Kary Odiaty-kako do zategnutih gluteusa

[Polomac]

Promena je dobra stvar, specijalno ako želite da transformišete vaše telo iz nedefinisanog i bucmastog u zategnuto za samo šest nedelja.
Kad sam počela sa trenizima pre nekoliko godina, moja težina iznosila je 68kg sa nekoliko slojeva masonće oko mojih butina i zadnje lože.  
To je bilo odvratno.Kada sam diplomirala fizičko obrazovanje počela sam sa poslom kao professor fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi.
Nisam mogla da se pomirim sa tim da radim kao nastavnik,a da izgledam kao buca iz grada. Odlučila sam da preduzmem nešto.
Počela sam sa trčanjem na duge staze i rad sa tegovima. Moj struk postao je zategnut.Izgled mojih butina drastično se menjao.
Želela sam da izgledam kao tadasnje fitnesice.
No bez obzira koliko sam naporno trenirala nije mi uspevalo da napravim takav izgled.
Upoznala sam mog trenera iz Kvebeka koji je promenio moj način  treninga.Za gluteuse i zadnju ložu je tri kombinovane vežbe
ubacio u moju stalnu rutinu.Vece tezine,bolja podela po partijama,bolji,ciljani izbor vezbi,promenio je moj izgled u nesto sa cim sam se
ponosila na svakom mestu.

MRTVO DIZANJE SA SKUPLJENIM NOGAMA
Tehnika vežbe - počnite sa zagrevanjem 10 minuta na trenažeru, dok ne postignete radnu temperature. Istegnite zadnje lože i zagrejte
mišiće. Ova vežba zahteva ispravljene noge sa blagim pregibom u kolenima, da bi se zadržala zategnutost zadnje lože i smanjila napetost
na čašicama kolena. Podižite teg sa poda dok se ne uspravite. Ja uvek držim glavu i grudi gore, a kad se vraćam u početni položaj to
radim polako. Žene se plaše da rade čučnjeve i mrtvo dizanje jer misle da će biti previše mišićave, a ova pogrešna predpostava sprečila
je mnogo žena da razviju i naprave seksi telo.
Mrtvo dhanje m SKupljenim nogama ZADNJA LOŽA - STOJEĆI
Uradite pet serija po 8-12 ponavljanja.

ISKORAK JEDNORUCNIM TEGOVIMA
i
Tehnika vežbe - Ovo je tajna mog uspeha kojim sam napravila lepu guzu. Sa tegom u svakoj ruci iskoračite ispred sebe. Prednja noga je
savijena pod uglom od 90 stepeni. Prednje koleno ne sme da prede nožne prste, a zadnje koleno treba da bude udaljeno pri spuštanju oko
par santimetara od poda. Držite glavu i grudi pravo. Uradite deset ponavljanja jednom nogom, napravite pauzu od jednog minuta, pa uradite
to isto i drugom nogom. Uradite tri serije sa 8-10 ponavljanja po jednoj nozi..

ZADNJA LOŽA - STOJEĆI NOZNI PREGIB
Tehnika vezbe-Praktikujem da vezbam jednu pa drugu nogu,zato sto ovaj nacin daje jednako naprezanje u obe zadnje loze.Tokom rade
zadnje loze u lezecem polozaju,jaca noga pomaze slabijoj za razliku od stojeceg vezbanja jednom nogom.Nastojte da se drzite za masinu
i stojite uspravljeni.Grudi i glava su gore.Zadrzite nogu u gornjem polozaju kratko,da bi imali punui kontrakciju.Vracajte nogu polako brojeci
do pet.Uradite 3 serije 8-10 pon,a izmedju svake serije istegnite vasu lozu.

Radite ovo ikreno jednom sedmicno i budite zadovoljni kao ja...
BODY LINE br.1

 http://www.fitspeakers.com/media.htm

http://www.bodybuildinglive.com/profiles/kary_odiatu.htm

http://www.seriousaboutfitness.com/people/people_20020901.htm

[Pedja_Petrovic]

lepo

[Polomac]

lepo

Da..nego od kada se udala i stvorila porodicu,ne mozes naci ni jednu njenu sliku na netu iz takmicarskih dana kada je izgledala sjajno.
Ona i njen suprug dr.Uche  rade svoj program u oblasti-NUTRITION / DIET, FITNESS, ACTIVE LIVING, STRESS REDUCTION, CREATING BALANCE,
and MOST IMPORTANTLY, MOTIVATION & INSPIRATION!

[Tanja U.]

Ovo su odlične vežbe!!
Dakle, drage moje, drž'te se mrtvog dizanja, iskoraka i čučnjeva. Sveto trojstvo za dobre noge i guzu
Povremeno ubacite i "duck" čučanj.