera,par tab omega3...i to je to
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže oktagon

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 781
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #26 poslato: Septembar 06, 2010, 09:28:53 posle podne »
Aj kad ste krenuli.

Danas:

4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja

eto

Spartak

  • Gost
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #27 poslato: Septembar 06, 2010, 09:34:38 posle podne »
Aj kad ste krenuli.

Danas:

4 jaja, 2 parceta hljeba
Dobar red kolaca od jabuke
150g junetine + pire krompir
trening
whey 30g
o5 kolac od jabuke
sladoled od cokolade
200g junetine + pire krompir
3 jaja

eto

ti si alien
:)

Van mreže Saidcg

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #28 poslato: Septembar 06, 2010, 09:43:24 posle podne »
1. 100gr ovsenih i 50gr whey
pwm (50gr whey, 40gr dex, 5gr crea)
2. 300gr pilece filete i 100gr pirinca (obrok posle treninga)
3. tunjevina i 100gr pirinca
4. 6 bjelanaca i 2 cijela i salata
5. 200gr pilece filete i salata
6. 200gr pilece filete i salata
Mijenjam umijesto piletine ubacujem junetinu, ali uglavnom je ovako...

Van mreže Nikola ifbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 442
Odg: Vas jelovnik...
« Odgovor #29 poslato: Septembar 06, 2010, 10:12:09 posle podne »
evo moj jelovnik od danas...
5 celih jaja, 100 gr ovsenih i tableta multi
tunjevina, 80 gr pirinca, salata
200 gr belog mesa i salata
200 gr belog mesa i 100 gr pirinca
pwm ( samo whey i malto)
200 gr junetine i 300 gr kropmira
300 gr elle
da napomenem da izmedju skoro svakog obroka jedem nesto slatko....za moju dusu..... :)
Ako si bilder, onda budi bilder, treniraj kao bilder i hrani se kao bilder tokom cele godine.