Plavusa na forumu ;D

[Maridzola]

Pozdrav ljudi.  
Nakanih se i ja da krenem u teretanu posle kucnog vezbanja i bespotrebnog cimanja. Inace visoka sam oko 170cm i imam oko 70kg. Trenutno mi je ishrana svaki dan oko 100-120g proteina(piletina,junetina,riba,jajca) + mnogo vlakana+oko 6-8 omega 3 kapsula. Svaki 7 dan radim punjenje ovsenim pahuljicama ili krompirom i tako tim cudima. Ovako mi najvise odgovara i zbog problema sa pcos i sklonosti ka dijabetesu.
Danas mi je bio treci trening u teretani i odusevljena sam,krivo mi je sto nisam ranije krenula  
Radila sam kruzni trening tj za svaki misic po jednu vezbu u 3 serije sa 12 ili 10 pravilnih ponavljanja.Tezine biram da ˝osetim˝ misic. Sta mi vi savetujete,kakav trening uz ovaku ishranu,za gubljenje masti,a sto vece ocuvanje misica.  

Uzela sam i whey 100% od scitec nutritiona. 

[Pedja_Petrovic]

cao
pa whey si mogla da nadjes i sretnije resnje tj mnogo sretnije...ali hajde..
sto se tice hrane vidim da je tu sve ok.. tako treba da nastavis
a sto se tice treninga...
pa posto ti je to tek treci trening trbea da se fokusrias na to da tako radis jos 11 dana to 2 nedlje tj da u te dve nedlje imas dva dana odmora
posle toga treba da podelis misice prema svojim dnevnim obavezama i aktivnostima a to nam nisi rekla kako mozes tj kako mozes da vezbas tj koliko puta nedljeno...

[Maridzola]

Hvala na brzom odgovoru  

Imam neogranicen pristup teretani,a meni nije problem da pored skole ushtekam koliko god vremena treba i za trening zato sto mi se svidelo i uzivam u tome. Sva se izduvam na treningu,extra je,ako zanemarimo podatak da se jedva odvucem kuci.    Treninzi kuci su naspram teretane sr*nje. Znaci cela nedelja je u opticaju .   Inace imam visok bf.


Sad da radim ovako kruzni trening? samo mi nije jasno kako mislis 2 dana odmora u toku nedelje?
Koji whey preporucujes kad ovaj popijem?

[Kolev Nenad]

svega sme po malo da zafali,ali to kako ga ti zoves odusevljenje teretanom,tj motivacije ne sme nikako,to ce te voditi do uspeha...
ostani fokusirana i kloni se vezbi koje ti ne odgovaraju,tj kloni se nepotrebnih povreda...

[Pedja_Petrovic]

cao ponvo
pa mislim da dok udjes u ritam ili schemu da odradis ovako kako radis sada 14 dana sa tim sto ces nedljeu imati slobodno
znaci radni dani pon,uto,sre,cet,pet ,sub..nedlja pazua...
onda bi trebalo da krenes sa tim da podelis misicna tj da vezbas svaki dan jednu grupu misica+stomak+20 min cardio trening
vezbe u teretani ne bi trebalo da budu duze od 45 min sa tim da br serija i br ponavljnja prilagodjavas polako i postepno svom stazu
sto u prevodu znaci da krenes sa po 3 vezbe i 2 serije za manje i 3 serije za vece misice i onda progresivno povecavecas svakih 14 dana dok ne dodjes na to da radis 4 ili 5 vezbi kroz 3 ili 4 radne serije svaku vezbu..

a protein..

pa ovii sta ti je namera sa njim
dali ti je to zamena za obrok tj neki obrok u toku dana??
ako je tako..onda..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

a ako je posle treninga...pa..moze i ovao tebi da odradi vise nego dobar posao tj neki od ovih sto sam ti dao na linku

[Maridzola]

cao ponovo  ahahahh koji si car
Znaci svaki dan da picim sad,dok ne povatam sve cake  Sad dok radim kruzni svaki dan,da menjam vezbe?

Protein pijem posle treninga  Izabrala sam ovaj zato sto ima 2g uh i 22g proteina. Ma gde ja prase da imam zamene za obrok. Imam apetit za 2 muskarca 

[Pedja_Petrovic]

koji si car

znam 

Sad dok radim kruzni svaki dan,da menjam vezbe?

nema potrebe dok radis kruzne trenigne

zato sto ima 2g uh i 22g proteina

 

[Maridzola]

skromnost mi nije jaca strana     

Hvala puno.    Ja cu da obavestavam kako napredujem i da smaram ako zapne nedje    ahhhahaha

[Pedja_Petrovic]

skromnost mi nije jaca strana

  nikada bila-sta cu,takav sam po celom telu 

[Nenad018]

Imam apetit za 2 muskarca  

Ne znam kako je ovo Pedji promaklo... i welcome:)

[Pedja_Petrovic]

Ne znam kako je ovo Pedji promaklo

damn 

[Maridzola]

Imam apetit za 2 muskarca  

Ne znam kako je ovo Pedji promaklo... i welcome:)

kako bas na tu recenicu obrati paznju  hvala na dobrodoslici