Vas jelovnik...

[FGeR]

Evo mog jelovnika, trenutno sam u cutting fazi.

Obrok 1: 3 bjelanca + 1 cijelo jaje, tunjevina 80g, ovsene 30-40g sa 1.5dl mlijeka + pola mjere wheya.
Obrok 2: 200g Mesa (Piletina,junetina,teletina..), 30-40g Makarona (sa sirom), 2 kashicice putera od kikirikija.
Obrok 3: 200g Mesa + Sir, i po nekad neko povrce al' to jedva nekako pojedem, ne podnosim povrce.
Obrok 4: Sir + Mlijeko 1 lagana sholja.

Prije treninga: 10g BCAA + 5g Glutamin (odmaram od svih oblika kreatina inace bi islo + 2 doze Jakc3d + 2tab krealkalyn)
Poslije treninga: 10g glutamin + 45g wheya + 20-25g dexa.
Uz obrok 1 i 3: po 1 tableta Optimum Performaxx vitamina.

To je ono sto mi za sad finansije dozvoljavaju.. mozda bude losije,mozda bolje..

[Black&Decker]

posle dorucka kafa i wc solja jak,nema sta

[vlada sin]

Stvarno kako ovo za dorucak pojedes, izbljuvao bi se u toku obroka.

[FGeR]

Jel ovo upuceno za moj dorucak?
Ako jeste, sto znam.. meni djeluje kao neki lagani obrok naspram 2 'rucka' sto imam u obroku 2 i obroku 3..
Mislim da je obrok potpun, po nekad dodam kashiku putera od kikirika, cisto da se ubaci malo masti.

Treba tijelu ujuru pruzit sve najkvalitetnije, tad cjelije najvise traze

[Black&Decker]

odlican je,bogat..i ja najvise volim da se natovarim za dorucak...
nije kolicinski veliki,nego kazem pomesati sve te ukuse +mleko i whey + jutarnja kafa = wc solja

[AcMilan91]

Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?

[BBBbbb]

Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?

[FGeR]

Imam jedno pitanje,kako jedete kikiriki puter,suvo grozdje i susene brusnice,kupio sam sve to danas...?

Suvo grozdje mozes u PWM sa Proteinom.
Kikiriki puter mozes uz svaki obrok kashiku jednu (malu) ili po 5g uz obrok.
Sushene brusnice, to ne znam dje bi mogao ubacit, nisam nikad jeo

[vlada sin]

mleko ,whey,ovsene,brusnice , moj jako cesto dorucak.

[AcMilan91]

hvala hvala !

[AcMilan91]

1.ovsene+jogurt ili mleko sve zavisi sta ima+suvo grozdje ili susene brusnice , 4 belanaca i jedno celo
2.belo meso,neka salata ako ima
3.belo meso ,supa ili salata
4.junetina ili riba
i ubacujem u svaki obrok jednu malu kasicicu kikiriki putera

obicno jedem 4 puta dnevno, mozda nekad 5,ne merim po gramima trenutno radim na skidnjau kg..jel ok ovo?

[Black&Decker]

pa tu tamo i nije bas a sta ti je cilj...
sta si navalio na taj kikiriki puter
posle treninga UH nemas..

[AcMilan91]

cilj mi je definicija,i nista vise ...a ukusan nenormalno
znaci jel bolje pre treninga uh ili posle?

[Black&Decker]

posle budjenja i posle treninga UH najpotrebniji...
pa nije bas dobar toliko kikiriki puter zato pitam sto si navalio
mleko il jogurt nisu pozeljni,al mogu da prodju...supa isto nepozeljna
nije super jelovnik,ali ako si pre toga jeo sve i svasta,imace rezultate...

[AcMilan91]

haha e moj brate,ja mogu da pojedem ceo mek toliko sam i jeo,ovo je novo stanje za moj organizam ,ne pipam sad uopste niti sokove niti slatko ista,ponekad pojedem parce belog hleba,ili npr ako nema salate stavim malo kecapa sa belim mesom,i to je to,ostalo samo voda,i ono ujutru jogurt il mleko,onaj ela jogurt... hvala na odgovoru