Evo jednog mog jelovnika
1.8 bjelanjaka, 150g posnog sira,140g zobenih,vitamini,2 caps omega 3
2.200g bijelog i 100g rize
3.200g bijelog i 100g rize
4.200g bijelog, brokule,vitamini,omega 3
5.prije treninga BCAA i kreatin
6.Dwm(15 g BCAA)
7.pwm(whey,bcaaa,dex,malto,kreatin)
8.200g bijelog i paradajz
9.125g lososa,paradajz,omega 3
10.250g posnog sira i whey