Novembar 10, 2024, 03:09:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Plavusa na forumu ;D  (Pročitano 4634 puta)

Van mreže Maridzola

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Plavusa na forumu ;D
« poslato: Avgust 31, 2010, 04:35:36 posle podne »
Pozdrav ljudi.   :)
Nakanih se i ja da krenem u teretanu posle kucnog vezbanja i bespotrebnog cimanja. Inace visoka sam oko 170cm i imam oko 70kg. Trenutno mi je ishrana svaki dan oko 100-120g proteina(piletina,junetina,riba,jajca) + mnogo vlakana+oko 6-8 omega 3 kapsula. Svaki 7 dan radim punjenje ovsenim pahuljicama ili krompirom i tako tim cudima. Ovako mi najvise odgovara i zbog problema sa pcos i sklonosti ka dijabetesu.
Danas mi je bio treci trening u teretani i odusevljena sam,krivo mi je sto nisam ranije krenula  :-\
Radila sam kruzni trening tj za svaki misic po jednu vezbu u 3 serije sa 12 ili 10 pravilnih ponavljanja.Tezine biram da ˝osetim˝ misic. Sta mi vi savetujete,kakav trening uz ovaku ishranu,za gubljenje masti,a sto vece ocuvanje misica.   ;D

Uzela sam i whey 100% od scitec nutritiona.  :D
Sto na kafu zoves mene kada nemas samlevene? :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #1 poslato: Avgust 31, 2010, 05:34:08 posle podne »
cao
pa whey si mogla da nadjes i sretnije resnje tj mnogo sretnije...ali hajde..
sto se tice hrane vidim da je tu sve ok.. tako treba da nastavis
a sto se tice treninga...
pa posto ti je to tek treci trening trbea da se fokusrias na to da tako radis jos 11 dana to 2 nedlje tj da u te dve nedlje imas dva dana odmora
posle toga treba da podelis misice prema svojim dnevnim obavezama i aktivnostima a to nam nisi rekla kako mozes tj kako mozes da vezbas tj koliko puta nedljeno...

Van mreže Maridzola

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #2 poslato: Avgust 31, 2010, 05:45:57 posle podne »
Hvala na brzom odgovoru  :D

Imam neogranicen pristup teretani,a meni nije problem da pored skole ushtekam koliko god vremena treba i za trening zato sto mi se svidelo i uzivam u tome. Sva se izduvam na treningu,extra je,ako zanemarimo podatak da se jedva odvucem kuci.  :o  Treninzi kuci su naspram teretane sr*nje. Znaci cela nedelja je u opticaju .  ;D Inace imam visok bf.


Sad da radim ovako kruzni trening? samo mi nije jasno kako mislis 2 dana odmora u toku nedelje?
Koji whey preporucujes kad ovaj popijem?
« Poslednja izmena: Avgust 31, 2010, 05:48:21 posle podne Maridzola »
Sto na kafu zoves mene kada nemas samlevene? :D

Van mreže Kolev Nenad

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
  • IRON MAN
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #3 poslato: Avgust 31, 2010, 05:54:22 posle podne »
svega sme po malo da zafali,ali to kako ga ti zoves odusevljenje teretanom,tj motivacije ne sme nikako,to ce te voditi do uspeha...
ostani fokusirana i kloni se vezbi koje ti ne odgovaraju,tj kloni se nepotrebnih povreda...


                               www.fitnessclubvladica.com

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #4 poslato: Avgust 31, 2010, 07:04:51 posle podne »
cao ponvo
pa mislim da dok udjes u ritam ili schemu da odradis ovako kako radis sada 14 dana sa tim sto ces nedljeu imati slobodno
znaci radni dani pon,uto,sre,cet,pet ,sub..nedlja pazua...
onda bi trebalo da krenes sa tim da podelis misicna tj da vezbas svaki dan jednu grupu misica+stomak+20 min cardio trening
vezbe u teretani ne bi trebalo da budu duze od 45 min sa tim da br serija i br ponavljnja prilagodjavas polako i postepno svom stazu
sto u prevodu znaci da krenes sa po 3 vezbe i 2 serije za manje i 3 serije za vece misice i onda progresivno povecavecas svakih 14 dana dok ne dodjes na to da radis 4 ili 5 vezbi kroz 3 ili 4 radne serije svaku vezbu..

a protein..

pa ovii sta ti je namera sa njim
dali ti je to zamena za obrok tj neki obrok u toku dana??
ako je tako..onda..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

a ako je posle treninga...pa..moze i ovao tebi da odradi vise nego dobar posao tj neki od ovih sto sam ti dao na linku

Van mreže Maridzola

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #5 poslato: Avgust 31, 2010, 07:21:08 posle podne »
cao ponovo  ;D ahahahh koji si car
Znaci svaki dan da picim sad,dok ne povatam sve cake  :) Sad dok radim kruzni svaki dan,da menjam vezbe?

Protein pijem posle treninga  :) Izabrala sam ovaj zato sto ima 2g uh i 22g proteina. Ma gde ja prase da imam zamene za obrok. Imam apetit za 2 muskarca  ;D
Sto na kafu zoves mene kada nemas samlevene? :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #6 poslato: Septembar 01, 2010, 07:00:09 pre podne »
Citat
koji si car
znam  ;D ;D

Citat
Sad dok radim kruzni svaki dan,da menjam vezbe?

nema potrebe dok radis kruzne trenigne

Citat
zato sto ima 2g uh i 22g proteina

 :)

Van mreže Maridzola

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #7 poslato: Septembar 01, 2010, 07:07:21 pre podne »
skromnost mi nije jaca strana  :D   :D

Hvala puno.  :)  Ja cu da obavestavam kako napredujem i da smaram ako zapne nedje   ;D ahhhahaha

Sto na kafu zoves mene kada nemas samlevene? :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #8 poslato: Septembar 01, 2010, 10:54:03 pre podne »
Citat
skromnost mi nije jaca strana

 ;) ;) nikada bila-sta cu,takav sam po celom telu  8) 8)

Van mreže Nenad018

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 403
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #9 poslato: Septembar 01, 2010, 04:29:02 posle podne »
Imam apetit za 2 muskarca  ;D

Ne znam kako je ovo Pedji promaklo... i welcome:)
Nisam na ovaj svet stigao da bih bio porazen, niti neuspeh struji mojim venama. Ja nisam ovca sto ceka da je njen pastir podstakne.Ja sam lav koji odbija da zbori, hodi i spava s ovcama. Kasapnica neuspeha nije moja sudbina. Istrajacu sve dok ne uspem."

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #10 poslato: Septembar 01, 2010, 04:37:13 posle podne »
Citat
Ne znam kako je ovo Pedji promaklo

damn  >:( >:(

Van mreže Maridzola

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Plavusa na forumu ;D
« Odgovor #11 poslato: Septembar 01, 2010, 04:59:48 posle podne »
Imam apetit za 2 muskarca  ;D

Ne znam kako je ovo Pedji promaklo... i welcome:)

kako bas na tu recenicu obrati paznju  :P hvala na dobrodoslici  :D
Sto na kafu zoves mene kada nemas samlevene? :D